<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">不知不覺</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">高考已經(jīng)進入倒計時</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在這個人生大考即將到來之際</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">不少同學(xué)與家長會焦慮不安</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">為此，寧朔中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">為廣大家庭準備了</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">考前心理禮包，請查收~</span></p> 考生篇 <p class="ql-block">1.接納自己的情緒</p><p class="ql-block"> 面對這樣一次人生大考，每一個考生都會感到緊張，這是人身體應(yīng)對外界壓力的正常反應(yīng)。我們首先要做的是允許自己緊張情緒的出現(xiàn)，因為緊張也說明了你對高考足夠的重視，并且適度的緊張可以激發(fā)考場潛力。然而過度緊張則會影響到考場的發(fā)揮，當(dāng)覺察到自己過于緊張時，我們就需要根據(jù)自身情況采取一些有效的方法給自己減壓賦能，確保自己以積極的心態(tài)應(yīng)考。</p><p class="ql-block">2.積極暗示強化自信</p><p class="ql-block"> 自信是成就高考的基礎(chǔ)。積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱；消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？记皶r不時給自己積極的心理暗示，例如暗示自己“我可以”“我一定行”“我有信心”等，這些強烈的信念和期待可以調(diào)動你內(nèi)心深處的潛意識，讓你在考場上不知不覺中充滿自信心。</p><p class="ql-block">3.學(xué)會調(diào)整情緒</p><p class="ql-block"> 備考靜不下心的時候，可以嘗試放松一下，例如聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下。</p><p class="ql-block"> 進入考場時，面帶微笑，可以消除對考場的陌生感、緊張感。</p><p class="ql-block"> 答題前，要注意合理規(guī)劃時間，盡量爭取在有限時間內(nèi)實現(xiàn)答題效果最優(yōu)化。</p><p class="ql-block"> 答題時，如果感到緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸入，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。</p><p class="ql-block"> 考完后，離開考場，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。</p><p class="ql-block">4.作息調(diào)整</p><p class="ql-block"> 在最后沖刺階段，作息時間要規(guī)律，保證良好的睡眠。對于夜貓子型的學(xué)生而言，晚上學(xué)習(xí)時間應(yīng)適度縮短一點，要避免長時間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點睡覺，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一點左右，以保證白天大腦清醒，來應(yīng)對高考緊張的幾天。</p><p class="ql-block">5. 合理飲食</p><p class="ql-block"> 臨近高考最后幾天，飲食一定要注意，以常規(guī)食材為主，保證必要的營養(yǎng)攝入，不要放飛自我而暴飲暴食，不要盲目吃補品或者以前不習(xí)慣的東西，以免病從口入，影響到我們的高考臨場發(fā)揮。</p><p class="ql-block">6.清晰每日行動</p><p class="ql-block"> 考前，對自己的弱勢也不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，并立足自身實際情況，將注意力轉(zhuǎn)回到當(dāng)下，根據(jù)剩余的天數(shù)，清晰每日行動，列每日計劃（難度盡量低一些）。</p> 家長篇 <p class="ql-block">1.營造溫馨的備考環(huán)境</p><p class="ql-block"> 家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。在孩子備考階段盡量少會客，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，在家不要與他人無邊無際地拉家常、聊閑天。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?，不要給孩子過高的目標，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。</p><p class="ql-block"> 2.共同商定是否陪考</p><p class="ql-block"> 高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊议L在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。</p><p class="ql-block">3.幫助孩子調(diào)整心態(tài)</p><p class="ql-block"> 如果孩子問你：“如果我考不好怎么辦”父母可以回應(yīng)：只要盡力就行了。這樣的回答可以為孩子減少不少心理壓力。切不可在考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子。</p><p class="ql-block"> 如果孩子壓力比較大，可以在孩子休息的時候，和孩子聊聊天，談?wù)勑模蛘呃贸燥埡蟮臅r間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及考試，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。</p> 考前注意事項 <p class="ql-block">1.準備好考試所需物品</p><p class="ql-block"> 考前一定準備好考試所需證件和必要文具，最好一起放入一個透明的塑料袋或文件袋中?？记耙煌碜⒁饴犔鞖忸A(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準備，避免淋雨感冒影響發(fā)揮。</p><p class="ql-block">2.提前熟悉考場環(huán)境</p><p class="ql-block"> 提前去考點熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于老師或警察。</p><p class="ql-block"> 一定要算準路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 到考場時間不宜過早或過晚，太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺?？荚嚨膬商旒议L也要注意考試時間，按時叫孩子起床，以免孩子因為遲到而影響考試。</p><p class="ql-block">3.考試太緊張，晚上失眠怎么辦？</p><p class="ql-block"> 考前調(diào)整生物鐘，白天適量參加運動，規(guī)律作息，有利于晚上快速入睡。如果考前睡不著失眠，也不要慌張，建議仍然堅持定時上床，閉上眼睛，這樣也能讓緊張的大腦得到休息，此外，你還可以用其他的放松方式幫助自己更好入眠，例如輕音樂、深呼吸、冥想放松等，切不可在考試當(dāng)晚服用藥物助眠。</p><p class="ql-block"> 如果你前一晚沒睡好，也不必擔(dān)心。實際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。</p><p class="ql-block">4.高考結(jié)束后，就能盡情玩了？</p><p class="ql-block"> 高考結(jié)束后，除了盡情玩耍，還有一件事要上心：填志愿。“七分考三分報”填好志愿要注意：</p><p class="ql-block">①從各個渠道（網(wǎng)絡(luò)、學(xué)長學(xué)姐、教師等）多收集信息了解自己意向的專業(yè)，以及從事職業(yè)的方向與發(fā)展前景；</p><p class="ql-block">②分析自己有可能上的幾所學(xué)校三年的錄取分數(shù)線特點，從這幾所學(xué)校的官網(wǎng)了解更多信息與資源；</p><p class="ql-block">③了解志愿填報的流程與注意事項，做到填報志愿有三分底，填好志愿，也是對自己的人生負責(zé)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 星光不問趕路人</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 歲月不負有心人</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 學(xué)子們，高考加油</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">青銅峽市寧朔中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心</p><p class="ql-block">青銅峽市寧朔中學(xué)心理輔導(dǎo)中心 </p><p class="ql-block">編輯：肖艷梅</p>