<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">午休，只要閉目養(yǎng)神，就在修復大腦。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “中午不睡，下午崩潰”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 午休不僅能讓身體得到放松，還能修復大腦神經(jīng)，提高應變和記憶力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 沒有時間午睡，或者因為各種原因睡不著，安靜清醒地閉目養(yǎng)神，也能達到充分休息的效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 那么，閉目養(yǎng)神是如何發(fā)揮作用的？“養(yǎng)神”養(yǎng)的是什么？閉目養(yǎng)神，腦電波和睡著了一樣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 午休不等于午睡，因此睡不著的時候不必有心理壓力，閉目養(yǎng)神一樣可以讓身體和大腦徹底放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 閉目養(yǎng)神，就是體會“安靜清醒”的狀態(tài)，保持“啥都不想”的狀態(tài)，可徹底消除睡眠焦慮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 閉目養(yǎng)神可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創(chuàng)造力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 大多數(shù)人無法控制自己何時入睡，但可以控制自己何時休息，給自己的思緒“留白”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 大腦在清醒時和睡著時發(fā)出的腦電波是完全不同的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 清醒時發(fā)出的是β波，入睡期發(fā)出α波和θ波，深睡期發(fā)出δ波。在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦更多的發(fā)出α波和θ波。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這意味著閉目養(yǎng)神時，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時大腦就像手機是黑屏待機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 無論“午休”還是“午睡”，閉目養(yǎng)神20~30分鐘，有助修復大腦神經(jīng)、提高應變和記憶力，并且能促進淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 你可以不睡午覺，但一定要給大腦留出午休時間。晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人，是需要午休的重點人群。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 午休前，可以喝杯咖啡(因人而異，不是非喝不可) 喝杯咖啡，下午精神更好?？Х纫虼蠹s需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘后，人會更清醒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 午休時間，13:00左右最好。人體在“下午1～4點”體溫相對低，更容易入睡。每天在同一時間午休，有助將其融入生物節(jié)律，幫助身體轉換狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 時長 10~30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。午休10~15分鐘的“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 一般來說，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態(tài)，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 午休方式：打盹、聊天都可以。沒有午睡條件的人，靠在椅背上瞇一會兒也好，盡量避免趴在桌上午休。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，聽點輕音樂，也有助于放松身心，都可以當成午休的備選方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 總之，午休的時候如果睡不著也沒關系，清醒地瞇著也是一種休息。</span></p>