豐南區(qū)錢營一小? ? ?于淑紅 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 自助者，天才助！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 三年的疫情來來去去，我們一次次戰(zhàn)勝它卻還仍然消滅不掉它。新冠疫情就如一個(gè)“變戲法”的藝者，雖然我們是那么不歡迎它，甚至是超級憎惡它，可還是防不勝防的被它所擾、所困！心情難免會焦慮會緊張會無所適從！如果此時(shí)又被要求隔離或居家不可以外出，那心理壓力會更大。工作生活的規(guī)律和節(jié)奏被打破，人們與外界隔絕產(chǎn)生的煩躁不安、抑郁等癥狀都一一表現(xiàn)出來。這時(shí)候我們該怎么辦呢？</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">??</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">情緒低落，容易疲勞！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??對很多東西都不感興趣，無厘頭的心情焦躁！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??容易生氣、脾氣暴躁，容易因?yàn)樾∈禄鹈叭桑?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??失眠、食欲下降，無法作息規(guī)律！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??無法集中注意力，反應(yīng)遲鈍，工作生活中常常忘事！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??自我否定，覺得自己很失敗，甚至覺得情緒低落也是一種失??！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??產(chǎn)生絕望感，對生活持消極態(tài)度，覺得活著沒意思，對未來不抱希望！</b></p> <p class="ql-block"><b>第一，呼吸穩(wěn)定法。當(dāng)情緒焦慮的時(shí)候，立刻閉上眼睛，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候，腹部隆起。吸到七八分滿的時(shí)候，屏住呼吸4-6秒鐘，再緩慢吐出空氣，并盡量吐干凈。呼吸的時(shí)候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思亂想。這個(gè)方法簡單實(shí)用，可以很好地安定心神。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二，安全島法。想象一個(gè)最安全最溫暖舒適的地方，這就是你的安全島。給你的安全島起一個(gè)名字，并深刻體驗(yàn)待在那里的安全感。在情緒焦慮的時(shí)候，進(jìn)入你的安全島，體驗(yàn)帶來的安全感?？筛綆ё龇e極自我暗示，告訴自己現(xiàn)在隔離環(huán)境是安全的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三，覺察和接納當(dāng)下的情緒。情緒一旦被自己覺察和接納，就會被安撫穩(wěn)定。所以注意自己的情緒，全然的接受它的存在，無論是恐懼、擔(dān)憂，還是焦慮，接受它已經(jīng)存在的必然事實(shí)，不做對抗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四，做好日常計(jì)劃，讓生活盡量回歸正軌。很多的焦慮來源于生活節(jié)奏被打亂，此時(shí)，更需要科學(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持規(guī)律的生活節(jié)奏，合理休息。將注意力聚焦到學(xué)習(xí)上來，避免被過多的外界信息占滿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五，做好運(yùn)動，適當(dāng)娛樂。運(yùn)動不一定是劇烈的運(yùn)動，可以是簡單的室內(nèi)運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、波比跳、肢體拉伸等。同時(shí)，畫畫、聽音樂等娛樂方式也是不錯(cuò)的調(diào)整身心的方式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 讓我們用自己內(nèi)在的強(qiáng)大力量，放下焦慮和恐懼，跟隨音樂啟動冥想！</b></p> <p class="ql-block">素材來源于網(wǎng)絡(luò)！</p>