你是否曾覺得自己被過去生活中的許多事困擾，過得并不快樂，但是又覺得稱不上“真正的創(chuàng)傷”，從而不敢或不知如何求助？你是否，雖然也許沒有經(jīng)歷過戰(zhàn)爭、天災、恐怖事件等極端事件，但依然隱隱覺得整個世界充斥著危險，長期無法放松，不敢靠近他人，也不敢自發(fā)地去在計劃之外、遵循自己的創(chuàng)造性來生活？<br> 如果你曾有以上的感受，也許你正在被復雜性創(chuàng)傷后應激障礙困擾。研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷事件不僅僅包括突發(fā)的、嚴重的刺激性事件（如自然災害、恐怖襲擊），也可以是長期的、細微的、日常的，以一種難以察覺的方式對我們的生活產(chǎn)生影響。今天的內(nèi)容來自于The School of Life發(fā)布在Youtube上的視頻，里面列舉出了復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的12個主要癥狀，以及如何從其中走出來的一些tips。<br> 不要覺得只有那些地震、空難、或是恐怖事件的幸存者才值得被溫柔地、富有同情地對待。假如你過得很辛苦，不管你曾經(jīng)經(jīng)歷了什么，你都值得被深刻和溫和地愛著。 PTSD意為創(chuàng)傷后應激障礙。它被官方正式認可是在1980年，用來描述暴露在較短但具有毀滅性的事件中所遺留的一系列創(chuàng)傷反應。這些事件通常包括戰(zhàn)爭、強奸、意外或恐怖主義事故。<br> 而復雜性創(chuàng)傷后應激障礙在1994年被官方認可，用來描述經(jīng)歷了同樣具有毀滅性、但持續(xù)時間更長的事件之后所留下的一系列創(chuàng)傷反應。這些事件通常發(fā)生在人生的前15年，可以包括情感疏忽、羞辱、欺凌、被擾亂的依賴關(guān)系、暴力和憤怒。<br> 我們中的許多人（可能多達20%） 都在遭受復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的影響，但從未被診斷。我們知道自己過得不好，但不知道有什么術(shù)語可以描述我們的問題。我們不知道如何將我們身上的小毛病聯(lián)系起來，不知道向誰求助，更不知道什么治療能幫上忙。<br> <b>復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的12個癥狀</b><br> 這里有12個復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的主要癥狀。我們可以考慮一下自己是否有其中一些癥狀，如果有7個以上，可能就需要引起重視了。<br> <b> 1. 我們覺得什么都不安全 </b><br> 不管我們在哪兒，都有一種有糟糕的事情要發(fā)生了的憂慮。我們時刻處于過度警覺的狀態(tài)中。<br> 我們害怕的災難往往和失去體面有關(guān)，比如突然被從當下環(huán)境里擄走、被羞辱，也許會被關(guān)到監(jiān)獄里，之后我們的人生就永遠和任何善良美好的事物無關(guān)了。我們不一定會被殺掉，但我們的人生基本就完蛋了。<br> 有人可能會試圖用理性讓我們安心，說現(xiàn)實不會變得那么糟。但理性不起作用：我們深陷在不適之中，并不只是有些“想不通”而已。<br> <b>2. 我們永遠沒法放松 </b><br> 這點會在我們的身體上顯現(xiàn)：我們永遠都很緊張或僵硬，不喜歡被觸碰（也許是某些身體的特定部位）。做瑜伽和冥想不僅只是聽起來不吸引人，它們讓我們感到討厭（我們可能會稱之為冷笑的嬉皮士）和深深的恐懼。<br> 我們的腸胃可能也會不舒服：往往焦慮和我們的消化系統(tǒng)有著直接的關(guān)聯(lián)。<br> <b>3. 我們永遠都很難入睡，并且醒的很早 </b><br> 而且往往是在一種高警覺狀態(tài)下驚醒，就好像我們睡覺的時候降低了警惕，讓自己處于了比往常更大的危險之中。<br> <b> 4. 我們內(nèi)心深處有一個極其惡劣的自我形象 </b><br> 我們討厭自己。我們覺得我們丑陋、可怕、令人惡心；我們覺得自己很糟糕，也許是世界上最糟糕的人。<br>我們的性偏好往往也讓我們感到不安。我們覺得自己掠奪成性、令人作嘔、且非常可恥。