<p class="ql-block">“民以食為天，食以安為先”，只有吃上健康安全的食品才能擁有健康的身體。</p><p class="ql-block">為了讓孩子們了解食品對身體健康的影響，養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，在第33個中國學(xué)生營養(yǎng)日到來之際，我園開展了以“知營養(yǎng)、會運動、防肥胖、促健康”為主題的全民營養(yǎng)周暨“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日主題宣傳活動。</p> <p class="ql-block">一、合理膳食營養(yǎng)</p><p class="ql-block">1、食物多樣，谷類為主，食物種類要多樣，平均每天攝入12種以上不同種類的食物，每周25種以上。</p> <p class="ql-block">2、多吃蔬菜、水果、奶類、大豆</p><p class="ql-block">每餐有蔬菜，建議每天攝入200～300克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。</p> <p class="ql-block">新鮮水果天天吃，保證每天攝入100～200克新鮮水果，果汁飲料、果脯等不能代替鮮果。</p> <p class="ql-block">3、每天攝入液態(tài)奶或酸奶300克，也可沖調(diào)奶粉30克的量，不能用乳飲料代替奶制品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">常吃大豆和豆制品，適量吃堅果，最好選原味。</p> <p class="ql-block">4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等食物。首選魚蝦貝類水產(chǎn)品，每天40～60克，禽畜肉應(yīng)首選禽肉，其次為畜肉，每天40到75克，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品及加工肉制品，吃雞蛋不棄蛋黃。</p> <p class="ql-block">5、少油少鹽少糖，少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣，每天食鹽不超過4克，烹調(diào)油不超過20克，減少添加糖攝入量，每天不超過30克，最好控制在25克以內(nèi)。足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。</p> <p class="ql-block">6、合理選擇零食</p><p class="ql-block">一日三餐正餐不可少，零食少量食用，多吃營養(yǎng)豐富的食物，少吃垃圾食品。</p> <p class="ql-block">二、吃動平衡、健康體能</p><p class="ql-block">食不過量，積極運動，保持能量平衡是保持健康的最好方法，每周至少進行5天中等強度體能活動，每天至少半小時，減少靜態(tài)時間，每60分鐘起來動一動。</p> <p class="ql-block">三、一日三餐定時定量</p><p class="ql-block">早餐時間8：00～8：30</p><p class="ql-block">午餐時間11：30～13:30</p><p class="ql-block">晚餐時間18：00～20：00</p><p class="ql-block">食不過量，三餐定時可避免因過度饑餓引起的飽食，進食過量會增加胃腸負擔(dān)，影響消化。</p> <p class="ql-block">天天有營養(yǎng)，人人享健康！讓我們一起踐行知營養(yǎng)、會運動、防肥胖、促健康，共同弘揚和傳遞正能量，以食為本，啟智育人，營養(yǎng)加運動，平衡促健康！</p>