<p class="ql-block"> 為貫徹落實(shí)《健康青海行動(dòng)(2020—2030年)實(shí)施方案》、《青海省國(guó)民營(yíng)養(yǎng)實(shí)施計(jì)劃(2017—2030年)》，深入推進(jìn)合理膳食行動(dòng)、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善專項(xiàng)行動(dòng)，根據(jù)《國(guó)家衛(wèi)生健康委食品司關(guān)于開(kāi)展2022年全民營(yíng)養(yǎng)周暨“5?20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日主題宣傳活動(dòng)的通知》（國(guó)衛(wèi)食品營(yíng)便函〔2022〕62號(hào)）精神，弘揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德，宣傳合理膳食、健康飲食的重要性，倡導(dǎo)學(xué)生群體養(yǎng)成珍惜糧食、杜絕浪費(fèi)，均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，共和縣第二寄宿制小學(xué)后勤處特向全體師生和家長(zhǎng)們開(kāi)展線上營(yíng)養(yǎng)健康主題宣傳活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 2022年是“健康青海行動(dòng)一合理膳食行動(dòng)”實(shí)施第三年；5月15—21日（5月第三周）是第八屆全民營(yíng)養(yǎng)周；5月20 日是第33個(gè)“5?20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。</p> <p class="ql-block"> 2022年全民營(yíng)養(yǎng)周宣傳口號(hào)為“健康中國(guó)營(yíng)養(yǎng)先行”、“膳食新指南健康常相伴”；傳播主題為“會(huì)烹會(huì)選會(huì)看標(biāo)簽”。</p><p class="ql-block"> “5?20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的傳播主題為“知營(yíng)養(yǎng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)、防肥胖、促健康”。</p><p class="ql-block"> 健康長(zhǎng)壽一直是人類的追求和希望，今年的疫情再次激發(fā)我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)和免疫力的思考。合理膳食是免疫的基石，營(yíng)養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。值得注意的是，要提供可持續(xù)的整體的免疫功能，不是單一的營(yíng)養(yǎng)素或單一的措施可以達(dá)到的，這就需平衡膳食。</p> 為提倡健康生活方式，提高兒童和家長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)水平，做出恰當(dāng)?shù)氖澄镞x擇，防控兒童肥胖，共和縣第二寄宿制小學(xué)向全校學(xué)生和家長(zhǎng)提出今年“5.20”學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日健康建議： 一、主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。 ★ 將洗干凈的新鮮水果放在家里方便易取的地方。<br>★ 每天為孩子提供五種蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。<br>★鼓勵(lì)孩子在學(xué)校吃完餐盤里的蔬菜。<br>★讓孩子參與制定家里的菜譜，多采購(gòu)多種顏色蔬果。<br> 二、足量飲水，不喝、少喝含糖飲料。<br>建議兒童每天飲水量約1000ml。<br> 三、少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品。<br> 由于這些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心攝入過(guò)多的能量。如果過(guò)多攝入這些食物，忽略膳食多樣性，可能會(huì)導(dǎo)致維生素?cái)z入不足。在短期內(nèi)，可能影響學(xué)習(xí)或體育活動(dòng)。長(zhǎng)期過(guò)多攝入這些食物，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重。<br> ★多在家做飯，多吃新鮮天然的食物。<br>★識(shí)別高脂、高鹽、高糖的加工食品并提醒孩子。<br>四、合理選擇零食。<br> 健康零食符合少食多餐原則，有利于孩子及時(shí)補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)素。健康零食有助于孩子保持活力，增強(qiáng)免疫力，維持健康體重。<br> ★ 避免或減少購(gòu)高脂、高鹽、高糖的零食食品。<br>★ 做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習(xí)慣。<br>★ 當(dāng)孩子想吃零食的時(shí)候，優(yōu)選一塊新鮮的水果、小把原味堅(jiān)果、純牛奶或者新鮮蔬菜。<br>★ 孩子如果在家，安排固定的零食時(shí)間，其他時(shí)間不吃零食。<br>★ 運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃零食。<br>★ 睡前半小時(shí)不吃零食。<br>★玩?；蚩措娨暤葧r(shí)間，不吃零食。<br>五、保證充足睡眠。<br>一般應(yīng)達(dá)到小學(xué)生10小時(shí)；初中生9小時(shí)；高中生8小時(shí)。<br> ★ 安排固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。<br>★ 睡前不要吃過(guò)多的食物。<br>★ 養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習(xí)慣或者入睡流程。<br>★ 臥室內(nèi)保持安靜，保持舒適的室溫。<br>★ 白天進(jìn)行充足的身體活動(dòng)，不要在臨睡前做運(yùn)動(dòng)。<br>★ 不在睡前看電視和其它電子屏幕。<br>★ 家長(zhǎng)也要好好睡覺(jué)。<br>★ 保證黑暗的睡眠環(huán)境。<br>六、一起動(dòng)起來(lái)。<br> ★ 每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，多戶外活動(dòng)，其中至少3天要達(dá)到高強(qiáng)度。<br>★ 減少靜態(tài)行為，每次不超過(guò)1小時(shí)，每天視屏?xí)r間少于2小時(shí)。<br>★ 每周至少3天肌肉力量練習(xí)（俯臥撐、深蹲、引體向上等）和強(qiáng)健骨骼練習(xí)（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進(jìn)行。<br>家長(zhǎng)們也應(yīng)行動(dòng)起來(lái)！<br>★ 重要的日子比如生日、兒童節(jié)，帶孩子用運(yùn)動(dòng)慶祝 ，一起爬山、打球等。<br>★ 給孩子多創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。<br>★ 讓孩子分擔(dān)家務(wù)。<br>★ 多走路少代步，少坐車。<br>★ 告訴孩子上好體育課，多進(jìn)行課間活動(dòng)，不缺席。<br> “健康歌”記心間<br> 早晨不要睡懶覺(jué)，快點(diǎn)起來(lái)做早操。<br> 新鮮空氣多吸收，頭腦清醒身體好。<br> 白天多多曬太陽(yáng)，課間出來(lái)跑一跑。<br> 小朋友，做游戲，肌肉強(qiáng)健筋骨好。<br> 零食少吃飯不挑，飲食衛(wèi)生要記牢。<br> 早餐必須要吃好，午餐適當(dāng)晚餐少。<br> 編輯：游志杰 審核：馬學(xué)清 共和縣第二寄宿制小學(xué)后勤處宣