<p class="ql-block"> 太極人生，1932年生，90歲；太極峰，1937年生，85歲。兩位耄耋人，同學太極拳八法五步。</p><p class="ql-block"> 一，太極拳先輩們把太極拳稱謂“十三勢”即：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，謂之八法。進、退、顧、盼、中定，謂之五步。合而言之“十三勢”。八法對應“易學”上的陰陽“八卦”，五步對應“五行”金、木、水、火、土。故有人說，練太極是“懷揣八卦，腳踩五行”。</p><p class="ql-block"> 這些年，我們相繼學習了不少很好的太極拳套路，但其中相當一部分對采、挒、肘、靠的拳勢表現較少。而“八法五步”套路，式子不多，卻全面體現了太極拳的基本動作和精髓。對推廣、普及太極拳具有非常積極的意義！</p> <p class="ql-block">太極拳八法五步全套動作演練視頻</p> <p class="ql-block"> “八法五步”，分兩個部分。前半部分從予備勢至第十七式，主要展現“八法”。特點是，下肢不動，呈站樁姿態(tài)。兩腳開立順直，不可八字腳。膝微屈，膝蓋不能超過腳尖，不能左右擺動。高度定下來之后，不可上下起伏。上肢動作，以腰帶臂。腰的轉動左右各45度為宜。注意方向角度，掤、捋、擠、按謂“四正”，采、挒、肘、靠謂“四隅”。</p> <p class="ql-block">予備勢：心靜體松，立身中正，并步站立，二目平視</p> <p class="ql-block">一，起勢：左腳開立，兩臂前平舉，屈膝，掌按腹前。</p> <p class="ql-block">二，左掤勢：微右轉，右抱手。微左轉，左臂向正前方掤起，與胸等高，沉肩垂肘，呈弓形，力達前臂。右手下按右胯前。</p> <p class="ql-block">三，右捋勢（1）上體微左轉，兩掌翻掌前伸。左掌心向下，右掌心向上。兩掌保持“相當于小臂長”的間距。爾后，右轉體兩掌下捋至右腹前。</p> <p class="ql-block">右捋勢（2）接上勢，兩臂弧線向身體右側提起，右掌稍低于肩，掌心向前：左掌于胸等高，掌心向內。</p> <p class="ql-block">四，左擠勢：上體轉正，兩手胸前搭腕，右掌指貼于左腕部，兩掌小魚際相疊。爾后向正前方擠出。沉肩垂肘，兩臂呈橫弓狀。</p> <p class="ql-block">五，雙按勢：兩掌翻向下，左右分開于肩寬。微右轉，兩掌收胸前。身體轉正，兩掌向下向正前方推按，坐腕，于胸等高。</p> <p class="ql-block">六，右釆勢：身體微左轉，兩掌向左前方伸送。兩掌變方拳，左拳心斜向上，右拳心向下。保持約一小臂長間距。微右轉，下釆至右腹前。</p> <p class="ql-block">七，左挒勢（1）接上勢，兩拳變掌，弧線上提至身體右側。右掌心向上稍低于肩。，左掌心翻向外，虎口朝下，于胸等高。</p> <p class="ql-block">左挒勢（2）上體左轉，兩掌保持距離和態(tài)勢，左手挒置于左斜前方，右手正前方。</p> <p class="ql-block">八，左肘勢：微右轉，左手變方拳，左臂屈使，肘尖擊指左前方，右掌貼于左小臂外側。</p> <p class="ql-block">九，右靠勢：身體左轉，右掌變方拳，右臂外旋，拳眼朝內；左手扶于右上臂內側。肩與大臂向右前方靠出。</p> <p class="ql-block">十，右掤勢，從本式至第十七式“左靠勢”的動作要領，與第二至第九式相仝，唯方向相反。