<p class="ql-block"> 一起說一粥一飯，當思來之不易，</p><p class="ql-block"> 半絲半縷，恒念物力維艱。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">??</span>三餐合理 規(guī)律進餐??</p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。 </p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。 </p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，用餐時不挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">??食物多樣 合理搭配??</p><p class="ql-block">1.堅持谷類為主的平衡膳食模式。</p><p class="ql-block">2.每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。</p><p class="ql-block">3.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。</p><p class="ql-block">4.每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g；薯類50～100g。</p> <p class="ql-block">??強身健體，保證睡眠??</p><p class="ql-block">1.各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。</p><p class="ql-block">2.食不過量，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">3.堅持日常身體活動，幼兒每天戶外活動時間達到2小時。</p><p class="ql-block">4.減少久坐時間，保證充足睡眠</p> <p class="ql-block">??少鹽少油 足量飲水??</p><p class="ql-block">1.培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25～30g。</p><p class="ql-block">2.足量飲水，少量多次。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</p><p class="ql-block">3.兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。</p> <p class="ql-block">????會烹會選 會看標簽??</p><p class="ql-block">1.認識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素高的食物。</p><p class="ql-block">2.學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。</p><p class="ql-block">3.遠離垃圾食品，科學選擇零食。</p><p class="ql-block">4.學習烹飪，享受食物天然美味。</p><p class="ql-block">5.在外就餐，不忘適量與平衡。</p><p class="ql-block">6.減少在外就餐，盡量在家吃飯</p> <p class="ql-block">??公筷分餐 杜絕浪費??</p><p class="ql-block">1.選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動物。</p><p class="ql-block">2.食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。</p><p class="ql-block">3.講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。</p><p class="ql-block">4.珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。</p> <p class="ql-block">????全民健康 我們這樣做???</p> <p class="ql-block">每一次的活動都離不開家長的大力支持！</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在來看看中三班的寶爸寶媽們?yōu)楹⒆觽冏龅脿I養(yǎng)餐吧！</p> <p class="ql-block">最后八一中心幼兒園中三班</p><p class="ql-block">倡議“節(jié)約光榮，浪費可恥?！蔽覀兡茏龅?lt;/p><p class="ql-block"> 珍惜食物，按需備餐。 </p><p class="ql-block"> 定量取餐，按需進食。</p><p class="ql-block"> 從我做起，興新時尚。</p><p class="ql-block"> 合理膳食，均衡營養(yǎng)。</p>