2022年5月20日是第三十三屆"中國學(xué)生營養(yǎng)與健康日"，營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。<br> 親愛的同學(xué)們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘訣，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！ 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，大家的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>三餐要規(guī)律</b></h1><br> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。<br><br> 如何做到三餐規(guī)律?<br><br><b>1.早餐要吃好。</b>早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。<br><b>2.午餐要吃飽。</b>午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。<br><b>3.晚餐要適量。</b>晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。<br> <h1 style="text-align: center;"><b>搭配要合理</b></h1><br> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 平衡膳食，樂享健康。最后，幾點(diǎn)建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補(bǔ)鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。 <br> 生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>運(yùn)動的項目</b></h1><br><b>1.有氧運(yùn)動。</b>中低強(qiáng)度、能長時間進(jìn)行的運(yùn)動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。<br><br><b>2.無氧運(yùn)動</b>。就是短時間、運(yùn)動強(qiáng)度比較劇烈的運(yùn)動，如短跑、啞鈴等。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>運(yùn)動注意事項</b></h1><br><b>1.要有合理的運(yùn)動強(qiáng)度。</b>運(yùn)動要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。<br><br><b>2.要有充分的運(yùn)動準(zhǔn)備。</b>運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運(yùn)動。飯后1小時再進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。<br><br><b>3.要有科學(xué)的運(yùn)動后措施。</b>大量運(yùn)動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運(yùn)動后疲勞。 每天合理膳食，均衡營養(yǎng)，堅持運(yùn)動，讓我們一起健康成長!