<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">每年5月第三周是全民營養(yǎng)周。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">自2015年第一個全民營養(yǎng)周開始，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">今年是第八個全民營養(yǎng)周，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">同時今年的5月20日也是第33個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2022年全民營養(yǎng)周主題：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">"會烹會選 會看標(biāo)簽"</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2022年全民營養(yǎng)周口號：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“健康中國?營養(yǎng)先行”</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“膳食新指南 健康常相伴”</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康”</span></p> <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，小朋友的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。</p> 三餐要規(guī)律 <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> 搭配要合理 <p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p><p class="ql-block">平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學(xué)們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block">最后，幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p> 科學(xué)運動 健康陽光 <p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！</p><p class="ql-block"> 運動的好處：生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!</p> 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。</p> 膳食均衡 <p class="ql-block"> 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類，每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。</p> 運動后如何選擇飲料 <p class="ql-block">1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分?jǐn)z入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。</p><p class="ql-block">2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。</p><p class="ql-block">3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。</p><p class="ql-block">每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年!</p> <p class="ql-block">文字編輯：陳穎</p><p class="ql-block">排版：陳穎</p><p class="ql-block">地址：東方嘉苑南區(qū)漢頓幼兒園</p><p class="ql-block">招生電話??：13612169581崔老師</p>