<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在老家，我曾是一名毽球愛好者，因為運動場燈光環(huán)境的改變、家庭事務的增多、年齡增長導致的肢體老化，不再適合高強度的危險運動，便離開了毽壇，一段時間處于健身的盲區(qū)。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">"五一"小長假后，我赴武漢"招孫辦"走馬上任，一天晚上遛達時，聽老鄉(xiāng)說小區(qū)象棋廣場有跳佳木斯操的，于是次晚我便直奔操場，跟在隊伍后面比劃著，穿著隊服的老師們很熱情，邊作示范邊給我糾正動作，經(jīng)過點撥，才知道這個看似簡單類似廣播操的運動，要將動作做到位還是有難度的，有時能做到位，但堅持不到音樂持續(xù)的時間，12節(jié)操練完，感覺相當累，雙腿象灌了鉛似的沉重，雙臂難以言狀的酸脹。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">一怕累二怕難三怕跟不上拖后腿，初試鋒芒的運動對我還沒有太大的吸引力，后來又斷斷續(xù)續(xù)的去過幾次，每次都受到老師們的熱心相迎耐心講解傾心指導真心鼓勵，說我做得好，悟性強，進步快，我也就有了勇氣，遂安下心來，細心觀察，誠心學習，看老師雙手是握拳還是出掌，是拳心相對還是同向，是掌心相合還是平行，腳步?jīng)]合拍時，就暗自調整，一般是重音即一句歌詞的起音時動左腳，慢慢地找到了感覺，慢慢地就沒有那么累，慢慢地就將每晚的操課提到了與帶娃做家務相提并論的議事日程，慢慢地那個象棋廣場就象安了磁鐵，對我充滿了無限的吸引力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 這種吸引力也源自于我加入了金沙佳木斯操微信交流群，這是個充滿了正能量的群，是一個學習交流的平臺，群里有"宜水""曉燕""群群""雅洵""老錢""YDH"等等暫時還叫不上名對不上號的老師，他們精心地管群護群，默默無私地奉獻，每晚提前帶上音響來到操場，錄制操練視頻，回家及時逐個傳到群里，還制成精美的抖音，經(jīng)常上傳學習資料，分享交流學習經(jīng)驗，公布打卡榜評選紅旗手，不厭其煩地訂購操服，劃定規(guī)范場地，適時籌劃組織活動，義務采買活動物資，每天送來溫馨的祝福，使佳操隊充滿家庭般溫暖，佳操人全身泛發(fā)著生機與活力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 古人云"以銅為鏡可以正衣冠"，每天我都要認真觀看視頻，自認為，以視頻為鏡可以規(guī)動作，看看自己哪里沒做到位，反復查找問題，從而糾錯改錯完善提高。剛開始笫七節(jié)腰腹運動總做不好，后來聽老師講授這節(jié)的關健是后面大腿要伸直，把握這一點，存在的問題就迎刃而解了，再看視頻，感覺好多了，比原來上了一個層面。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 佳操隊友"說好的幸福呢"在群里分享了好幾個教學視頻以及自己的學習體會，于是我們幾個佳操佳人相會在朱志華老師的抖音直播間，朱老師說練佳操可以長個子，特別是中老年人，因為已經(jīng)萎縮的筋骨得到了拉伸，呵呵，但愿如此，我還想長高點??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在這個充滿智慧和溫馨的微信群里，快樂共享，體會共享，精彩共享，成果共享。佳人們在共享中體味，在共享中收獲，在共享中提升，在共享中飛躍[強][強][強]</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">記得群里有位隊友交流經(jīng)驗時說，跳操和打麻將一樣容易上癮，深有同感，我從旁觀者到正式會員、從好奇到上癮，時間并不長，也才近二十天，任何一個新鮮事務，剛接觸都有困難，但困難就是個紙老虎，你若怕他就永遠不可能戰(zhàn)勝他！怕難心理是你前進的攔路虎，只有抱定必勝的信心，才能逾越困難，超越自我！</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">"根植于內心健康觀念 無需提醒的自覺鍛煉"，我也時不時地榜上有名，希望自己每日能金榜題名，做一個自律的人，當自律成為一個習慣，離優(yōu)秀也就不遠??</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在"六一"兒童節(jié)到來之際，"金沙樂享佳操團"正式成立，幾位志愿者領頭雁做了大量細致的組織工作，“金沙樂享佳操團”將被打造成為追求健康的平臺，分享快樂的家園，“一旦擁有別無他求！” </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 看，金沙樂享佳操團的佳人們何等的英姿煥發(fā)，光彩照人！運動讓她們忘記了年齡，忘記了煩惱，取而代之的是一個朝氣蓬勃的身姿，一個青春不老的心態(tài)！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 很喜歡隊友分享的一句話：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> "不是年輕才快樂，而是快樂才年輕！每天給自己一個開心理由，花開花落都高興，日出日落都開心！"</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 戀上強身健體的佳操，樂做開心快樂的佳人！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 愿佳人們與快樂為伴，和健康同行！