<p class="ql-block">睡眠對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是一件非常重要的事，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，只有每天保證充足的睡眠，各項(xiàng)技能才可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的身體也才能更加健康。</p> <p class="ql-block">生活在有不少人在睡覺(jué)時(shí)身體出現(xiàn)了異樣，睡得好好的，身體突然抖一下，然后有墜落感，一下子驚醒，相信很多人都有過(guò)這種經(jīng)歷。</p> <p class="ql-block">醒來(lái)之后還心有余悸，感覺(jué)自己好像真的從高處掉了下去，遲遲無(wú)法回神。這種現(xiàn)象又暗示著什么呢？這是一種正常現(xiàn)象嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡覺(jué)時(shí)，身體突然“抖”一下，到底在暗示什么？真相原來(lái)是這樣的</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種睡覺(jué)時(shí)突然抖一下的現(xiàn)象叫作臨睡肌抽躍癥。是一種無(wú)意識(shí)的生理性肌肉抽動(dòng)，和打嗝一樣，是正常的肌抽躍的生理表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng)現(xiàn)象。這種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)。</p> <p class="ql-block">由于速度很快，因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動(dòng)作，它所發(fā)生的部位依不同病癥而異，可以是全身抽動(dòng)現(xiàn)象、也可以是發(fā)生在身體局部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是一種正常的生理表現(xiàn)，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在中醫(yī)角度分析，臨睡肌躍癥則是由于肝腎虧虛、氣血不足引起。中醫(yī)認(rèn)為：肝藏血，腎藏精。當(dāng)肝藏血不足的時(shí)候，人體就會(huì)出現(xiàn)煩熱、多汗、多夢(mèng)等癥狀。</p> <p class="ql-block">當(dāng)腎陰腎精不足的時(shí)候，出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳發(fā)熱、失眠、盜汗等癥狀，表示身體陰氣陰血陰津耗損，就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利的影響，經(jīng)常出現(xiàn)臨睡肌躍癥就是表現(xiàn)之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡前突然一抖的其他誘因，建議了解！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.大腦神經(jīng)興奮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在睡覺(jué)的過(guò)程中身體突然間抖動(dòng)，有可能是神經(jīng)過(guò)度興奮引起的。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中大腦神經(jīng)也會(huì)發(fā)揮正常的生理功能，如果在神經(jīng)功能異常的情況下出現(xiàn)了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，會(huì)讓大腦釋放出異常的神經(jīng)調(diào)節(jié)信號(hào)。</p> <p class="ql-block">睡眠中人的肌肉會(huì)慢慢放松下來(lái)，大腦信號(hào)接收缺失了反饋信息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐現(xiàn)象，導(dǎo)致人在睡夢(mèng)中會(huì)突然地抖動(dòng)一下，這是正常的現(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.缺鈣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺(jué)時(shí)身體突然抖動(dòng)，如果是發(fā)生在青少年身上，那么就有可能是缺鈣引起的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鈣對(duì)于維持強(qiáng)壯的骨骼、肌肉和血液系統(tǒng)的正常運(yùn)作以及限制脂肪組織中過(guò)多的脂質(zhì)儲(chǔ)存至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">當(dāng)人體出現(xiàn)缺鈣的情況的時(shí)候，容易出現(xiàn)抽筋的情況，其實(shí)就是肌肉痙攣，雖然對(duì)健康無(wú)礙，但如果一直存在，它們可以隱藏在鈣慢性和嚴(yán)重缺乏，這種礦物質(zhì)有助于肌肉運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.不寧腿綜合征</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上睡覺(jué)腿不自覺(jué)地抖動(dòng)，不排除是不寧腿綜合征。不寧腿綜合征的臨床表現(xiàn)為下肢自發(fā)的難以忍受的痛苦的異常感覺(jué)，以腓腸肌最為常見(jiàn)，大腿或者上肢偶爾也可以出現(xiàn)，通常為對(duì)稱性。患者常主訴在下肢的深部有蠕動(dòng)感、刺痛、燒灼感、疼痛或者是瘙癢感。</p> <p class="ql-block">患者有一種急迫的強(qiáng)烈要運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，并導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)。休息的時(shí)候出現(xiàn)癥狀，活動(dòng)可以部分或者完全緩解癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.癥狀性肌抽躍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出現(xiàn)睡眠中無(wú)意識(shí)抽動(dòng)的現(xiàn)象一般在臨床上被稱為肌抽躍現(xiàn)象。根據(jù)研究調(diào)查表明，這種現(xiàn)象的作用機(jī)理是大腦發(fā)出脈沖來(lái)使身體覺(jué)醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因是在睡眠過(guò)程中呼吸頻率降低的幅度過(guò)大，大腦判斷錯(cuò)誤以為身體快要進(jìn)入死亡狀態(tài)，所以通過(guò)信號(hào)來(lái)喚醒身體。</p> <p class="ql-block">一旦出現(xiàn)了這種情況，則說(shuō)明身體的機(jī)能處于一種較弱的狀態(tài)，一般由過(guò)度疲勞所致。出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)身體突然抖動(dòng)，絕大多數(shù)都是由于這種現(xiàn)象導(dǎo)致的，所以應(yīng)該注意休息，避免身體過(guò)度疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">各年齡段，睡眠需求是多吃時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.60歲以上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人每天睡眠只要達(dá)到五個(gè)半小時(shí)就可以保證身體正常休息，每晚睡眠不超過(guò)七個(gè)小時(shí)的老人，大腦衰老相對(duì)較慢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)或不足5.5小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致精神恍惚，注意力無(wú)法集中，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，縮短壽命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.30~60歲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7小時(shí)。在這個(gè)年齡段的人群比較容易達(dá)到深度的睡眠，所以晚上要早點(diǎn)休息，有助于緩解身體的疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.13到29歲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)閷W(xué)業(yè)與工作壓力，青少年要保持良好的工作狀態(tài)，所以要有充足的睡眠時(shí)間，每天睡八小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.6歲~12歲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)?shù)竭_(dá)進(jìn)入小學(xué)后的年紀(jì)時(shí)，人體一天的總睡眠量大約是9~11個(gè)小時(shí)，有些孩童會(huì)在中午午睡或是在集中精神上了半天課后，覺(jué)得疲累想睡，是正?，F(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.3~6歲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)齡前幼童已建立明顯的日夜周期生物鐘狀態(tài)，總睡眠量減少至12個(gè)小時(shí)左右，通常白天大多可以保持清醒，但因?yàn)樯性诎l(fā)育的緣故，白天通常會(huì)有有一次小睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.6個(gè)月~3歲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)階段，幼童開(kāi)始形成有日夜周期的生物鐘狀態(tài)，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時(shí)間已逐漸增加，睡眠時(shí)數(shù)已減少至13~14小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.1~6個(gè)月</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新生兒從一開(kāi)始因剛從母親子宮的羊水環(huán)境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態(tài)，開(kāi)始慢慢進(jìn)入醒著時(shí)間增多的階段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡前禁忌，失眠者提前了解下！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.睡前不宜吃東西</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺(jué)之前一定要讓自己的身體和身心都得到放松，這樣才能有利于更好地睡眠。因此建議大家在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)以內(nèi)一定不可以進(jìn)行任何的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)貙?duì)身體進(jìn)行按摩來(lái)放松身心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.睡前情緒不宜激動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.忌睡前過(guò)度用腦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。</p> <p class="ql-block">否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.忌蒙頭而睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。</p>