各位朋友，大家好！由于疫情防控工作的需要，部分被隔離人員在一段時(shí)期內(nèi)無(wú)法與家人、朋友見(jiàn)面，需要單獨(dú)生活在相對(duì)封閉的空間內(nèi)，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒。例如，對(duì)疫情的發(fā)展?fàn)顩r存在擔(dān)憂，對(duì)解除隔離感到焦慮等等。如何做好隔離期間的心理調(diào)適，做好心理戰(zhàn)“疫”呢？大家可以借鑒下面的做法，平穩(wěn)度過(guò)隔離時(shí)光。 穿上心靈防護(hù)服 被告知要隔離時(shí)，出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，適度焦慮有助于度過(guò)危機(jī)，這時(shí)要這樣做： 1、理解必要性。 <p class="ql-block"> 首先，大家在被告知需要隔離時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒，這是十分正常的，萬(wàn)不必苛責(zé)自己，并選擇合適的方式表達(dá)自己的情緒。如可以嘗試給自己心理暗示：將隔離期看成一個(gè)難得的假期，用以進(jìn)行自我調(diào)整和休息放松。</p> <p class="ql-block"> 其次，要認(rèn)識(shí)到這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。隔離環(huán)境有利于病情觀察，如有任何身體和心理的問(wèn)題，都能得到及時(shí)處理，把安心隔離視作是自己勇于承擔(dān)責(zé)任的行為，把常規(guī)的核酸檢測(cè)作為一次了解自己身體健康的機(jī)會(huì)，積極配合。</p> 2、認(rèn)識(shí)心理應(yīng)激表現(xiàn) <p class="ql-block"> 知己知彼，才會(huì)平穩(wěn)心態(tài)。隔離期間情緒上可能會(huì)有這些情緒反應(yīng)：害怕、恐懼、焦慮、擔(dān)心自己或家人被感染；懷疑一切、不信任、憤怒、煩躁、等。生理上可能會(huì)出現(xiàn)這樣的反應(yīng)：頭痛、腸胃不適、腹瀉、食欲下降、乏力、失眠等。也可能有這些行為上的反應(yīng)：反復(fù)消毒、洗手、逃避等。還可能有認(rèn)知上的反應(yīng)：注意力不集中、健忘、缺乏自信等。</p> 當(dāng)你出現(xiàn)其中的一種時(shí)，都是正常的，是健康心理的一種防御狀態(tài)，這時(shí)你需要告訴自己，大家都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，我需要調(diào)整自己，慢慢讓自己學(xué)會(huì)獨(dú)處。 宅出自己新高度 1、熟悉環(huán)境和規(guī)則 <p class="ql-block"> 進(jìn)入隔離環(huán)境，要主動(dòng)向工作人員了解相關(guān)信息。</p> 2、減壓活動(dòng)要堅(jiān)持 <p class="ql-block"> 每天開(kāi)窗通風(fēng)，保持適度運(yùn)動(dòng)，在有限的條件下，選擇適宜的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、跳繩、健身操等），堅(jiān)持鍛煉身體。適當(dāng)?shù)剡x擇休閑娛樂(lè)方式，玩玩游戲，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)、寫(xiě)字、追劇、寫(xiě)心情日志等等，轉(zhuǎn)移注意力，自然地度過(guò)隔離期。飲食方面要盡量降低對(duì)咖啡因、糖分和過(guò)敏食物的攝入，并盡可能維持原有的規(guī)律作息時(shí)間，保持良好的生活習(xí)慣。</p> 3、啟動(dòng)支持系統(tǒng) <p class="ql-block"> 在隔離期間，大家可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒，會(huì)非常需要親屬和朋友的情感支持。建議大家增加和家人朋友視頻、電話等聊天時(shí)間，分享自己的情緒、體驗(yàn)和想法，可以撰寫(xiě)隔離日志等發(fā)布在社交圈，感受家庭和社會(huì)的支持。</p> 4、作息要規(guī)律 <p class="ql-block"> 保持規(guī)律的作息是健康生活的基本要求。在隔離期間，也要安排好自己一天的生活，不熬夜，不賴床，三餐規(guī)律，生活內(nèi)容有序，例如閱讀、運(yùn)動(dòng)等。</p> 5、官方信息最透明 <p class="ql-block"> 隔離期間想要了解關(guān)于疫情最新消息時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持通過(guò)官方渠道來(lái)獲取真實(shí)信息，同時(shí)可以學(xué)習(xí)科學(xué)的防疫知識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)疫情的信心，積極度過(guò)隔離期。</p> 疏導(dǎo)練出強(qiáng)大內(nèi)心 <p class="ql-block"> 當(dāng)大家出現(xiàn)焦慮、不安、失眠、恐慌等不良情緒時(shí)，可以學(xué)習(xí)心理學(xué)情緒疏導(dǎo)方法，維持隔離期間的心理健康狀態(tài)。如放松療法——腹式呼吸、肌肉放松、想象放松、數(shù)息冥想。</p> 專業(yè)渠道去求助 <p class="ql-block"> 下載使用官方推薦的網(wǎng)絡(luò)心理支持系統(tǒng)，聽(tīng)有助于舒緩情緒的音樂(lè)等，必要時(shí)撥打提供的心理熱線電話，尋求專業(yè)人員的幫助。</p> <p class="ql-block"> 各位朋友，隔離不是孤立，而是為了健康的相聚，是你在盡責(zé)保護(hù)身邊人，也是一群人在保護(hù)你。處于隔離期內(nèi)，可以與社區(qū)工作者保持聯(lián)系，建立良好的同盟關(guān)系，當(dāng)你遇到無(wú)法擺脫的嚴(yán)重焦慮情況時(shí)，可以和隔離工作人員申請(qǐng)，尋求更專業(yè)的幫助。愿你經(jīng)此時(shí)光，愈加樂(lè)觀、強(qiáng)大！</p> <b></b>