<p class="ql-block"> 幼兒兒童青少年時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)影響人的一生的健康我們國(guó)家從1989年開始便將每年的5月20日設(shè)立為“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”以此來大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)今年是第33屆“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日宣傳主題為知營(yíng)養(yǎng) 會(huì)運(yùn)動(dòng) 防肥胖 促健康，那么，兒童青少年該怎么吃、如何動(dòng)才能保持身體健康呢</p> <p class="ql-block">1.飲食多樣化</p><p class="ql-block">? 每餐吃谷類，粗細(xì)搭配</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">?</span> 葷素搭配，多蔬菜水果，適量魚禽肉蛋</p><p class="ql-block">? 每天飲奶量300ml及以上或吃相當(dāng)量的奶制品（按蛋白質(zhì)含量折算，300ml牛奶=300ml酸奶=37.5g奶粉=30g奶酪）</p><p class="ql-block">? 常吃大豆及其制品和堅(jiān)果</p> <p class="ql-block">2.合理選擇零食</p><p class="ql-block">? 吃好三餐，避免零食替代</p><p class="ql-block">? 優(yōu)選新鮮水果、奶類和原味堅(jiān)果</p><p class="ql-block">? 零食新鮮、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生</p><p class="ql-block">? 少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食</p><p class="ql-block">? 不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、含咖啡因飲料</p> <p class="ql-block">3.保證充足睡眠</p><p class="ql-block">? 睡前不吃零食</p><p class="ql-block">? 睡前不看電子屏幕</p><p class="ql-block">? 固定時(shí)間睡覺</p><p class="ql-block">? 臥室環(huán)境黑暗安靜</p> <p class="ql-block">4.積極運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">? 全身心投入體育課和課間活動(dòng)、不缺席。建議做到每天進(jìn)行累計(jì)至少60分鐘的中高強(qiáng)度（呼吸急促、心率加快、可進(jìn)行語言交流感覺稍費(fèi)力）身體活動(dòng)</p><p class="ql-block">? 減少視屏等久坐行為的時(shí)間（限制使用手機(jī)、電腦和看電視等視屏?xí)r間在2小時(shí)內(nèi)，越少越好）</p><p class="ql-block">? 分擔(dān)家務(wù)</p><p class="ql-block">? 在保證安全前提下，可采用步行或騎車的方式上下學(xué)</p><p class="ql-block">? 重要日子用運(yùn)動(dòng)慶祝：比如生日、兒童節(jié)一起爬山、打球。</p> <p class="ql-block">5.少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品</p><p class="ql-block">通過看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽信息，識(shí)別高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食。</p><p class="ql-block">相應(yīng)地，“低能量”、“低糖”、“低脂”、“低鹽”標(biāo)準(zhǔn)為：</p><p class="ql-block">（1）低能量：每100克食物中能量小于等于170千焦；</p><p class="ql-block">（2）低糖：每100克食物中碳水化合物含量或者糖小于等于5克；</p><p class="ql-block">（3）低脂：每100克食物中脂肪含量小于等于3克；</p><p class="ql-block">（4）低鹽：每100克食物中鈉含量小于等于120毫克。</p> <p class="ql-block">6.保持適宜的體重增長(zhǎng)</p><p class="ql-block">? 定期監(jiān)測(cè)身高和體重</p><p class="ql-block">? 正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估體形</p>