別讓肥胖成為“成長的煩惱”，妙招來幫忙【古北口幼兒園】

保健醫(yī)_高老師

幾天前，我們迎來了開心快樂的兒童節(jié)，孩子們健康成長是家長最大的心愿。除了禮物和陪伴，家長更要掌握一些健康知識，給孩子一個(gè)好身體。 過去幾十年，我國兒童的超重肥胖率快速增長，肥胖的人數(shù)超過了1500萬，兒童超重肥胖直接威脅到兒童的身體和心理健康，造成嚴(yán)重的短期和長期后果，并增加成年后肥胖及罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。<ul><li>如何判斷孩子體重是否正常</li></ul>超重：體內(nèi)脂肪積累過多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。肥胖：由多因素引起，因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。 最常用的判定標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)（BMI）分類標(biāo)準(zhǔn)，適合6周歲以上的孩子及成年人。 對于學(xué)齡前的幼兒來說，測量出孩子的身高和體重，結(jié)合孩子的年齡，對照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷，是否屬于超重或肥胖。 無論是超重還是肥胖，都超過了這個(gè)年齡的正常情況，都是需要我們關(guān)注的。 <ul><li>7個(gè)小妙招幫孩子減重</li></ul> 兒童肥胖防治須從健康飲食、身體活動(dòng)及充足睡眠三方面著手，可采取以下七個(gè)小妙招來戰(zhàn)勝兒童肥胖：1. 少喝飲料 讓孩子多喝白開水，拒絕含糖飲料，如可樂、果汁、奶茶、綠茶等。2. 溫馨共餐 家長幫孩子準(zhǔn)備餐點(diǎn)，跟孩子一起用餐，不但能照顧全家人的健康，更能促進(jìn)親子關(guān)系。3. 鮮食蔬果 鼓勵(lì)孩子多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅(jiān)果、糙米飯等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免偏食。不過，乳酸菌飲料、娃哈哈、爽歪歪等是飲料，不是純牛奶。4. 拒絕不健康零食 避免薯片、炸雞、快餐、蛋糕、餅干、糖果、果凍等高油、高鹽、高糖、高熱量食品。5. 多做運(yùn)動(dòng) 減少孩子使用電腦、手機(jī)和看電視等電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免久坐，建議每天能累積60分鐘以上的中度到重度的身體活動(dòng)。6. 全家動(dòng)員 家長假日進(jìn)行親子活動(dòng)，多利用公園開設(shè)的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，加強(qiáng)體育鍛煉。7.適當(dāng)休息 幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，避免晚睡及熬夜，每天最晚9點(diǎn)睡覺，至少睡眠10小時(shí)。 <ul><li>如何給孩子選擇零食？ </li></ul>1.推薦的零食 新鮮水果、奶類和堅(jiān)果是應(yīng)該優(yōu)選的健康零食，是平衡膳食的組成部分。★新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，并且有機(jī)酸含量豐富，增進(jìn)食欲，有利于食物的消化。★奶類包括牛奶和鮮奶，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，可作為正餐的有益補(bǔ)充。★堅(jiān)果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪多為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源，零食優(yōu)選天然未加工的堅(jiān)果。2.不推薦的零食 高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應(yīng)該少吃或者不吃。兒童長期食用不健康零食可增加發(fā)生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。 常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點(diǎn)、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。 讓我們一起呵護(hù)寶貝健康成長，別讓肥胖成為“成長的煩惱”！