<p class="ql-block">走一遍套路，卻練出三遍的養(yǎng)生效果？</p><p class="ql-block">秘訣是什么？</p><p class="ql-block">適當(dāng)慢練三分亦或加速三分皆可，關(guān)鍵找到平衡。今天先講慢三分打拳，也就是訓(xùn)練的手段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂“拳慢三分”，</p><p class="ql-block">就是正常套路的演練時間基礎(chǔ)上，延慢三分之一的時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如，陳式心意混元太極24式太極拳，平時演練是8分鐘可延慢至整套約11分鐘。</p><p class="ql-block">83式一路演練10分鐘延慢至整套約13分鐘?！叭帧敝皇莻€術(shù)語，確切的說，應(yīng)該是原有的基礎(chǔ)上適當(dāng)放慢動作，把動作的運(yùn)行軌跡進(jìn)一步細(xì)化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">延慢三分拳是什么？有以下益處：</p><p class="ql-block">(1)易做到神情專注。<span style="font-size:18px;">可兼顧上下左右，心神不亂，不易丟細(xì)節(jié)，使“手、眼、身、法、步”更有序的結(jié)合。</span></p><p class="ql-block">(2)易呼吸自然深長，增加氧氣在身體內(nèi)停留的時間，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的平衡，可以改善因缺氧引起的神經(jīng)性頭疼及失眠。</p><p class="ql-block">(3)能更大限度的鍛煉平衡力、支撐力、協(xié)調(diào)力和控制力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就陳式太極拳新架一路來說，很多的太極拳愛好者都在十五分鐘練完一套。</p><p class="ql-block">建議“把這套拳延長至二十五至三十幾分鐘，不僅呼吸能練得更加均細(xì)、深長的美妙感受，而且效果事半功倍”。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">那么太極拳套路是不是越慢越好呢？</p><p class="ql-block">也不一定。這個不是一概而論，而是因人而異！</p><p class="ql-block">太極拳“拳慢三分”是同社會上普及太極拳運(yùn)動速度相對而言的。對大多數(shù)人而言，若運(yùn)動速度超慢，勢必會使呼吸與動作脫節(jié)，很難避免僵滯呆板、定勢等時間的弊病。也容易造成神經(jīng)肌肉的不應(yīng)有緊張和膝關(guān)節(jié)損傷。所以，超慢的習(xí)練速度只能適合個別人。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">怎樣慢？慢到什么程度符合要求呢？</p><p class="ql-block">那就是在平心靜氣，松弛自然的操作中，以感到全身的氣脈暢通無滯，筋骨關(guān)節(jié)受到一種柔和的良性功能刺激為宜。適合自己的慢速，深長的呼吸，每一動都要求做到肌膚關(guān)節(jié)，甚至內(nèi)臟，神經(jīng)系統(tǒng)等全身各處。不該用力的地方毫不用力，盡可能的做到放松（但不松懈），沒有適度的慢速是難于完成的。必須因體質(zhì)和功夫的深淺而循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block">我們經(jīng)常看到，在陳式太極拳套路中，有個擦腳動作:用腳跟內(nèi)側(cè)向斜前方插出，或腳跟內(nèi)側(cè)向左側(cè)插出。當(dāng)這個動作的時候要想做到腳跟離地近、著地落點短、即慢又輕，不只是靠腿的支撐能力和平衡能力能夠完成的。</p><p class="ql-block">更重要的一點是內(nèi)氣下沉，只有內(nèi)氣下沉，才能屈膝更穩(wěn)。在做換步動作時，腳跟落地時控制的像樹葉飄落一樣輕，還有蹬腳或分腳獨(dú)立的穩(wěn)，動作的均勻、連貫也都需要慢練得來的氣沉小腹為條件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">混元太極拳動作均勻連貫、勁力含蓄。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)一路太極拳套路速度也不能看成絕對均勻。實際上在每勢完成時，往往有一個短暫的似停非停狀態(tài)，使本勢做一結(jié)束，意氣貫足指尖，給下一勢起一個良好的開端。慢出柔、柔出松、松出靜，只有隨著慢慢的深入，呼吸才會因動作的平穩(wěn)柔和而變得自然深長。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">陳式太極拳二路如何慢三分呢？</p><p class="ql-block">陳式太極拳做到了松靜，能增強(qiáng)感覺的靈敏和富有彈性，韌性特點的爆發(fā)力，才是二路的基本。而且也只有動作緩慢，才能細(xì)心檢查全身各處是否盡可能最大限度放松才能隨時給發(fā)力創(chuàng)造良好條件，可以較快的隨時靈活地將力量集中某一點，從而發(fā)展力量和速度。所以二路也是可以慢三分的，可以根據(jù)自己的技術(shù)和經(jīng)驗決定所慢的速度，因人而異。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳式太極拳的爆發(fā)力動作對某種體質(zhì)的人，某種年齡段開始學(xué)習(xí)太極拳的人，以及心腦血管不好人群，應(yīng)該考慮到心臟和腦血管能否承受瞬間發(fā)力帶來的負(fù)荷與不適，這類人群更應(yīng)慢字當(dāng)先。如果習(xí)練速度不當(dāng)，造成傷害就不好了。</p><p class="ql-block">對其中的發(fā)力動作應(yīng)該：“勿求速猛，只求韌柔”。比如掩手肱捶，海底翻花，裹鞭炮等動作，都盡量不要全力發(fā)于一剎間，練到即慢又有韌性的風(fēng)格適中就好。</p><p class="ql-block">初次嘗試“拳慢三分”不可習(xí)練多種套路，風(fēng)格差異大的套路種類，不要混練。在選擇套路時，應(yīng)盡量選擇柔和易慢的套路種類，比如混元太極。</p><p class="ql-block">如果不是賽場參賽，而是想提高技術(shù)和更好的養(yǎng)生，平時就要適當(dāng)慢練靜練。</p><p class="ql-block">開始時，可能不易控制動作，但在有意識的堅持一段時間后，漸漸就能體會到用兩遍太極拳套路的時間，只練一遍太極拳套路的效果要遠(yuǎn)勝過三遍太極拳的效果。</p>