復(fù)課后學(xué)生心理疏導(dǎo)工作建議朱祎妮 <p class="ql-block"> 在黨和國家的堅強領(lǐng)導(dǎo)和科學(xué)部署下，當(dāng)前疫情得到了有效控制。為科學(xué)、細致、有效地做好學(xué)生的心理防護工作，重建學(xué)生心理安全感，讓同學(xué)們從容地回歸校園學(xué)習(xí)，我校推出了以下心理調(diào)適建議供各位老師參考。</p> <p class="ql-block"> 終于可以回學(xué)校了，在家學(xué)習(xí)沒有狀態(tài)，效率不高！回到學(xué)校就不是孤軍奮戰(zhàn)了，激動！開學(xué)后可能要模考，有點慌！開學(xué)后要跟不上老師教學(xué)進度成績下滑多丟人啊......那么，如何做好自我心理調(diào)適，戴好心理“防疫口罩”，盡快以最好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去，下面給你支上幾招。</p> <p class="ql-block">一、積極接納正負情緒，調(diào)整作息積極適應(yīng)</p><p class="ql-block"> 首先，在復(fù)課期間，我們對國內(nèi)外疫情、身體健康、學(xué)習(xí)成績等，都可能會有一些擔(dān)心、焦慮，這是很正常的現(xiàn)象。如果你感覺對自己的影響比較大，要及時與同學(xué)、班主任或心理老師溝通。復(fù)課復(fù)學(xué)期間，我們要及時調(diào)整作息，樹立嚴格的時間觀念。養(yǎng)成早睡早起，中午小憩半小時，晚睡前回憶知識點等習(xí)慣，讓自己有良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。</p><p class="ql-block">二、學(xué)會心理調(diào)節(jié)方法，積極應(yīng)對緊張情緒</p><p class="ql-block">（1）自我鼓勵法。選擇一句極其富有哲理或勵志精神的名言警句作為自己的座右銘，鼓勵自己挑戰(zhàn)自我，勇于同壓力、困難作斗爭。</p><p class="ql-block">（2）思維轉(zhuǎn)換法。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時，要學(xué)會立刻提醒自己把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情自然會會豁然開朗。只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應(yīng)對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。</p><p class="ql-block">（3）能量發(fā)泄法。在不良情緒困擾我們的時候，我們可以通過改變認知（用合理的信念看待事件）、保持有氧運動、轉(zhuǎn)移注意力（興趣、戶外活動）、 合理宣泄（哭一場、傾訴、運動、寫日記）等，以積極的行動突破困境。</p><p class="ql-block">（4）音樂調(diào)節(jié)法。通過音樂放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</p><p class="ql-block">三、重視學(xué)習(xí)方式方法，提高自主學(xué)習(xí)效率</p><p class="ql-block"> 根據(jù)各科老師的教學(xué)進度，找到適合自己的、具體可操作的學(xué)習(xí)方法。梳理重要知識點，保持優(yōu)勢學(xué)科成績，打好弱勢學(xué)科基礎(chǔ)。使用四象限時間管理法，合理安排學(xué)習(xí)時間。學(xué)會使用思維導(dǎo)圖整理筆記、專項復(fù)習(xí)等，幫助自我規(guī)劃管理，提高自主學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">四、身備護體防疫神器，鍛煉身體提升活力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身體健康是做好一切教育教學(xué)工作的根本保障。疫情下開學(xué)絕不能放松防疫。要聽從學(xué)校安排和指揮，戴好口罩、勤洗手、不亂串班，在學(xué)校公共場合保持社交距離，不扎堆不聚集。要加強體育鍛煉，增強抵抗力。身體的細胞是有記憶的，很多時候，雖然壓力事件已經(jīng)過去了，身體卻還沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)。多鍛煉身體，可以舒緩調(diào)節(jié)情緒，減緩心理壓力。</p><p class="ql-block"><br></p>