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中老年人如何保護膝關(guān)節(jié)

德萊南

<p class="ql-block">隨著年齡的增長，骨量流失的速度會更快，使關(guān)節(jié)變得更加脆弱，稍不注意就有可能會出現(xiàn)問題，比如關(guān)節(jié)炎等等，給中老年人的生活和工作帶來了不利的影響，因此中老年人要更加注重膝關(guān)節(jié)的保護。</p> <p class="ql-block">　　人體的膝關(guān)節(jié)股骨和脛骨關(guān)節(jié)面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當(dāng)隨著年齡的增長，軟骨會磨損。</p><p class="ql-block">盡量的避免負(fù)重、避免它進一步的磨損。</p> <p class="ql-block">　　中老年人如何保護膝關(guān)節(jié)呢？</p><p class="ql-block">1、 適量運動</p><p class="ql-block">運動確實對人體有許多好處，但如果過量或者強度過大，則會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，甚至?xí)黾酉リP(guān)節(jié)受傷的幾率，因此老年人在運動的時候要適量，除了正式運動之外，生活中的一些活動也要多加注意，比如上下樓梯。</p> <p class="ql-block">2、 做壓腿動作</p><p class="ql-block">經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)的肌肉群得到鍛煉之后，能夠增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，促使膝關(guān)節(jié)得到更好的保護，因此中老年人可以多做壓腿動作，使四頭肌得到鍛煉，促使大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉變得更加有力量、更加緊實，降低膝關(guān)節(jié)受損的幾率。</p> <p class="ql-block">3、 選擇合適的運動</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)也會像其他部位一樣，隨著年齡的增長發(fā)生退行性變化，因此老年人在運動的時候，要選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊力比較小的運動，比如游泳和騎自行車。膝關(guān)節(jié)原本就有問題的中老年人，在騎自行車的時候，最好能夠?qū)⒆鴫|調(diào)到適合的高度。</p> <p class="ql-block">4、 控制體重</p><p class="ql-block">體重超標(biāo)的中老年人，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會比普通人更高一些，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的幾率也會比普通人更高，因此體重超標(biāo)的老年人要合理的控制體重，晚飯吃七分飽或者多做適合自己的運動，都是不錯的方法。</p> <p class="ql-block">5、 學(xué)會借力</p><p class="ql-block">中老年人必不可免的要做一些下蹲或者站立的動作，如果憑借自己的能力完成這些動作，膝關(guān)節(jié)承受的壓力則會增加，很容易出現(xiàn)問題，因此中老年人在做這些動作的時候不要逞強，建議借助周圍的物體，比如桌子和椅子，可以很大程度的減少膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。</p> <p class="ql-block">為了更好的保護膝關(guān)節(jié)，中老年人還可以做一些保護膝關(guān)節(jié)的保健操，</p><p class="ql-block">比如坐位伸膝。坐在椅子上，把雙腳平放在地上，然后腳尖向上繃起，接著將其中一條腿伸直，并且促使膝蓋與地面平行，保持5~10秒之后，慢慢放下來，雙腿交替進行重復(fù)進行10~20次，則可以起到保護膝蓋的作用。</p><p class="ql-block">直腿抬高也可以起到保護膝關(guān)節(jié)的作用，躺在床上把腿伸直，腳尖向上，保持10秒鐘之后，換另一條腿，堅持一段時間之后，腿腳也會變得更加利索。</p> <p class="ql-block">　　對膝蓋不好的老年人，有一種按摩手法，堅持長時間的按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進下肢血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">1.來回擦腿</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。</p> <p class="ql-block">下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這么做。</p><p class="ql-block">搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好(注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的)</p> <p class="ql-block">2.抬腿</p><p class="ql-block">動作方法：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。</p> <p class="ql-block">你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那么快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質(zhì)就不會丟失，骨鈣就流失得慢。</p><p class="ql-block">只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。</p><p class="ql-block">為什么要定個次數(shù)呢?就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子里形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。</p><p class="ql-block">只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。</p> <p class="ql-block">3.單手四點按揉法：</p><p class="ql-block"> 按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點按揉位置：</p><p class="ql-block">▲內(nèi)外膝(膝蓋窩下面兩個眼)、血海(膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))用力按，對髕骨軟化很有作用。</p> <p class="ql-block">按揉膝關(guān)節(jié)一個手法：</p><p class="ql-block">一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。</p><p class="ql-block">也可以加強一下，最后再用兩個大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。</p> <p class="ql-block">這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。</p><p class="ql-block">每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。</p>