穆口小學(xué)“知營養(yǎng) 會運動防肥胖促健康”教育主題活動

穆口小學(xué)

2022年5月15-21日是第8屆全民營養(yǎng)周，5月20日是第33個"5·20"中國學(xué)生營養(yǎng)日，"5·20"中國學(xué)生營養(yǎng)日的傳播主題為"知營養(yǎng) 會運動防肥胖促健康"。 穆口小學(xué)開展了線上主題班會，老師為同學(xué)們講解了健康教育方面的知識。知識內(nèi)容分為“健康飲食”和“預(yù)防肥胖”兩個部分。 　　活動圖片如下： 　　通過此次主題宣傳，學(xué)生對健康飲食有所了解，對運動習(xí)慣養(yǎng)成的重要性再次加深，對肥胖帶來的身體危害加強預(yù)防意識。 全民健康飲食十大習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)容宣傳： （一）食物多樣，合理搭配堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g；薯類50～100g。 （二）吃動平衡，健康體重各年齡段人群都應(yīng)天天進行身體活動，保持健康體重。食不過量，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當(dāng)進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。 （三）多吃蔬果、奶類、全谷、大豆、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。 （四）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。雞蛋營養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。 （五）少鹽少油，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25～30g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。 （六）規(guī)律進餐足量飲水合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規(guī)律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。 （七）會烹會選會看標(biāo)簽學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘適量與平衡。在生命的各個階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。認(rèn)識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。 （八）公筷分餐衛(wèi)生健康選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動物。食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。使用公筷公勺，采用分餐，保障飲食安全。 （九）珍惜食物杜絕浪費珍惜食物，適量點餐，按需備餐。避免剩菜剩飯，減少浪費。做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。 （十）平衡心態(tài)心理健康提高個人文化修養(yǎng)。樹立堅定正確的信仰和追求美好生活的決心。做到積極、樂觀、大度、包容。