<p class="ql-block"> 春暖花開，山河無恙。突如其來的疫情讓我們的城市按下暫停鍵，在大家的共同努力下，我們的城市即將有序重啟。經(jīng)歷了一段時(shí)間的居家學(xué)習(xí)，同學(xué)們就要回到久違的學(xué)校了。對不少同學(xué)來說，這需要一個(gè)過渡，也是一個(gè)挑戰(zhàn)。如何以最佳的心態(tài)面對返校，學(xué)生和家長又都需要各自調(diào)整哪些？上饒市第一小學(xué)精心準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，請接收！</p> 孩子應(yīng)如何調(diào)整？ <p class="ql-block"> 1.指定計(jì)劃，調(diào)整作息 </p><p class="ql-block"> 調(diào)整作息，規(guī)律生活。按照學(xué)校學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，做好每日計(jì)劃，列出清單，如：按時(shí)上完課，完成學(xué)習(xí)任務(wù)，有序推進(jìn)學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心秩序感，提升對生活的把控力，避免復(fù)課的時(shí)候措手不及。</p> <p class="ql-block"> 2.學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，合理規(guī)劃</p><p class="ql-block"> 返校復(fù)學(xué)后，同學(xué)們要根據(jù)自己在網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)整體情況進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，制定符合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃及目標(biāo)。同時(shí)，目標(biāo)的制定一定要符合自身實(shí)際的狀況。目標(biāo)太高或太低，容易造成學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、抑郁焦慮等情緒狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 3.接納情緒，合理釋放</p><p class="ql-block"> 面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，“開學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”、“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽光下，看看綠樹冒出新綠，花朵綻放出春天的信息，在陽光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。</p> 家長應(yīng)如何調(diào)整？ <p class="ql-block"> 1.營造輕松愉悅的家庭氛圍</p><p class="ql-block"> 家長要盡量營造輕松愉悅的家庭生活氛圍，讓家成為孩子溫暖的港灣。即使孩子出現(xiàn)緊張焦慮情緒時(shí)，也會在家里得到放松和愛的支持。家長可以充分利用這個(gè)時(shí)間多陪伴和了解孩子，從而促進(jìn)更好的親子關(guān)系形成。</p> <p class="ql-block"> 2.陪伴孩子相信孩子</p><p class="ql-block"> 如果孩子在這階段表現(xiàn)出明顯的不適應(yīng)，家長盡量要多鼓勵(lì)、多陪伴孩子，可以選擇和孩子共同做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打球、散步，也可以陪伴孩子共同觀看孩子喜歡的電視節(jié)目等。做這些的目的就是讓孩子盡量放松下來，增強(qiáng)孩子自信。</p> <p class="ql-block"> 3.緩解心理壓力</p><p class="ql-block"> 有時(shí)候，家長面臨的生活壓力也很大，難免會有一些焦慮和緊張情緒。如果家長的情緒已經(jīng)導(dǎo)致無法正常撫育孩子，就需要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，必要時(shí)可以去心理專科醫(yī)院尋求幫助。在時(shí)間允許的情況下，家長們也要更好地照料自己，不斷充實(shí)完善自己，和孩子共同進(jìn)步、共同迎接生活的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"> 香樟一小為大家開通了疫情心理疏導(dǎo)公益熱線，同學(xué)們和家長朋友們白天可通過撥打熱線電話尋求幫助。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">（注：心理咨詢師一對一電話進(jìn)行心理疏導(dǎo)，每次時(shí)長約20分鐘）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 葉老師：19808080610</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 郭老師：19808080690</span></p> <p class="ql-block"> 家校合作，齊心協(xié)力， 關(guān)注孩子的心理健康教育，有針對性地幫助學(xué)生解決心理問題，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，上饒市第一小學(xué)秉承“好習(xí)慣成就一生”的辦學(xué)理念，希望每一個(gè)香樟家庭都能在心理健康教育的熏陶下積極構(gòu)建和諧有愛的家庭，與孩子共學(xué)習(xí)、共交流、共成長，在疫情面前都能滿懷信心向未來，一起努力做“最好的自己”！</p>