<p class="ql-block"> 美好的五月，我們又迎來了第8屆全民營養(yǎng)周和第33屆“5.20”中國學生營養(yǎng)日。今年的主題是“知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康”?？v目小學在校領(lǐng)導的大力支持下，于5月20日前，開展了系列宣傳活動，旨在引導學生管理好自己的健康，把平衡膳食作為一個營養(yǎng)目標，努力踐行，逐步達到。</p> 系列活動 班會 <p class="ql-block"> 各班利用班會課向?qū)W生普及營養(yǎng)健康和身體活動知識，從而有效遏制超重肥胖流行，促進健康成長。</p> 手抄報 國旗下演講 <p class="ql-block"> </p> 營養(yǎng)小知識 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、三餐要規(guī)律</b></p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 如何做到三餐規(guī)律?</b></p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學們要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 三、 預防超重肥</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> </b>1、早晚多運動，早睡早起，早上做操、踢毽子等；晚上跳繩、 做仰臥起坐等；每天至少運動半小時。</p><p class="ql-block"> 2、多吃蔬菜，少吃肉，少吃甜食。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 最后，幾點建議請記牢：快餐要少吃，鹽和油要適量；喝水要及時，溫水最解渴；適量運動，身體倍棒。</b></p>