<p class="ql-block">金牛奮蹄戰(zhàn)秋波小刀初試</p><p class="ql-block">猛虎出籠赴圣城群情激昂</p><p class="ql-block">2021年是中國(guó)傳統(tǒng)牛年，福吉谷跑群一眾小伙伴克服疫情肆虐所帶來的重重考驗(yàn)，全年不僅堅(jiān)持鍛煉，還參加了若干比賽，其中最讓大家記憶深刻的當(dāng)屬2021年的秋季波馬。我個(gè)人也實(shí)現(xiàn)了自己的愿望，在4月份成功BQ并順利完成波馬首秀還在波馬賽道上成功Q了2022年波馬報(bào)名資格，為自己夢(mèng)想中未來若干年的波馬生涯開了一個(gè)好頭。跑群里的小伙伴們?cè)?021年更是戰(zhàn)果累累，隨費(fèi)城馬拉松順利完賽，跑群里達(dá)到波士頓馬拉松報(bào)名資格的就達(dá)到近30位了?？上部少R呀，可喜可賀。更有如川溪蒲大鍋等一干好手也是熱血沸騰，想在2022年沖擊波馬報(bào)名資格，呼拉拉一大幫子人注冊(cè)了4月24日的特拉華海灘馬拉松。</p><p class="ql-block">2022年波馬報(bào)名開放后，跑群小伙們注冊(cè)那真叫一個(gè)踴躍，報(bào)名人數(shù)輕松超過2021年人數(shù)，這其中當(dāng)然包括去年波馬小試牛刀的我。美東華人跑圈著名的跑神李大隊(duì)長(zhǎng)重新出山，將帶隊(duì)共赴波屯，更是讓大家群情激昂呀。大隊(duì)長(zhǎng)有近20年的跑齡，曾參加若干次波馬比賽，在波馬賽道上經(jīng)歷過若干不同的惡劣天氣，是美東華人跑圈的傳奇人物，去年雪藏實(shí)力未能參加，聽說他一直想著在波馬破三，他破三的實(shí)力那是杠杠的，希望他能一切順利，實(shí)現(xiàn)夙愿。在傳統(tǒng)虎年，李大跑神這頭猛虎重新出山，他將帶領(lǐng)福吉谷跑群的小伙伴們?cè)谂荞R圣城創(chuàng)造何種佳績(jī)，值得期待呀。</p> <p class="ql-block">春寒料峭新賽季號(hào)角吹響</p><p class="ql-block">以賽帶練 S R G初露鋒芒</p><p class="ql-block">注冊(cè)完成后，就又是18周的訓(xùn)練開始了。按我兩年來并不太多的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，仍是選擇了AM55計(jì)劃。計(jì)劃是計(jì)劃，由于工作崗位的變化，今年執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃卻是更難了。2021年5月份疫情稍緩和之后應(yīng)新工作崗位的要求，2021年余下的日子一共出了18次差，2022年更是出差頻度繼續(xù)提升，訓(xùn)練計(jì)劃那是嚴(yán)重跟不上了，粗粗算來，與2021年準(zhǔn)備BQ那個(gè)訓(xùn)練周期平均每星期50英里以上的訓(xùn)練量相比，這個(gè)訓(xùn)練周期估計(jì)平均每星期跑量不足35英里，其中的速度跑更是談不上了?；趯?duì)訓(xùn)練量不足的預(yù)期，再加上喜歡湊熱鬧的個(gè)性，本著以賽帶練的想法，注冊(cè)了Naked Bavarian20英里越野、SRG半馬和費(fèi)城LoveRun半馬，20英里的越野除了湊熱鬧，還想逼自己跑一個(gè)長(zhǎng)距離，兩個(gè)半馬比賽是想做為速度跑訓(xùn)練也做為波馬的Tune Up賽以試身手。</p><p class="ql-block">Naked Bavarian比賽分20英里和40英里兩個(gè)組，我實(shí)力有限，只敢參加20英里的比賽，記得報(bào)名費(fèi)只有35美元，在各種比賽中這個(gè)算是最親民的了，而且賽道補(bǔ)給花樣繁多，終點(diǎn)的伙食更是讓大伙津津樂道。我順利完賽，由于賽道總爬升接近2000英尺，賽后一個(gè)多星期雙腿的酸痛都未能消失。</p><p class="ql-block">SRG比賽是個(gè)小比賽，以往的規(guī)模就不大，這次更是只有60人左右最終完成比賽，這60人中，就有我們福吉谷跑群的6名代表，占了全部參賽選手的10%呀。我在比賽的那個(gè)星期出差了4天，吃了幾天的大肉二肉，喝了幾天的大酒二酒，而且一個(gè)星期也沒跑夠10英里，為安全起見，制訂了7分半的配速計(jì)劃，最后以平均每英里7分21秒完賽。