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> (文中大部分圖片和視頻來源于金沙樂享佳操微信群)</b></p> <p class="ql-block">附：《中國佳木斯行進有氧健身操》1-12節(jié)完整動作</p><p class="ql-block">第一節(jié) 熱身運動</p><p class="ql-block">1、前平擊掌 2、前屈擊掌</p><p class="ql-block">3、上舉擊掌 4、前平側擺</p><p class="ql-block">5、翻手托舉 6、后直夾脊</p><p class="ql-block">7、上舉后擺 8、前平擊掌</p><p class="ql-block">第二節(jié) 上肢運動</p><p class="ql-block">1、直臂繞環(huán) 2、上舉下擺</p><p class="ql-block">3、側伸下擺 4、前側下擺 </p><p class="ql-block">5、側屈伸展 6、振臂擺動</p><p class="ql-block">7、屈臂擺動</p><p class="ql-block">第三節(jié) 肩部運動</p><p class="ql-block">1、平屈聳肩 2、前平聳肩</p><p class="ql-block">3、體前直臂 4、側屈聳肩</p><p class="ql-block">5、直臂繞肩 6、側平聳肩</p><p class="ql-block">7、垂臂聳肩</p><p class="ql-block">第四節(jié) 擴胸運動</p><p class="ql-block">1、平屈擴胸 2、前屈擴胸</p><p class="ql-block">3、疊臂擴胸 4、垂臂擴胸</p><p class="ql-block">5、前平擴胸 6、擴胸上沖拳</p><p class="ql-block">7、側屈擴胸</p><p class="ql-block">第五節(jié) 體側運動</p><p class="ql-block">1、前平側擺 2、平屈側擺</p><p class="ql-block">3、體側擺臂 4、后直擺動</p><p class="ql-block">5、展胸側擺 6、上舉側擺</p><p class="ql-block">7、夾脊側擺</p><p class="ql-block">第六節(jié) 肩髖運動</p><p class="ql-block">1、側平聳肩 2、平屈措肩</p><p class="ql-block">3、側屈擺髖 4、側屈擺動</p><p class="ql-block">5、垂臂措肩 6、前平措肩</p><p class="ql-block">7、屈肘措肩</p><p class="ql-block">第七節(jié) 腰腹運動</p><p class="ql-block">1、前屈后擺</p><p class="ql-block">2、側臂擺動（直臂擺動）</p><p class="ql-block">3、前屈側展（抓手）</p><p class="ql-block">4、屈臂側擺（正步擺動、抓手）</p><p class="ql-block">5、前側擺臂 6、擊掌擺動</p><p class="ql-block">7、垂臂擺動</p><p class="ql-block">第八節(jié) 下肢運動</p><p class="ql-block">1、側屈前踢腿</p><p class="ql-block">2、掐腰側踢腿</p><p class="ql-block">3、平屈側伸腿</p><p class="ql-block">4、側平下蹬腿</p><p class="ql-block">5、側平前膝腿</p><p class="ql-block">6、繞環(huán)側擺腿</p><p class="ql-block">7、上舉后擺腿</p><p class="ql-block">第九節(jié) 體轉運動</p><p class="ql-block">1、平屈體轉 2、前屈體轉</p><p class="ql-block">3、托舉體轉 4、掐腰體轉</p><p class="ql-block">5、側屈體轉 6、屈肘體轉</p><p class="ql-block">7、背疊雙臂</p><p class="ql-block">第十節(jié) 綜合運動</p><p class="ql-block">1、平屈側展 2、平屈措肩</p><p class="ql-block">3、前屈擴胸 4、 垂臂聳肩</p><p class="ql-block">5、側屈擺動 6、平擊側下擺</p><p class="ql-block">7、側平聳肩</p><p class="ql-block">第十一節(jié) 搖擺運動</p><p class="ql-block">1、 搖臂回轉 2、 前平翻手</p><p class="ql-block">3、上舉側擺 4、垂臂側擺</p><p class="ql-block">5、平屈側擺 6、 前平措肩</p><p class="ql-block">7、 前屈側擺</p><p class="ql-block">第十二節(jié) 整理運動</p><p class="ql-block">1、掐腰擺髖 2、側平擺髖</p><p class="ql-block">3、平屈擺髖 4、前屈擺髖</p><p class="ql-block">5、屈伸擺髖 6、前屈擺動</p><p class="ql-block">7、屈臂擺髖</p>