天津市兒童青少年居家學(xué)習(xí)愛(ài)眼護(hù)眼明白紙

安光小學(xué)

根據(jù)新冠肺炎疫情防控形式，中小學(xué)、幼兒園采取線上、線下相結(jié)合的教學(xué)方式，居家線上學(xué)習(xí)時(shí)問(wèn)增長(zhǎng)，戶外活動(dòng)減少，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)視疲勞、近視發(fā)生或發(fā)展等情況。那么，居家學(xué)習(xí)時(shí)如何保護(hù)好雙眼、做好近視防控，天津市中小學(xué)生視力健康管理中心向全社會(huì)發(fā)出愛(ài)眼護(hù)眼明白紙，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛： 一、營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 （一）電子產(chǎn)品選擇。網(wǎng)課時(shí)盡可能選擇屏幕大、分辨率高、清晰度高的電子產(chǎn)品，建議使用的次序?yàn)橥队皟x、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。屏幕越大越好，最好是能夠調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。 （二）觀看距離調(diào)整。使用電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕3米以上;使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。 （三）產(chǎn)品位置擺放。電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開(kāi)窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光剌激眼睛;保證屏幕上端與眼水平視線平齊。 （四）產(chǎn)品亮度調(diào)節(jié)。電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)。當(dāng)周圍環(huán)境過(guò)亮?xí)r，需將屏幕亮度調(diào)亮;當(dāng)周圍環(huán)境過(guò)暗時(shí)，屏幕的亮度也需要適當(dāng)調(diào)低。 （五）光線亮度調(diào)整。光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響。光線不足時(shí)，除了打開(kāi)房間頂燈照明，還要通過(guò)臺(tái)燈輔助進(jìn)行雙光源照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。書(shū)桌上避免放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。 二、保持健康用眼行為習(xí)慢 (一）讀寫(xiě)姿勢(shì)要正確。讀寫(xiě)姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”，即∶眼睛距離書(shū)本約一尺（約30厘米），身體距離書(shū)桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。 （二）用眼行為要規(guī)范。不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀書(shū)、寫(xiě)字;不要躺著或者趴著進(jìn)行讀書(shū)、寫(xiě)字;不要邊走邊看書(shū)，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書(shū);盡量不要用太細(xì)的鉛筆，寫(xiě)太細(xì)小的字。 三、控制用眼時(shí)長(zhǎng)，牢記舒緩妙招 （一）視屏學(xué)習(xí)勤放松。線上學(xué)習(xí)遵循“20-20-20”法則，連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺處（6米）遠(yuǎn)處物象至少20秒，以此幫助雙眼休息、放松。 （二）紙質(zhì)閱讀控時(shí)長(zhǎng)。紙質(zhì)學(xué)習(xí)對(duì)眼睛造成的傷害相對(duì)較小，但如果學(xué)習(xí)姿勢(shì)不端正、用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)容易引起近視的發(fā)生和發(fā)展。因此，兒童青少年在看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長(zhǎng)不宜超過(guò)45分鐘。 （三）適時(shí)眨眼緩干澀。用眼時(shí)，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。同時(shí)增加眨眼頻率，保障眼睛得到充分滋潤(rùn)，緩解眼部干澀。 四、多方嚴(yán)控電子產(chǎn)品使用時(shí)間 (一）教師落實(shí)細(xì)節(jié)關(guān)。教育部門(mén)、學(xué)校老師應(yīng)嚴(yán)格控制學(xué)生的線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘;中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘;并督促學(xué)生遠(yuǎn)眺、做眼保健操，老師制作課件時(shí)應(yīng)盡量簡(jiǎn)單清晰。 （二）學(xué)生做好執(zhí)行關(guān)。學(xué)生要養(yǎng)成“做自身健康的第一責(zé)任人”的意識(shí)，主動(dòng)減少娛樂(lè)性電子產(chǎn)品使用時(shí)間，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。年齡越小的兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越少，0-3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3-6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用。 （三）家長(zhǎng)把控監(jiān)督關(guān)。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，幫助孩子合理安排居家時(shí)的近距離用眼時(shí)間，豐富居家生活，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦、游戲等，拒絕使用“電子保姆”。 五、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，注意防疫衛(wèi)生 （一)時(shí)刻注意手眼衛(wèi)生。飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間;不用手揉眼睛，保持與人距離，減少飛沫等接觸眼部的可能性。 （二）均衡營(yíng)養(yǎng)不挑食。合理膳食，不挑食、不偏食，不要攝入過(guò)多甜食，應(yīng)該多吃魚(yú)類、水果、雞蛋、豆制品和綠色蔬菜等。 （三）適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。居家學(xué)習(xí)，也要加強(qiáng)體育鍛煉，科學(xué)證明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可降低近視的發(fā)生率。一般建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14個(gè)小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。根據(jù)疫情防控要求，可在空曠場(chǎng)所保持社交距離進(jìn)行活動(dòng)，線上學(xué)習(xí)期間利用碎片化時(shí)間通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊等“目”浴陽(yáng)光。 （四）保證充足睡眠。充足的睡眠不僅對(duì)孩子的身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，督促孩子規(guī)律作息，幼兒園、小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)，初中生睡眠不低于9小時(shí)，高中生睡眠不低于8小時(shí)。 六、增強(qiáng)近視防控意識(shí) 關(guān)注孩子眼健康問(wèn)題 （一）警惕異常用眼行為。發(fā)現(xiàn)孩子歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼和揉眼等相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。 （二）警惕異常眼部癥狀。如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解，及時(shí)到醫(yī)院就診。 預(yù)防和控制近視的發(fā)生發(fā)展是我們一生的健康課題。讓我們行動(dòng)起來(lái)，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛，讓他們擁有光明的未來(lái)！ 天津市中小學(xué)生視力健康管理中心 2022年5月27日