<p class="ql-block"> 遂昌縣退教協(xié)報(bào)道組 尹曉梅</p><p class="ql-block"> 為了進(jìn)一步提高退休教職工的健康意識(shí)和健康水平，2022年5月26號(hào)上午，在縣退教協(xié)活動(dòng)中心四樓大活動(dòng)室，舉辦了2022年夏季養(yǎng)生保健講座，主講老師是八十七歲高齡的楊堯根老師，本次活動(dòng)由縣退教協(xié)秘書(shū)長(zhǎng)傅長(zhǎng)明主持，前來(lái)聽(tīng)講座的有三十多位退休教職工。</p> <p class="ql-block"> 楊堯根老師是遂昌縣應(yīng)村鄉(xiāng)中心小學(xué)退休的一位老教師，他曾得過(guò)嚴(yán)重的頸椎病，頸項(xiàng)部轉(zhuǎn)動(dòng)困難，肩、背僵硬酸痛，手臂麻木，到過(guò)很多醫(yī)院看專(zhuān)家，也吃了不少藥，都不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。后來(lái)，他在老年大學(xué)學(xué)習(xí)了《老年保健推拿》相關(guān)知識(shí)，并堅(jiān)持了十多年自我鍛煉和自我推拿，現(xiàn)在不但頸椎病完全好了，而且身體各個(gè)方面都很健康。今天他就將如何自我保健推拿的親身體會(huì)與大家分享。</p> <p class="ql-block"> 自我保健按摩，就是用自己的雙手在自己身體的各個(gè)部位、經(jīng)絡(luò)、穴位，實(shí)行各種按摩法，以達(dá)到防病、治病、強(qiáng)身、延緩衰老的目的。一般每天做一至二次，日久即能見(jiàn)效。楊老師今天就胸部、腹部、腰部以及上肢和下肢按摩法作了詳細(xì)地講解和示范。</p> <p class="ql-block"> 1.胸部按摩法。第一步：用右手掌拍打胸部，同時(shí)用左上背拍打右背部，然后換左手。第二步：摩胸部，即用右手擦左胸（心臟區(qū)）。第三步：擦脅肋部，即用單手或雙手由上往下擦脅肋部，可增強(qiáng)胸部的血液循環(huán)、防止心臟病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 2.腹部按摩法。第一步：用雙手或單手手掌，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨ι细够蛳赂梗咳?次，每次50——100圈。第二步：按摩丹田：丹田在肚臍下1.5——3寸處，每天起床前或晚上睡覺(jué)前放松褲帶，用中、食指面按摩丹田，手法從輕到重，按摩100次。作用是幫助消化、補(bǔ)元?dú)?、防止泌尿系統(tǒng)疾病。</p> <p class="ql-block"> 3.腰部按摩法。第一步：摩腰部，用雙手掌或掌根同時(shí)擦兩側(cè)腰部，擦到腰部發(fā)熱為止。第二步：揉腰部，用雙手背的掌關(guān)節(jié)面（半握拳）對(duì)準(zhǔn)腰部進(jìn)行按揉，每次3——5分鐘。第三步：扣擊腰部，用雙手拳眼對(duì)準(zhǔn)腰部?jī)蓚?cè)進(jìn)行扣擊。有暖腎固精、調(diào)節(jié)血?dú)夥乐寡韧吹淖饔谩?lt;/p> <p class="ql-block"> 4.上肢按摩法。分為按上肢、拍打上肢、按揉穴位、手掌按摩四步進(jìn)行?？梢源龠M(jìn)上肢血液循環(huán)，防止肩酸麻木，也可防止高血壓。</p> <p class="ql-block"> 5.下肢按摩法。分為擦下肢、拍打下肢、按揉穴位三步進(jìn)行，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，延緩衰老，還可防高血壓等作用。</p> <p class="ql-block"> 楊老師一邊講解，一邊示范，老師們一邊聽(tīng)，一邊跟著楊老師進(jìn)行自我按摩，氣氛非常輕松愉快。聽(tīng)了楊老師的講座，老師們都覺(jué)得受益匪淺。在此要感謝楊老師的精彩講座和辛苦付出，同時(shí)也要感謝在坐老師們的認(rèn)真傾聽(tīng)，特別是石練分會(huì)的鄭捍東老師和北界分會(huì)的邱樟田老師，他們分別從石練和蘇村特意趕來(lái)，聽(tīng)楊老師的講座，精神可佳！同時(shí)也希望全體退休教職工，每天堅(jiān)持鍛煉、按摩、養(yǎng)生，增強(qiáng)體質(zhì)，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天。</p>