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老年人保健小知識

十月

<p class="ql-block">　　家有一老，如有一寶，現(xiàn)在每個(gè)家庭都非常注重老人的健康，身為子女都希望自己的父母能夠度過一個(gè)健康幸福的晚年，老人需要多多注意日常養(yǎng)生常識的了解哦!你們都了解哪些老人的健康養(yǎng)生常識呢？我們一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">1.慢吸快呼</p><p class="ql-block"> 生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動，但你卻未必呼吸得正確。英國一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病!學(xué)會正確的呼吸方式有益老年人的而身體健康。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，，用鼻吸氣使腹部隆起，停止呼吸1-2秒后，經(jīng)口呼氣至腹壁下陷，每分鐘練習(xí)5-6次即可，一般每日練習(xí)2次，每次約15分鐘。</p> <p class="ql-block">2.學(xué)會加餐</p><p class="ql-block">老年人吃飯如果頓頓吃得都比較少的話，則會造成攝入食物的種類和數(shù)量不足，從而影響老人的營養(yǎng)均衡。因此，可以適量加餐。加餐要注意兩點(diǎn)，一是時(shí)間的選擇，二是食物的選擇和量的控制。老人一般起得較早，早餐和午餐的間隔時(shí)間很長，可以在這兩餐之間加一頓。另外，午睡后、晚餐前加一餐也比較適宜。老人加餐的量一定不能過大，否則會影響正餐的攝入。加餐可以選擇喝一些酸奶，豆?jié){或者是燕麥酸奶，不僅保留了牛奶的營養(yǎng)成分，還含有更多的蛋白質(zhì)以及磷，鈣，鐵，鋅等礦物質(zhì)有利于老年人吸收，也可以喝一些豆?jié){，豆?jié){營養(yǎng)豐富，容易吸收，而且還能夠降低膽固醇。</p> <p class="ql-block">3.好好睡覺</p><p class="ql-block"> 老年人由于大腦萎縮以及松果體的退化，睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量均降低。要保證老年人的睡眠，需要注意以下幾方面，1、要保持心情舒暢，協(xié)調(diào)處理好人際關(guān)系，讓老年人處于良好的社會環(huán)境當(dāng)中。白天不能過于勞累，入睡前不能飲用刺激性飲品。2、睡前可以洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，聽聽輕音樂，喝杯溫牛奶等。3、上述措施無效，建議到專業(yè)的睡眠科就診。如金華市第二醫(yī)院睡眠中心等</p><p class="ql-block"> 老人養(yǎng)生中，保證心理健康亦是十分重要的，因?yàn)槔夏耆巳绻砟甑娜穗H交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的，關(guān)于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點(diǎn)關(guān)于心理健康的要點(diǎn)：</p> <p class="ql-block">第一要點(diǎn)、重視人際關(guān)系和心理交流</p><p class="ql-block"> 避免生活失去目標(biāo)。老人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強(qiáng)同外界的接觸，找到精神和感情上的寄托，這樣就會不讓生活覺得空虛，并消除寂寞、孤單和焦慮，有利于推遲衰老延年益壽。</p><p class="ql-block">第二要點(diǎn)、保持樂觀精神，正確面對疾病</p><p class="ql-block"> 老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶岣咦晕冶＝∫庾R，關(guān)注身體健康狀況，有病及時(shí)就醫(yī)，并學(xué)會以坦然的心態(tài)面對疾病的時(shí)候，患病時(shí)候保持樂觀的態(tài)度，這將有助于疾病的康復(fù)，延緩病情惡化。</p><p class="ql-block">第三要點(diǎn)、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲</p><p class="ql-block">面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。</p><p class="ql-block">第四要點(diǎn)、注意飲食營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉</p><p class="ql-block">一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品等。</p><p class="ql-block"> 體育鍛煉有助于改善老年人的消極心理狀態(tài)，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：散步、太極拳、氣功等等鍛煉應(yīng)當(dāng)是因人而異，老年人應(yīng)當(dāng)選擇適合自身的一些運(yùn)動方式，并且有持之以恒，每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。</p><p class="ql-block">第五要點(diǎn)、拓展豐富多彩的生活空間</p><p class="ql-block">老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如報(bào)讀老年大學(xué)、練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識，使生活更有意義。</p> <p class="ql-block">　　或許您以為衰老離你很遙遠(yuǎn)。事實(shí)上，衰老是每個(gè)人不可避免的，我們大家都正在衰老，所以，在此我呼吁所有的老年人和家人們一定要及早改變觀念，重視老年人，老年人也要學(xué)會珍惜愛護(hù)自己！</p>