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巫師附小第17周食譜【6.6—6.10】

奔跑

<p class="ql-block" style="text-align:center;">——弘遠(yuǎn)自邇，美育英才——</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">Hongyuanzier,Meiyuyingcai</p> <p class="ql-block ql-indent-1">巫師附小以“弘美”為文化主題，以“賞美、育美、德美、尚美”為核心，以“成就學(xué)生美麗人生”為目標(biāo)，秉持“弘遠(yuǎn)自邇，美育英才”之理念，引領(lǐng)師生演繹“弘美”文化，追求大道至簡，盛德至賢之境。</p><p class="ql-block ql-indent-1">轉(zhuǎn)眼就已到六月，算是正式的步入到夏季了，再也不是那種小打小鬧的升溫，而是溫度會直接飆升到三十度以上了。隨著氣溫越來越熱，人們做什么事情都提不起興趣，感覺自己全身沒有力氣，而且胃口也不佳，常常會感到胸悶、心悸、萎靡不振。這個時候，我們應(yīng)該調(diào)節(jié)一下自己的飲食，多吃一些清淡的、味苦的、水分多的食物，有助于幫助我們健康的度過這段時間。</p><p class="ql-block ql-indent-1">下一周，學(xué)校食堂將為大家奉上營養(yǎng)豐富，美味可口的菜肴:</p> 一周食譜 周一/Monday/ <p class="ql-block">主食:白米飯</p><p class="ql-block">菜品:蒜薹榨菜肉沫、番茄炒蛋、香酥豌豆</p><p class="ql-block">湯羹:蘿卜排骨湯</p> <p class="ql-block ql-indent-1">白蘿卜能清熱解毒、消積下氣、開胃健脾、促進(jìn)食物消化,具有豐富的粗纖維,白蘿卜是一種很普通的蔬菜,是一種能補充植物纖維的植物性食物。</p> 周二/Tuesday/ <ul><li>主食:白米飯</li><li>菜品:花菜肉片、黃瓜火腿、香辣大頭絲</li><li>湯羹:海帶蹄花湯</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有清熱解毒、健腦安神、降血糖、減肥強體等功效。</p> 周三/Wednesday/ <ul><li>主食 :白米飯</li><li>菜品:土豆紅燒雞、熗炒白菜、香辣魔芋絲</li><li>湯羹:平菇豆芽肉片湯</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">豆芽的營養(yǎng)價值較高,富含維他命、纖維素及多種微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),對消脂通便、抗氧化均有一定作用。</p> 周四/Thursday/ <ul><li>主食:白米飯</li><li>菜品:萵筍胡蘿卜肉絲、珍珠丸子、熗炒西湖瓜</li><li>湯羹:臘肉土豆面塊</li><li>糕點:桃子</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">桃營養(yǎng)價值很高,1、含鐵量高,中含鐵量多,幾乎占水果的第一位,所以多吃桃可以防治貧血,尤其是有缺鐵性貧血的病人,2、富含果膠,桃富含果膠,常食可防止便秘。</p> 周五/Friday/ <ul><li>主食:白米飯</li><li>菜品:土豆紅燒肉、紅燒豆腐、香酥花生米</li><li>湯羹:番茄丸子湯</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">豆腐是我國的傳統(tǒng)食品，營養(yǎng)豐富，被稱為植物肉。1、清熱潤燥：豆腐味甘性寒，是一種清熱潤燥的養(yǎng)生食物，適量食用能夠清除體內(nèi)熱毒，也可生津止咳，適合熱性體質(zhì)的人食用，可緩解熱病導(dǎo)致的經(jīng)?？诳?、虛弱等癥狀。2、補血養(yǎng)顏：豆腐也具有補血養(yǎng)顏的功效，可以增加血液中鐵元素的含量。3、強壯骨骼：豆腐的營養(yǎng)價值較高，且鈣質(zhì)的吸收率可以達(dá)到95%，有利于牙齒及骨骼的發(fā)育，也可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。</p> 上周最受歡迎的菜品 <p class="ql-block">珍珠丸子、番茄排骨湯</p> 健康飲食小貼士 <p class="ql-block" style="text-align:center;">六月健康飲食建議</p><p class="ql-block ql-indent-1">一、少吃油脂多喝水</p><p class="ql-block ql-indent-1">六月份天氣變得熱起來了，會感覺有些燥，所以一定要是多喝水。每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000毫升-2400毫升。特別是早晨一定要注意及時補充水分，只有體內(nèi)有充足的水分，才能夠清除腸道的垃圾，預(yù)防上火等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、作息規(guī)律不熬夜</p><p class="ql-block ql-indent-1">保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。盡量少去人群較為集中的地方，容易感染疾病，對健康不利。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、堅持身體鍛煉</p><p class="ql-block ql-indent-1">六月份比較熱，稍微動一下都會出汗，所以很多人不愿意進(jìn)行運動，其實這個時候更應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，及時的將一些體內(nèi)的廢物排出，減少毒素的堆積。</p>