尚莊小學“中國學生營養(yǎng)日”活動

養(yǎng)心莫善于寡欲

5月20日是第33屆中國學生營養(yǎng)日，今年的主題是“知營養(yǎng) 會運動防肥胖促健康”。 　　根據(jù)河北省教育廳關于開展2022年中國學生營養(yǎng)日主題宣傳教育活動的通知精神，我校組織了營養(yǎng)日主題宣傳教育活動。 　　我校線上組織學生觀看了遷安市教育局心理微課堂推送的是第八實驗小學賈麗艷老師主講的《中國學生營養(yǎng)日公益宣傳》。 >>培養(yǎng)健康的飲食習慣 兒童青少年階段生長發(fā)育迅速，均衡營養(yǎng)是兒童青少年智力和體格正常發(fā)育、乃至一生健康的基礎，培養(yǎng)健康的飲食習慣和生活方式將使他們受益終身。>>三餐合理，規(guī)律進食 要做到一日三餐按時吃、定量吃，尤其是要養(yǎng)成吃早餐的好習慣。早餐要保證營養(yǎng)充足，可以選擇谷薯類、肉蛋類、奶豆類和新鮮蔬菜水果等食物；午餐和晚餐要做到營養(yǎng)均衡、量適宜。為滿足骨骼生長的需要，需保證每天攝入奶或奶制品300克及以上，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。>>合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料 選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物做零食，零食量以不影響正餐為宜，并考慮盡量選擇正餐不容易包含的食物，如堅果、新鮮水果等。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食，更不能代替正餐。吃零食后要及時刷牙或漱口。足量飲水，每天800~1400毫升，首選白開水。多數(shù)飲料都含有添加糖，過多攝入含糖飲料可增加患齲齒、肥胖等的風險。因此，建議不喝或少喝含糖飲料，更不能以飲料代替水。>>不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長 偏食挑食和過度節(jié)食會影響營養(yǎng)素的攝入，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)攝入過多食物，會加重消化系統(tǒng)負擔，增加發(fā)生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡時期的身體和心理健康，更容易延續(xù)到成年期，增加患慢性病的風險。