感覺 不錯(cuò)呀，也不是很累，Strava記錄完賽時(shí)間1小時(shí)36分22秒，還獲得“大師組”的第三名。沾沾自喜呀沾沾自喜。</p> <p class="ql-block">新冠肆虐費(fèi)城LoveRun春閨深鎖兩年有余</p><p class="ql-block">曙光乍現(xiàn)愛跑者六千名共襄盛舉盡情撒歡</p><p class="ql-block">費(fèi)城Love Run半馬比賽是大費(fèi)城地區(qū)非常著名的一項(xiàng)賽事，由于新冠疫情的原因，自2020年以來就一直未能成功舉辦。今年是第三個(gè)年頭了，隨疫情緩解，最終能成功舉行，共有6000多名選手參加這次比賽。一如繼往，費(fèi)城周邊的華人跑友也都積極響應(yīng)，有的跑群由于報(bào)名人數(shù)達(dá)到級(jí)別，還分別有了跑群專用帳篷或?qū)Ｓ脦?，可謂盛況空前呀。我這次還是和SRG 比賽如出一轍，在出差3天后參賽，抱著試試看的心態(tài)，不斷嘗試努力提高速度，最終以平均配速7分12秒完成比賽，湊巧的是Strava再次記錄了一個(gè)1:36:22，居然和SRG半馬時(shí)間完全一致，再一次沾沾自喜呀沾沾自喜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">N戰(zhàn)波馬大Boss志得意滿憾未破三仍留余念</p><p class="ql-block">二度花開青瓜蛋折戟沉沙撞大墻狂甩表情包</p><p class="ql-block">雖然準(zhǔn)備的非常不好，但我還是如約而來。有老司機(jī)帶路，訂賓館，組團(tuán)出發(fā)，取號(hào)碼，補(bǔ)碳，存包，到運(yùn)動(dòng)員村，到起點(diǎn)，都按步就搬地進(jìn)行著。</p><p class="ql-block">去年的第一次波馬，起跑后的前3邁跑的太快了，當(dāng)時(shí)的配速在7:10左右，這次基于對(duì)自己訓(xùn)練水平和實(shí)際能力的判斷，制訂了7:30的配速方案，總的完賽時(shí)間目標(biāo)也大概定在3小時(shí)25分鐘，希望能在波馬賽道上再次拿到下一屆波馬的報(bào)名資格?？梢哉f前半程基本還是實(shí)現(xiàn)了最初的策略，但在進(jìn)入后半程之后，很快就顯示出了訓(xùn)練不足以及大肉二肉和大酒二酒帶來的嚴(yán)重影響，疲勞感明顯，堅(jiān)持到17邁，在第一個(gè)大坡時(shí)主動(dòng)把配速?gòu)?:30下調(diào)到8:30，然后 又進(jìn)一步下調(diào)到9:30，在傷心坡上甚至下調(diào)到11分了。當(dāng)時(shí)雖然是主動(dòng)下調(diào)配速，但仍對(duì)最后幾邁的下坡抱有僥幸心理，希望能在下坡把配速再提高到8分以下，可是呀，當(dāng)真到了下坡路段時(shí)，每跑一步大腿肌肉都是極為吃力，不僅僅是酸，還伴有明顯的痛感，下坡時(shí)的配速也只能勉強(qiáng)在11分了，這個(gè)速度是我自跑比賽以來從未有過的速度，在最后一邁時(shí)甚至掉速到了13分邁。當(dāng)時(shí)估計(jì)內(nèi)心已經(jīng)麻木了，唯一的念頭就是一定要跑過終點(diǎn)線。還好，還好，最終雖然艱難但還是成功地跨過了終點(diǎn)線，完賽時(shí)間為3小時(shí)35分鐘，Strava記錄前17邁基本都控制在7:30左右的配速，后面的掉速和各種煎熬估計(jì)就是所謂的撞墻了。比賽成績(jī)是訓(xùn)練水平的真實(shí)反映，除此之外沒有其它可信服的原因。跑馬選手撞墻現(xiàn)象也很是常見，這次的波馬讓我的跑馬人生更豐富了，一想到這一點(diǎn)，我的懊惱馬上就消失了呢。</p><p class="ql-block">特別感謝波馬官方攝影師們抓拍了我撞墻之后的若干照片，現(xiàn)在看著照片仍能感受到當(dāng)時(shí)是如何地茫然無措但仍強(qiáng)忍著疼痛，自我激勵(lì)并艱難前行。這些照片若僅從第三方的角度來看，其實(shí)也可以算是很有看點(diǎn)的表情包，貼在這里供大家一樂哈。</p><p class="ql-block">我的第二場(chǎng)波馬就這樣結(jié)束了，雖然未能在波馬上Q波馬，即所謂的BBQ，但對(duì)于2023年的波馬，我還是可以用2021年秋季波馬的3小時(shí)19分的成績(jī)報(bào)名，這個(gè)成績(jī)也還是有6分鐘的余糧，估計(jì)應(yīng)該不成問題。