<h5>宮洪濤 邢立興名師工作室</h5> 一年一度的高考即將拉開帷幕。受疫情影響，今年我市高考考生經(jīng)歷了一段特殊的“備考期”。家長焦慮學(xué)生緊張，考前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要?？忌绾慰朔睦砝Щ?、過度緊張和焦慮等現(xiàn)象，以最佳的狀態(tài)迎接高考，對此我們提出以下幾點建議： 一、正確認知高考，做好充分的“物質(zhì)”準(zhǔn)備。高考是什么？我認為，從認知層面分析，高考就是做題，與平時考試沒有本質(zhì)上的區(qū)別，所不同的是做題的要求、形式比平時更正規(guī)一些而已。高考一定程度上決定人生的走向，需要格外專注，全力以赴。但是從長遠來看，高考只是人生大考路上的一次而已，以后類似的考驗還有很多。俗話說手里有糧心里不慌?？记拔覀儼哑綍r做過的題重新總結(jié)整理一下，保證不在同一個題上摔跟頭?！绊斕炝⒌?，虛實結(jié)合”。天即虛，志存高遠；地即實，向下扎根。就是“仰望星空，腳踏實地”。掌握基礎(chǔ)知識、提高學(xué)習(xí)能力。 二、緩解焦慮情緒。考試焦慮是一種在考試前可能出現(xiàn)的影響學(xué)習(xí)效率、考試發(fā)揮及身心健康的不良情緒。緩解焦慮最有效的方法是改變認知。輕微的焦慮或緊張對考試有益，但要警惕情緒過度。大家的恐懼心理大都來自于對未知結(jié)果的不確定性，這是人之常情。一般情況下，不是問題本身給我們帶來困擾，而是我們對問題的認知讓我們產(chǎn)生困擾。壓力一般來源于過度的想象和不合理的比較。過度的想象來自過度關(guān)注考試結(jié)果，這種心理往往會影響考試的正常發(fā)揮。不合理的比較是指選擇了不恰當(dāng)?shù)膮⒄瘴铩？荚囍埃覀兗炔灰酶唑\遠，也不能妄自菲薄。正確的比較是與自己比，既不喪失信心，又不陷入盲目樂觀的境地。<br>三、自信堅韌，目標(biāo)高遠。弗蘭克爾在《活出生命的意義》中指出：“自我實現(xiàn)可能是自我超越唯一的副產(chǎn)品?！币J識人的本質(zhì)，認識自己的特性和真正價值，增強信心。認識自己，發(fā)現(xiàn)自己，喚醒自己。據(jù)說周恩來總理在第一次參加亞非拉大會時，在幾千各國政要面前講話也有一些緊張情緒，但周總理很快就控制住了。這可能就是常人與偉人的差距。當(dāng)我們過度緊張時就設(shè)想一下，如果換做是年輕的周總理或者毛主席他們會怎么應(yīng)付眼前的境況。偉人肯定是泰山崩于前而色不變。我們要做好復(fù)習(xí)規(guī)劃，明確復(fù)習(xí)的階段性目標(biāo)以及相關(guān)內(nèi)容；將復(fù)習(xí)目標(biāo)進一步量化；嚴格執(zhí)行既定的復(fù)習(xí)計劃，做到“今日事今日畢”；復(fù)習(xí)應(yīng)有所側(cè)重，將時間和精力投入到能夠顯著提升學(xué)習(xí)效益的環(huán)節(jié)上。 四、保持一顆平常心。每年高考中涌現(xiàn)出的黑馬大概都有一個共性——心態(tài)平穩(wěn)。反觀每年高考中發(fā)揮失常的同學(xué)也都有一個特點——“心眼小”，患得患失，想贏怕輸。對自己有不切實際的期望。平時水平大概在600分，怕自己考不了600，還心存幻想能夠考到650。無形之中為自己增加了戲碼，為心里增添了壓力。要結(jié)合自身的實際情況進行合理的定位，考試目標(biāo)定得過高，努力無法實現(xiàn)則極易挫傷信心，引發(fā)負面情緒，而合理的考試目標(biāo)會與努力形成相互聯(lián)動的作用，利于自信的構(gòu)筑；二是掌握一些積極的自我心理暗示方法，多想想事情好的一面，切實感受到自己經(jīng)過努力后的進步與成就感，同時培養(yǎng)自己攻堅克難的堅韌精神，執(zhí)著于自己的目標(biāo)，為這一目標(biāo)傾盡全力。<br>五、增加體育鍛煉。體育鍛煉是減壓的絕好方法。當(dāng)我們晚上有失眠現(xiàn)象時我們可以在睡前多跑幾圈，直到累的筋疲力盡時回去稍加休息洗洗澡，一般可以很大程度緩解緊張情緒。心理學(xué)研究表明，在運動狀態(tài)下，身體會分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，讓人感到快樂，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。 將《寧靜祈禱》送給即將參加2022年高考的各位考生：愿我有寧靜，接受我不可改變之事；愿我有勇氣，改變我可改變之事；愿我有智慧，區(qū)別這兩類事。 宮洪濤，中學(xué)高級教師， 河北省骨干教師、邯鄲市特級教師。河北省高中物理優(yōu)質(zhì)課一等獎。