深圳市靖軒小學(xué)??靖心軒??心理健康志愿服務(wù)U站　教師正念舒壓課堂

仁美心理

<h3>　　“絢麗的生命離不開(kāi)健康的心理，擁有健康的心靈和陽(yáng)光的心態(tài)，才能擁有五彩斑斕的生活”。為進(jìn)一步促進(jìn)心理健康教育工作，促進(jìn)師生的身心健康，保持積極愉悅的情緒狀態(tài)，有效應(yīng)對(duì)各種心理危機(jī)，營(yíng)造積極向上、健康和諧的校園文化氛圍，深圳市靖軒小學(xué)開(kāi)展<font color="#167efb"><b>“溫暖心靈，友誼飛揚(yáng)”</b></font>為主題關(guān)愛(ài)教職工系列活動(dòng)，包括：教師正念舒壓、教師曼陀羅放松、后勤部（保安部、保潔部、德育部）老師有效溝通培訓(xùn)等。 </h3><h3> 本次參加正念舒壓的學(xué)員有：班主任、行政部老師等。 </h3> 本次主講老師是??靖心軒??心理健康志愿服務(wù)U站的站長(zhǎng)李洋老師，李洋老師帶領(lǐng)老師們?cè)谝魳?lè)正念中邂逅美好。 <h1><b><font color="#167efb">一、什么是正念</font></b></h1> 正念是一種非宗教式的冥想，也是一種心智訓(xùn)練；正念是一種生活方式，也是一種狀態(tài)，更是一種底層思維方式；正念是一種每個(gè)人都與生俱來(lái)的能力，是幫我們找回初心的最佳工具。<h1><b><font color="#167efb">二、練習(xí)正念舒壓的目的</font></b></h1> <h1><b>１、正念有助于預(yù)防、治療身心健康問(wèn)題</b></h1><h1><b>生理健康</b></h1><p class="ql-block"> 正念冥想有助于人們克服許多健康問(wèn)題，比如改善慢性疼痛，緩解高血壓、冠心病等。同時(shí)，可以提高免疫系統(tǒng)，延緩衰老過(guò)程。</p><p class="ql-block"><b>心理健康</b></p><p class="ql-block"> 正念在治療精神和情緒障礙方面非常有效，如抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、邊緣性人格障礙、藥物濫用等等。</p><p class="ql-block"><b>壓力與睡眠問(wèn)題</b></p><p class="ql-block"> 正念可以提高人們應(yīng)對(duì)現(xiàn)代生活壓力的能力，改善失眠患者的認(rèn)知和思維模式，提高其睡眠質(zhì)量、睡眠效率。</p> <h1><b>２、正念可有效維持、提升身心健康狀態(tài)</b></h1><h1><b>大腦能力</b></h1><p class="ql-block"> 正念有助于提高注意力、抽象思維、認(rèn)知能力、記憶力和創(chuàng)造力等心智能力。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">日常習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"> 正念者可以通過(guò)練習(xí)深度傾聽(tīng)、正念演講和寬恕等技能來(lái)改善自己的人際關(guān)系，更容易共情、理解和接受別人。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">心理狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 正念可有效提升正性情緒，也降低負(fù)性情緒，通過(guò)自我接納、感恩能力、提高自尊自愛(ài)，提升的主觀幸福感。</p> <h1><br><b style="color: inherit;"><font color="#167efb">三、教師正念舒壓體驗(yàn)</font></b><br></h1> <p class="ql-block">　　通過(guò)專(zhuān)注呼吸，慢慢調(diào)整注意力，用心體驗(yàn)呼吸時(shí)的感覺(jué)，得到內(nèi)心的平靜，告別生活中的壓力。</p> <p class="ql-block"><b>　　</b>通過(guò)專(zhuān)注呼吸，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思想正越發(fā)沉靜和淡定，身體越加鎮(zhèn)定和放松，可以舒緩情緒、減輕壓力。</p> <p class="ql-block">　　給繁忙的大腦做個(gè)SPA，去感受自己的思想、并讓它放松下來(lái)，回到它原本應(yīng)該有的平和的狀態(tài)。</p> 用意識(shí)去體會(huì)自己的存在和變化，逐漸地學(xué)會(huì)如何引導(dǎo)意識(shí)平緩下來(lái)并達(dá)到放松的狀態(tài)。每當(dāng)感到焦慮不安時(shí)，都可以運(yùn)用意識(shí)放松冥想進(jìn)行調(diào)節(jié)。 <h5></h5><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> </span>在無(wú)法理清自己紛亂思緒時(shí)，通過(guò)正念可以幫助你保持頭腦的清醒，從生活的瞬息中感受愉悅與美好，更為淡定且放松。</h3> <h1><b><font color="#167efb">四、學(xué)員分享感受</font></b></h1> <p class="ql-block">1、近幾個(gè)月一直受睡眠困擾，天天失眠且多夢(mèng)，沒(méi)想到一下就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，做完練習(xí)后感覺(jué)特別的輕松。????</p><p class="ql-block">2、我第一次減壓指數(shù)5%，第三次減壓指數(shù)85%，現(xiàn)在感覺(jué)特別放松、特別精神，我覺(jué)得這個(gè)正念舒壓太神奇了，我要天天做練習(xí)。??</p><p class="ql-block">3、開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候有些緊張，做完３次練習(xí)后，感覺(jué)很愉悅，我要把這種愉悅帶給學(xué)生們。??</p><p class="ql-block">4、今天上午特別的累，做完練習(xí)后，整個(gè)人都輕松了，能量滿(mǎn)滿(mǎn)，元?dú)鈴?fù)活。????</p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五、正念的課程還有哪些</b></h1> <p class="ql-block">　　除了上面的課程，還有正念父母、青少年心理舒壓、孕期呵護(hù)正念等。愿我們都能活在當(dāng)下，遇見(jiàn)更好的自己。</p><p class="ql-block"> 期待下一期的正念課程。????</p>