<p class="ql-block"> 2022年5月15-21日是第八屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”，同時(shí)今年的5月20日也是第33個(gè)“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。2022“全民營(yíng)養(yǎng)周”的宣傳主題為：合理膳食，營(yíng)養(yǎng)惠萬(wàn)家。“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的宣傳主題為：珍惜盤中餐，粒粒助健康。</p> 合理膳食?健康體魄 <p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，一起來(lái)看看哦！</p> 三餐合理?規(guī)律進(jìn)餐 <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長(zhǎng)離不開陽(yáng)光和雨露，小朋友們的生長(zhǎng)發(fā)育也離不開合理充足的營(yíng)養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。</p><p class="ql-block">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國(guó)家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅(jiān)果奶類、油鹽類。算盤通過(guò)算珠的顏色和個(gè)數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，樂(lè)享健康。</p><p class="ql-block"> 在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動(dòng)物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p> 科學(xué)運(yùn)動(dòng)?健康陽(yáng)光 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)的好處：</p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!</p> 減鹽控油促健康 <p class="ql-block">減鹽</p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。</p><p class="ql-block">1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起來(lái)”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來(lái)感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block">減油</p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。</p><p class="ql-block">1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block">減糖</p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過(guò)多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block">3.烹飪過(guò)程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p> “三減三健”很重要 <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block"> 常見的口腔問(wèn)題有牙周病和齲病，如不及時(shí)治療，最終會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。</p><p class="ql-block">1.早晚刷牙，飯后漱口。</p><p class="ql-block">2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">3.少吃糖，少喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block">4.定期檢查口腔。</p> <p class="ql-block">健康體重</p><p class="ql-block"> 體重問(wèn)題會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是幼兒，從小維持健康的體重十分重要。</p><p class="ql-block">1.控制能量攝入，做到食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。</p><p class="ql-block">2.增加能量消耗，適度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block">健康骨骼</p><p class="ql-block"> 如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼密不可分。</p><p class="ql-block">1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。</p><p class="ql-block">2.適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。</p><p class="ql-block">3.平均每天至少20分鐘日照。</p><p class="ql-block">4.家居安全，預(yù)防跌倒。</p><p class="ql-block">5.健康的生活方式。</p> <p class="ql-block"> “三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，希望小朋友記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p>