</p><p class="ql-block">同行的小伙伴也有多人在波馬賽道跑出個(gè)人最好成績(jī)，其中尤其以我的偶像魏老師跑出的成績(jī)最為驚艷。魏老師年長(zhǎng)我10歲，這次以3小時(shí)29分鐘完賽，妥妥的YYDS呀。跑群大Boss李大隊(duì)長(zhǎng)在起跑后因?yàn)樯蠋茨芷迫?，稍有遺憾，但這也給他再次征戰(zhàn)波馬留下下更多念想。李大隊(duì)長(zhǎng)波馬破三就差一泡@#￥的時(shí)間了，下次一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我看好你呀，福吉谷的鄉(xiāng)親們都看好你呀，繼續(xù)加油吧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">特拉華馬一波三折終成行</p><p class="ql-block">歡樂跑六天兩賽最能療傷</p><p class="ql-block">波馬在4月18日舉行，在6天之后的4月24日我又參加了特拉華馬拉松。這個(gè)比賽是2020年底為了拿到波馬報(bào)名資格而注冊(cè)的，但由于疫情原因，注冊(cè)之后被推遲然后取消并最終拖延一年才得以舉辦，可謂一波三折。</p><p class="ql-block">由于剛跑完波馬，而且還在比賽上撞了大墻，沒完全恢復(fù)就再跑一個(gè)全馬，對(duì)于我來講想想就已經(jīng)怕了。但自己注冊(cè)的比賽，不去跑一下總是心有不甘呀。最后抱著試試看并爭(zhēng)取歡樂跑的目標(biāo)開開心心的去參加了比賽并以3小時(shí)25分51秒的時(shí)間完成比賽，只差了1分鐘沒能BQ。跑完之后也是心情很好，除了由于沒及時(shí)補(bǔ)充糖份在開車回家的過程中稍有疲勞外，沒有其它特別的感覺。</p><p class="ql-block">這次比賽也是我太太和女兒第一次到我的比賽現(xiàn)場(chǎng)，我按對(duì)自己配速的估計(jì)，告訴她們何時(shí)在何地點(diǎn)可以看到我，我也基本準(zhǔn)確地按時(shí)到達(dá)她們給我加油的地點(diǎn)。</p><p class="ql-block">鹿跑群的若干美女跑友也不時(shí)出現(xiàn)在賽道的不同地段給我加油、拍照，很溫暖。在此了表謝意并祝你們永遠(yuǎn)美麗，永遠(yuǎn)開心。希望以后能有更多機(jī)會(huì)一起奔跑，一起吶喊。</p><p class="ql-block">特拉華馬之后，我在波馬留下的小小不悅一掃而空，重拾信心。一個(gè)星期之后在魏老師的贊助下去跑了寬街10邁比賽，以1小時(shí)11分鐘完賽，并在最后兩邁完成低于7分的配速，希望能不辜負(fù)魏老師的期望。</p><p class="ql-block">寬街10邁賽之后的兩個(gè)星期，又興沖沖地去跑了大西洋城搖滾半馬。基于上面的種種原因，其實(shí)主要還是出差多，訓(xùn)練少，外加大肉二肉，大酒二酒，也是抱著歡樂跑的目標(biāo)，再加上太太和女兒這兩位領(lǐng)導(dǎo)也都親臨現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，我對(duì)比賽成績(jī)更是沒抱任何希望，本來就想以100分鐘之內(nèi)完賽為目標(biāo)，結(jié)果確實(shí)是以100分鐘多幾十秒的時(shí)間完成了。其中有在第12邁去廁所用時(shí)約5分鐘。此處提醒一下，以后賽前補(bǔ)碳就是要認(rèn)真補(bǔ)碳，千萬別吃海鮮，更要注意不要吃生蠔。</p> <p class="ql-block">特拉華療傷馬的治愈能力、寬街跑的好成績(jī)、搖滾半馬扣除廁所和生蠔的影響剩余的好成績(jī)，嚯哈哈，讓我不由地膨脹了呀。高興之余，在某一天喝了兩杯啤酒后很無畏地喊出了55歲之前全馬破3的口號(hào)。自己喊的口號(hào)，對(duì)自己是一種激勵(lì)，希望未來三年要繼續(xù)努力，在成績(jī)不明顯下滑的情況下，加強(qiáng)一點(diǎn)交叉訓(xùn)練并控制一下體重，若能成功把體重從目前的160磅以上控制到140磅以下，全馬破三還是很有希望的。魏強(qiáng)教授好像說過，每下降一公斤體重，全馬用時(shí)下降2分鐘呀。就立下這個(gè)小目標(biāo)吧，萬一實(shí)現(xiàn)了呢。</p>