（從畧）</p> <p class="ql-block">十一，左捋勢（1）</p> <p class="ql-block">左捋勢（2）</p> <p class="ql-block">十二，右擠勢</p> <p class="ql-block">十三，雙按勢</p> <p class="ql-block">十四，左采勢</p> <p class="ql-block">十五，右挒勢（1）</p> <p class="ql-block">右挒勢（2）</p> <p class="ql-block">十六，右肘勢</p> <p class="ql-block">十七，左靠勢</p> <p class="ql-block"> 第十八式之后，手腳并用，“八法”與“五步”融為一體，以腰帶臂，一動無有不動，協調一致，周身一家。前半部分以圓活自然、棉里藏針為特點，后半部分則有不少發(fā)力動作，松活彈抖，剛柔相濟。</p> <p class="ql-block">十八，進步左右掤勢：</p><p class="ql-block"> 太極述語，向前一步謂“上步”，連續(xù)兩步謂“進步”。</p><p class="ql-block"> 這里連續(xù)兩個順弓步，左掤勢時左弓步，右掤勢時右弓步。</p><p class="ql-block"> 弓步要求，前弓后蹬，前腳正前方，后腳斜前方。</p><p class="ql-block"> 順弓步的橫檔距離應在15至20厘米，既不可“踩鋼絲”，也不可過寬。</p> <p class="ql-block">進步左右掤勢〈右）</p> <p class="ql-block">十九，退步左右捋勢：</p><p class="ql-block"> 左轉腰，左腿回坐，右腳尖翹起，膝微屈，成左坐步。兩掌從右上方下捋到左腹前，完成“退步左捋勢”。</p> <p class="ql-block">退步左右捋勢（2）</p><p class="ql-block"> 右轉腰，右腳提起后退，回坐踏實。左腳尖翹起，膝微屈。同時，兩掌由后擺至左上方后下捋到右腹前，完成退步右捋勢。</p> <p class="ql-block">二十，左移步左擠勢：左腳收至右腳內側（不仃）爾后向左側移動踏實，然后右腳震腳收并。兩腳順直，朝起勢方向，間距15厘米左右，膝微屈。</p><p class="ql-block"> 同時，兩臂胸前搭腕，向左側方擊出，短促爆發(fā)，松活彈抖。忌過早使出僵勁，免成強弩之末。</p><p class="ql-block"> 震腳與兩臂發(fā)力，要同時到位，借大地反彈力助攻。</p> <p class="ql-block">二十一，左移步雙按勢（1）：兩手向兩側展開，右手向右后方回撤130度，目視右掌。爾后，轉身90度，左腳前移一步。腳跟著地，同時將兩掌收至胸前。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">左移步雙按勢（2）重心前移，前弓后丁，成雙按勢。</p> <p class="ql-block">二十二，右移步右擠勢?？圩竽_，攆右腳，轉身90度，兩腳成小開步，兩掌收胸前，左掌搭于右掌腕部。（接做右移步右擠勢和右移步雙按勢動作，要領仝左勢）。</p> <p class="ql-block">二十三，右移步雙按勢〈1）</p> <p class="ql-block">右移步雙按勢（2）</p> <p class="ql-block">二十四，退步左右采勢（左）</p><p class="ql-block"> （承右移步雙按勢）扣右腳，攆左腳，成小開步，左轉90度至起勢方向，爾后，退左腳成“左坐步”，兩掌下釆左腹前，完成退步左采勢。</p> <p class="ql-block">退步左右采勢（右）</p><p class="ql-block"> 右轉腰，退右腳，成“右坐步”，完成退步右釆勢。</p> <p class="ql-block">二十五，進步左右挒勢（左）</p><p class="ql-block"> 本式的進步連續(xù)用了兩個“交叉步”。左腳上步時腳跟要貼近中線的左側。爾后，充分左轉腰，左腳尖外擺踏實，右腳跟抬起。兩腿成交叉狀。并帶動兩掌完成左挒勢。