<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，疫過天晴，終于迎來了復(fù)學(xué)的日子，你的心情如何，又有什么想法呢？…</p> <p class="ql-block"> 面對開學(xué)，我們?nèi)绾我苑e極的心態(tài)去準備和面對呢?</p> 情緒整理方法 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ?? 1.普遍性</b></p> <p class="ql-block"> 擔(dān)心、焦慮、恐懼、羞愧等情緒，是這一特殊時期的正常反應(yīng)。不只你有，很多同學(xué)都有。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ??2.紅綠燈轉(zhuǎn)換法</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> ?紅燈停，接納它</b></p> <p class="ql-block"> 和負面情緒battle，只會讓我們更加關(guān)注它，試著告訴自己它的存在是正常的。比如：受疫情影響，在校的學(xué)習(xí)時間比預(yù)期中確實縮短了，的確會感到焦慮，擔(dān)心時間不夠用，這是人之常情。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"> ?黃燈等，分析它</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"> ①描述期待：</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">結(jié)合過去的學(xué)習(xí)成績、近一個月網(wǎng)課的復(fù)習(xí)效率與進步情況、最近一次測驗成績、老師和同學(xué)對自己的評價、自己對自己考試潛力的評估等綜合方面，描繪你最期待的狀態(tài)，越具體越好。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> ②現(xiàn)狀打分：</b>如果期待中的理想狀態(tài)是滿分10分的話，現(xiàn)在的自己可以打幾分呢？</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> ③改變現(xiàn)狀的最小行動：</b>如果要讓自己的狀態(tài)增加1分，可以做的最小改變是什么？</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ?綠燈行，改變它</b></p><p class="ql-block"> 緊張的節(jié)奏和氛圍，容易使我們在不經(jīng)意間夸大不可控的部分，而忽略我們可控的部分。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> ??3. 接納</b></p><p class="ql-block"> 情緒處理后再次出現(xiàn)怎么辦?讓子彈飛一會，也許它存在是合理的。當(dāng)你不著急情緒改變的時候，改變也許會自然發(fā)生。</p> 心態(tài)調(diào)整建議 <p class="ql-block"> 針對前面的不同反應(yīng)，老師羅列了一些建議：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> ??針對期待開心的同學(xué)??</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">相信擁有這些感受的同學(xué)，見到以前同學(xué)的那一刻，心里更是激動。但請一定克制自己的激動，保持一定距離，戴著口罩用語言和眼神傳遞你的開心。下課時，注意個人防護。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> ??針對沒什么感覺的同學(xué)??</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">這類情況，可以按部就班，做好身體準備的同時，聽從老師、家長的引導(dǎo)，準備好要上交的作業(yè)、趁還沒有開學(xué)，及時復(fù)習(xí)網(wǎng)課期間所學(xué)，為復(fù)課做準備。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> ??針對抵觸難受的同學(xué)??</b>思考“為什么會出現(xiàn)抵觸情緒呢？是因為”準備不足、對居家學(xué)習(xí)期的學(xué)習(xí)效果擔(dān)憂？還是擔(dān)心開學(xué)有風(fēng)險，又或者是其他原因呢？</p><p class="ql-block"> 如果是“開學(xué)準備不足、對居家學(xué)習(xí)期的學(xué)習(xí)效果擔(dān)憂”，我們可以趁這幾天核對一下物品清單、對網(wǎng)課學(xué)過的知識用思維導(dǎo)圖或翻看學(xué)習(xí)筆記的方式復(fù)習(xí)梳理，也通過讓家長提問或自己出考卷的方式，查漏補缺。</p><p class="ql-block"> 如果是“擔(dān)心開學(xué)有風(fēng)險”，我們要相信學(xué)校和家長，做好個人防護，接受事實。開學(xué)時間是既定事實，就算抵觸也改變不了什么。與其抵觸難過，不如積極想辦法調(diào)整自己，讓自己平靜地接受。</p> 學(xué)習(xí)方式建議 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> ??端正學(xué)習(xí)態(tài)度??</b>快開學(xué)了，大家要放平心態(tài)，每日堅持按照要求堅持在線學(xué)習(xí)，保證學(xué)業(yè)不落下，做好返校學(xué)習(xí)適應(yīng)準備。同時，要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，走出網(wǎng)海，找回自己。從一些容易讓自己靜下心來的事情做起，逐漸收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> ??制定新目標??</b>在評估自己的居家學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃并為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進的，不能過度要求。同學(xué)們可以準備一個目標小本子，每完成一個目標就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。</p> 尋求支持，利用資源 <p class="ql-block"> 在復(fù)學(xué)的過程中，除了我們自己積極主動應(yīng)對，也不要忘了所擁有的支持與資源。</p> <p class="ql-block"> 花點時間溫習(xí)一遍線上學(xué)習(xí)期間學(xué)過的內(nèi)容，每科列出一張問題清單，返校后及時找老師請教，這會讓老師更了解你的狀態(tài)，給出更有針對性的建議。還可以向身邊的小伙伴表達傾訴，分享喜悅、分擔(dān)壓力;和爸媽溝通，他們其實是潛在的“戰(zhàn)友”，和爸媽聊一聊你對于升學(xué)考試的擔(dān)心，讓他們有機會傾聽你、理解你、幫助你。學(xué)校的心理老師或?qū)I(yè)機構(gòu)的心理咨詢熱線，也是你可以利用的有效資源，及時求助，能夠使你更順利地度過的復(fù)學(xué)適應(yīng)期，更快走出困境與迷茫，更有勇氣和能量面對未來。</p> <p class="ql-block"> 風(fēng)為你送暖，花為你留香，菁菁校園靜候大家的到來!我們即將重返校園，繼續(xù)開啟為“夢想”奮斗的旅程!</p>