<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們 ：</p><p class="ql-block"> 2022年5月15日-21日（5月第三周）是第8屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”，同時(shí)今年的5月20日也是第33屆“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。</p> <p class="ql-block"> 2022年“全民營(yíng)養(yǎng)周”的傳播主題為：會(huì)烹會(huì)選 會(huì)看標(biāo)簽?！?·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的主題為：知營(yíng)養(yǎng) 會(huì)運(yùn)動(dòng) 防肥胖 促健康。</p> <p class="ql-block"> 那么，我們應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式呢？老師傳授給同學(xué)們一些小秘笈，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！</p> <p class="ql-block"><b> 一、三餐要規(guī)律 </b></p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 那么，如何做到三餐規(guī)律呢？</p> <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、果蔬類(lèi)中的至少三類(lèi)。</p> <p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類(lèi)和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"><b> 二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block"> 身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國(guó)家制作了“兒童平衡膳食算盤(pán)”。算盤(pán)分六層，從下往上依次為：谷薯類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、魚(yú)禽肉蛋水產(chǎn)品類(lèi)、大豆堅(jiān)果奶類(lèi)、油鹽類(lèi)。算盤(pán)通過(guò)算珠的顏色和個(gè)數(shù)，從下往上依次表示每天各類(lèi)食物的攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 三、平衡膳食，樂(lè)享健康。</b></p><p class="ql-block"> 在生活中，同學(xué)們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食， 杜絕食用野生動(dòng)物的陋習(xí)，不喝生水， 不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后，幾點(diǎn)建議請(qǐng)同學(xué)們要記牢：一生不斷奶，牛奶營(yíng)養(yǎng)多；補(bǔ)鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 胡家營(yíng)鎮(zhèn)中心小學(xué)宣</p><p class="ql-block"> 2022年5月20日</p>