<p class="ql-block">究竟踢踢哪個(gè)部位，既防血栓，又防心臟病呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它就是人的小腿肚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)要踢踢小腿肚，不僅可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，而且對(duì)預(yù)防各種心臟病均有益處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白天坐著的時(shí)候，可以有意識(shí)地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管，迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">先用一只腳的腳面，踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，每天只要3分鐘即可。</p><p class="ql-block">其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，只有有3分鐘就夠了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如，想提高免疫力，早上3分鐘摩額頭就有了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">以手指貼緊前額，左右來回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再如：早上3分鐘擴(kuò)擴(kuò)胸，就能激活胸腺，提高抗病力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動(dòng)，但是過了30就逐年衰退了，到60歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動(dòng)了。</p><p class="ql-block">每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽(yáng)的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。</p><p class="ql-block">擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上3分鐘梳頭，黑發(fā)又健腦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三國(guó)魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！痹诖杭救齻€(gè)月里，每天清晨起來，應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用手梳頭，可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。</p><p class="ql-block">如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時(shí)，你會(huì)發(fā)覺眼睛突然變得很亮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上3分鐘叩齒，健腎固齒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。</p><p class="ql-block">“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上3分鐘揉腹，通便除病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揉腹這個(gè)方法，聽起來簡(jiǎn)單，但效果多重：</p><p class="ql-block">一是通腸道、</p><p class="ql-block">二是消化好、</p><p class="ql-block">三是精神好、</p><p class="ql-block">四是不失眠。</p><p class="ql-block">人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會(huì)慢慢抽絲而去。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手撐按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹，揉時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長(zhǎng)年累月不間斷，方能收奇效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上3分鐘按涌泉，寧心安眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">熱水洗腳后用左手掌心，按摩右腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱。</p><p class="ql-block">維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個(gè)一個(gè) 3 分鐘累積起來的，大家都學(xué)會(huì)了嗎？</p><p class="ql-block"><br></p>