復(fù)課心理調(diào)適指南 <p class="ql-block"> 天津市河北區(qū)啟智學(xué)校</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)過我們又一次地不懈努力以及漫長的居家學(xué)習(xí)過程，終于戰(zhàn)勝疫情，要在校園中見面啦！在返校復(fù)課之前，心理老師希望大家都能調(diào)整好狀態(tài)，健康積極，快樂向上的投入校園生活！因此，我準(zhǔn)備了一些心理小技巧幫助同學(xué)們調(diào)試狀態(tài)，一起來看看吧！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 漫長的居家生活之后，同學(xué)們已經(jīng)適應(yīng)了家庭學(xué)習(xí)的節(jié)奏，對家人父母形成了更大的依賴，復(fù)課在即，同學(xué)們要如何積極調(diào)試自己的狀態(tài)，快樂復(fù)學(xué)呢？老師給大家支幾個小妙招，一起試試吧！</p> <p class="ql-block">1.打倒“害怕保齡球”</p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)備一些空瓶子和一個“保齡球”，與爸爸媽媽一起談一談對復(fù)課的負(fù)面情緒，將擔(dān)心和害怕揉進(jìn)小紙團(tuán)放進(jìn)瓶子里，最后和家人一起努力將他擊倒吧！</p><p class="ql-block"> 情緒波動是很正常的，通過游戲的方式來放松和調(diào)節(jié)情緒，老師相信你一定能將壞情緒打敗！</p> <p class="ql-block">2.吹泡泡呼吸法</p><p class="ql-block"> 在情緒激動時，嘗試用吹泡泡的方式來輔助練習(xí)深呼吸，幫助大家有效緩解情緒。準(zhǔn)備一些氣球，也可以想象將你的生氣憤怒的情緒都吹進(jìn)氣球里，最后和爸爸媽媽一起將怒氣放走。你的心里是不是感覺好多了呢！</p> <p class="ql-block">3.美好回憶——復(fù)學(xué)儀式感</p><p class="ql-block"> 和家人一起回憶居家學(xué)習(xí)的一件有趣溫暖的事，總結(jié)好線上學(xué)習(xí)的美好時光，可以選擇一個你最喜歡的愛好，手工，閱讀等等，讓家人陪你再做一次，記錄美好。</p><p class="ql-block"> 回憶校園生活的美好，讓爸爸媽媽幫助你制作開學(xué)愿望清單。例如，和最好的朋友一起玩耍，練習(xí)朗讀，和大家一起運(yùn)動等等，有所愿望，就會動力十足，心情愉悅！</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 家長朋友們，面對又一次復(fù)學(xué)調(diào)整，您是不是也有很多擔(dān)憂？“許久不去學(xué)校，孩子不愿去上學(xué)怎么辦？”“這么長的居家學(xué)習(xí)，孩子能否適應(yīng)學(xué)校生活？”“天氣炎熱，孩子情緒波動怎么辦”……</p><p class="ql-block"> 別著急， 真誠陪伴孩子，接納孩子情緒，孩子是能學(xué)會調(diào)試自己的。我在這里給大家分享一些小技巧，希望可以幫助到您。</p> <p class="ql-block">1.陪伴傾聽，釋放孩子的情緒</p><p class="ql-block"> 家長朋友們要理解現(xiàn)在孩子的情緒波動實屬正常，我們可以陪伴孩子做做運(yùn)動，玩一玩簡單的互動游戲，讓孩子在這個過程中釋放掉負(fù)面情緒。找到孩子釋放的出口，或者是談話交流，或者是安靜的一個人待著，或者是做一個手工，陪伴他，幫助他釋放那些看不見的壓力。</p> <p class="ql-block">2.調(diào)整作息，養(yǎng)成校園生活節(jié)奏</p><p class="ql-block"> 與孩子一起養(yǎng)成良好作息規(guī)律，輔助孩子找回校園節(jié)奏，例如飲食習(xí)慣，午睡習(xí)慣，自理能力等。這樣能幫助孩子盡快適應(yīng)復(fù)學(xué)節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">3.開啟復(fù)學(xué)儀式感</p><p class="ql-block"> 與孩子一起做一做上面提到的開學(xué)儀式感活動，參與孩子的游戲過程。和孩子一起準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，整理書包和防疫用品，練習(xí)戴口罩、洗手等基本防疫常識。</p><p class="ql-block"> 臨近期末，暑熱漸漸難耐，家長可以多關(guān)注孩子衛(wèi)生習(xí)慣，注意衣物增減，適當(dāng)帶好防暑用品，例如濕紙巾等物品。鼓勵孩子多飲水，防暑降溫。！</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情終將過去，老師期待與大家的相聚，歡聲笑語，共度盛夏！</p>