</p> <p class="ql-block">左右挒勢（右）</p><p class="ql-block"> 右勢與左勢仝，唯方向相反。</p> <p class="ql-block">二十六，右移步右肘勢：</p><p class="ql-block"> 左腳上步落于右腳側。上體右轉90度，面向起勢的右側方。右腳向前移動一步腳跟著地。左掌擺體前，右掌變拳收于腰部上方。爾后，左轉腰90度，右腳內扣，左腳右移，震腳發(fā)力，成右肘勢。肘端擊向起勢的右前方。</p> <p class="ql-block">二十七，右移步右靠勢：上體右轉90度，左腳不動，右腳跨出一大步，重心前移成半馬步，以腰和右肩與大臂的整體勁向前擊靠。</p> <p class="ql-block">二十八，左移步左肘勢：</p><p class="ql-block"> 重心微后移，扣右腳，擺左腳，轉體180度。右手擺體前掌心向上，左手變拳收于腰部上方。爾后，身體右轉，左腳內扣90度，右腳左移，并步震腳發(fā)力，成左肘勢，肘端擊向起勢左前方。</p> <p class="ql-block">二十九，左移步，左靠勢：上體左轉90度，右腳不動，左腳跨出一大步，重心前移成半馬步，以腰、臂、肩的整體勁靠擊。</p> <p class="ql-block"> 從第十八式開始，通過前進、后退，左移、右移，又回到了場地中央。恰與五行中“土”的方位“中央”相對照。中者，中正，不偏不倚，不傾不仰。因此，第二十九式以下的左右金雞獨立和十字手、收勢，需努力體現中、正、穩(wěn)、靜的特點。</p> <p class="ql-block">三十，中定，左右金雞獨立勢（左）</p><p class="ql-block"> （承左靠勢），右轉腰，扣左腳，收右腳，兩掌左右分開。移重心，右腿獨立支撐，左臂左腿挑掌提膝。大腿達水平，更高尤好。左臂肘膝相對，右掌按于右胯前。</p> <p class="ql-block">金雞獨立（右）</p><p class="ql-block"> 左腳下落，兩掌左右分開。移重心，左腿獨立，右臂右腿挑掌提膝。左掌按于左胯前。</p><p class="ql-block"> x x x x</p><p class="ql-block"> 兩個獨立勢均應手起腳起，手落腳落，手腳相隨。</p><p class="ql-block"> 本式的重點是“穩(wěn)”。不僅提得起，更要穩(wěn)得住，提高平衡能力是目的。</p> <p class="ql-block">三十一，十字手</p><p class="ql-block"> 右腳下落踏實，于肩等寬，兩膝微屈。兩掌搭腕合抱胸前，掌心向內，左掌在外，右掌在內。</p> <p class="ql-block">三十二，收勢</p><p class="ql-block"> 翻掌前推，右掌在上。兩掌分開，于扇等寬。沉肩垂肘，下按腹前。重心升高，左腳收并，兩掌垂落大腿兩側。二目平視，引氣歸元。</p> <p class="ql-block">學習心得：</p><p class="ql-block"> 一，“八法五步”套路，咋一看難度不大。但想真正練好也不易。必須認認真真學，反反復復練。努力做到一招一式合章法，一手一腳是地方。</p><p class="ql-block"> 二，多向師友請教。太極拳博大精深，“差之毫厘，謬之千里”。有時師友的幾句話，或使你茅塞頓開，少走許多彎路。太極拳只屬于既認真學練又虛懷若谷的人。</p><p class="ql-block"> 三，充分利用現代科技。線上可以看到許多明師的傳抪，找到許多很好的學習資料。既要多實踐，又要多讀書。還可以多拍錄一些自已行拳的照片和錄相，正視自己，找出問題，改正提高。</p><p class="ql-block"> 近一時期，我和老伴在學習這一套路的過程中，得到許多老師和拳友的指導幫助和鼓勵，謹致最誠摯的感謝?。?！</p>