<p class="ql-block ql-indent-1">情緒是執(zhí)行力的一把火。說的就是情緒來臨時(shí)，我們常常無(wú)法控制自己，情緒蔓延會(huì)讓我們失去理智，做事也缺乏思考，要么傷到他人，要么傷到自己，甚至失去前行的動(dòng)力，成為情緒的奴隸。一定程度上說，情緒仿佛一頭猛獸，掌控好自己的情緒，就是掌控好自己的人生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那么如何控制情緒這個(gè)猛獸？用繩子、用籠子、還是用陷阱呢？其實(shí)，最重要的，是要先發(fā)現(xiàn)情緒猛獸，然后知道它的特質(zhì)，最后再采取合適的方法。</p> 一、認(rèn)識(shí)情緒 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>●情緒的定義</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒（emotion）是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括是喜、怒、哀、懼——喜悅、憤怒、悲傷、恐懼幾種。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>●情緒的普遍性</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒具有普遍性，情緒反應(yīng)是人類的本能，而管理情緒是知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和技巧綜合，因此，面對(duì)情緒坦然接納，不抱怨不抵觸！再去尋找處理情緒辦法。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>●情緒三種組成成份</i></b></p><p class="ql-block">1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。</p><p class="ql-block">2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)</p><p class="ql-block">明白了情緒的三種組成部分，我們就能更好的感知情緒，認(rèn)識(shí)情緒，處理情緒。</p> 二、處理情緒 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><i>1.覺察情緒</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">著名靈修導(dǎo)師葛吉夫曾經(jīng)說過：95%的人都是睡著的，因?yàn)樗麤]有開啟內(nèi)在的觀察者。這個(gè)內(nèi)在的觀察者，就是我們的覺察力。只有不斷提升覺察力，才能把握住情緒的命脈：</p><p class="ql-block ql-indent-1">因此平時(shí)就留意自己的情緒，并能夠分辨出是哪種情緒，找到情緒發(fā)生在身體的部位和體驗(yàn)，提升覺察力，才能讓我們成為覺醒的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒管理核心是認(rèn)識(shí)到情緒的危害，任由情緒發(fā)展對(duì)處理事情沒有任何的積極作用，反而危害很大。覺察情緒是非常重要的第一步！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>2.接納情緒</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒無(wú)好壞之分，都是我們?nèi)说恼５纳眢w反應(yīng)，情緒一般只劃分為積極情緒、消極情緒。但是，由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們要做的是與情緒和平共處，就像它是你最好的朋友，陪伴它并和它聊天，知道它來自哪里并擁抱它，讓它自然發(fā)生自然流動(dòng)，做好情緒疏導(dǎo)和暢通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>3.處理情緒</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1">人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)不僅僅有積極情緒，還會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那么，如何調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？</p><p class="ql-block"><b>①意識(shí)控制</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。把焦點(diǎn)放在處理事情本身上，這樣就變得理性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如開車時(shí)別人不按規(guī)則超車，確實(shí)讓人生氣，如果以其人之道還治其人之身我們也成“路怒”一族，沖動(dòng)之下甚至出現(xiàn)不可挽回?fù)p失，主動(dòng)的改變認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到對(duì)方是個(gè)不成熟的駕駛員，不珍惜生命，不尊重別人的生命，我們不能與他一樣，要避免與這樣的人沖突，管理好自己，平安是福，改變認(rèn)識(shí)就改變了看法，調(diào)整認(rèn)知，自己成為情緒的達(dá)人，就不會(huì)生很大的氣。</p><p class="ql-block"><b>②做喜歡的事請(qǐng)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在心情不好的時(shí)候，可以通過做自己感興趣的事來轉(zhuǎn)移注意力，讓自己從消極負(fù)面情緒中走出來，避免長(zhǎng)時(shí)間處于不好的情緒中內(nèi)耗。比如打球，散步，聽聽歌、看看書、看電影、做點(diǎn)手工，出去外面看看風(fēng)景等。</p> <p class="ql-block"><b>③尋找適合的傾瀉口</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。</p><p class="ql-block"><b>④積極暗示</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">可以是語(yǔ)言暗示也可以是行為暗示，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?，?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。也可以有些行為暗示，讓一些肢體動(dòng)作處于高能量區(qū)，也是積極的改變情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">曾經(jīng)有一位演講家，因?yàn)轱w機(jī)延誤一路堵車，到達(dá)演講現(xiàn)場(chǎng)時(shí)已經(jīng)遲到了30分鐘，這種場(chǎng)面很尷尬，他也特別的灰心喪氣。但是他想到了自己是做勵(lì)志演講，他先處理好自己情緒，他在后臺(tái)又蹦又跳，捶胸頓足，讓自己先情緒高昂起來，再走上講臺(tái)去演講，用自己積極的情緒帶動(dòng)了觀眾，結(jié)果演講很成功！</p> 三、核心關(guān)鍵 <p class="ql-block ql-indent-1">處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。有一顆覺察之心，遇到情緒警覺他的危害，不放大情緒，才能更好的處理情緒，做出積極有效的判斷，我們的生活才能更陽(yáng)光，更有力量！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親愛的伙伴們，我正在參加日記星球舉辦的世界日記節(jié)活動(dòng)，今年是第3屆世界日記節(jié)，慶祝日記星球?qū)W員已經(jīng)突破一萬(wàn)人，歡迎你和我一起來寫日記，贏大禮！</p>