<p class="ql-block"> 2022年5月20日是第33個(gè)“5?20中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”。今年的主題是“知營(yíng)養(yǎng) 會(huì)運(yùn)動(dòng) 防肥胖 促健康”。</p> <p class="ql-block"> 3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,為了保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食，同時(shí)良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長(zhǎng)、發(fā)育；生活中，小朋友們應(yīng)注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 </p><p class="ql-block"> 為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的發(fā)生增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，讓我們一起來(lái)看看哦！</p> <p class="ql-block"> 一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐? </p><p class="ql-block"> 一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量。? </p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。 </p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。 </p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 二、足量飲水，不喝含糖飲料 </p><p class="ql-block"> 每天飲水1000~~1400ml，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。</p> <p class="ql-block"> 三、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食 </p><p class="ql-block"> 偏食挑食和過(guò)度節(jié)食會(huì)影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝入過(guò)多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 四、平衡膳食，樂(lè)享健康 </p><p class="ql-block"> 在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食， 杜絕食用野生動(dòng)物的陋習(xí)，不喝生水， 不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block"> 五、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康陽(yáng)光 </p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝! </p> <p class="ql-block"> 六、認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng) </p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)協(xié)助孩子了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的運(yùn)用，學(xué)會(huì)選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能;逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣，傳承我國(guó)優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。 </p><p class="ql-block"> 讓我們一起行動(dòng)起來(lái)！培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，讓孩子天天都是營(yíng)養(yǎng)日。</p>