<br> <b>5. 我們總是被無法得到的人吸引</b> <br> 我們以為自己討厭粘人的人，但我們其實是討厭太容易得到的人。我們徑直沖向?qū)ξ覀兡魂P(guān)心的人、不想要我們的熱情的人、甚至可能自己也有未被診斷的回避型問題的人。<br> 6. 我們討厭想和我們變得親密的人 <br> 我們會說他們“像小狗一樣”、“讓人惡心”或者“饑渴”。<br> <b>7. 我們很容易大發(fā)脾氣 </b><br> 有時是對其他人，但更多時候是對我們自己。比起生氣我們更多的是擔心，擔心事情又要變得非常糟糕。我們大吼是因為我們非常害怕。我們看起來刻薄，但其實是脆弱。 <b> 8. 我們非常多疑 </b><br> 我們的多疑，并不是說我們覺得別人會給我們下毒或者跟蹤我們，而是我們覺得別人會對我們充滿敵意，會找機會擊垮并羞辱我們。<br> 我們可能會沉迷于在社交軟件上見到的類似例子。網(wǎng)絡(luò)這個最不善良、最武斷的環(huán)境可能會讓任何有CPTSD（復雜性創(chuàng)傷后應激障礙）的人誤認為這就是整個現(xiàn)實世界。這主要是因為對于他們來說世界就是這么隨機和刻薄。<br> <b>9. 我們覺得其他人非常危險 </b><br> 獨處對我們有非常大的吸引力。我們可能會想去永遠住在一塊石頭下面。有時候，我們覺得永遠不用再見到任何人就是最好的事。<br> <b>10. 我們覺得活著非常疲憊</b><br> 我們不會覺得自己有自殺傾向，但會覺得活著真的很累、很痛苦，以至于我們有時候希望自己不再存在。<br> <b> 11. 我們沒辦法再有任何計劃之外的自發(fā)意愿 </b><br> 我們嚴格按規(guī)矩和計劃生活，所有事都必須和說好的一樣，這樣才能避開潛在的混亂。我們可能會不停地打掃，也可能難以區(qū)分開計劃的突然改變和我們一直害怕的災難的再次出現(xiàn)。<br> <b> 12. 在試圖尋找安全的努力中，我們可能會讓自己陷入工作</b><br> 我們努力積攢金錢、名利、榮譽、聲望，但這一切都不會有用：危機感和自我厭惡從內(nèi)心最深處向我們襲來，我們永遠沒辦法獲得安寧。就算一百萬人都在歡呼，一句嘲笑也足夠重新激起我們心里未被解決的自我厭惡。然而從工作中停下來可能更讓我們不安；退休和節(jié)假日會帶來更特殊的困難。 如何走出復雜性創(chuàng)傷后應激障礙？<br> 復雜性創(chuàng)傷后應激障礙這些麻煩的癥狀要怎么治愈？<br> 我們需要做的一部分是勇敢地意識到，我們經(jīng)歷了一些在此之前都沒能被好好消化的糟糕的事情，因為沒有善良穩(wěn)定的環(huán)境允許我們這樣做。<br> 我們有點怪怪的是因為很久之前情況真的很糟糕：在我們小時候，有人讓我們覺得非常不安全，就算他們可能是我們的父母。他們讓我們認為，沒有任何關(guān)于我們自己的事情是可以被接受的。我們以“勇敢”的名義被迫忍受了很多艱難的分離，并且也許在很多年間不斷反復發(fā)生。沒有人讓我們對自己的價值感到安心；我們受到了無法忍受的嚴苛對待。<br> 這些傷害也許是非常明顯的，但它往往在相當無害的情況下展開。隨便一個外人也許永遠都不會注意到這些，甚至會覺得空氣中寫著“我們是一個幸?？鞓返募彝ァ钡呐园?。關(guān)于復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的研究中最偉大的發(fā)現(xiàn)之一，就是發(fā)生在看似成功的家庭中的情感疏忽可以和明顯貧窮的家庭中發(fā)生的暴力行為具有同等的破壞性。<br> 如果以上任何一點讓你覺得熟悉，我們需要停止“勇敢”。我們應該允許自己對自己感到同情。這也許并不容易，因為我們一直對自己很嚴厲。下一步就是試著去找一個受過訓練、可以治療復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的心理咨詢師，最好是專門受過針對創(chuàng)傷的訓練。 對待創(chuàng)傷需要對小時候的自己有巨大的同情心，這樣才能面對創(chuàng)傷，并認識到它對一個人的生活的影響。讓人動容的是，復雜性創(chuàng)傷后應激障礙的根本就在于愛的缺失；同理，它的解決方法就是重新學習如何去愛一個被我們不公正地討厭的人：我們自己。 <h3 style="text-align: right">——資料來源于：心師之友</h3>