<p class="ql-block">熱愛(ài)騎行，享受騎行，記錄騎行</p><p class="ql-block">靈石縣自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)祝您健康騎行</p><p class="ql-block">本店經(jīng)營(yíng)：喜德盛、美利達(dá)、永久、美國(guó)閃電自行車及童車</p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地址:靈石東方商城（舊停車場(chǎng)院內(nèi)）</b></h1><p class="ql-block">電話:</p><p class="ql-block">18634862111 13303447868</p> <p class="ql-block">==========================</p> <h1><b><font color="#ed2308">靈石騎行周報(bào)寄語(yǔ)</font></b></h1> <p class="ql-block">在這雨過(guò)天晴的六月，</p><p class="ql-block">日子會(huì)一天比一天晴朗，</p><p class="ql-block">生活會(huì)一天比一天明媚，</p><p class="ql-block">只要你相信，</p><p class="ql-block">詩(shī)和遠(yuǎn)方依舊是生活的光。</p><p class="ql-block">六月，夏雨熱烈，</p><p class="ql-block">讓我們?cè)陲L(fēng)雨中，</p><p class="ql-block">不慌不忙地變好和成長(zhǎng)，</p><p class="ql-block">直至，盼得流年歲月長(zhǎng)，</p><p class="ql-block">照映出自己的流年。</p><p class="ql-block">把騎行的你，</p><p class="ql-block">耀的光亮。</p> <p class="ql-block">天空藍(lán)湛，舉目不見(jiàn)云幾片。</p><p class="ql-block">迎白日，騎行紅崖尋涼爽。</p><p class="ql-block">綠枝揚(yáng)，藍(lán)騎裝，</p><p class="ql-block">踏踩聲里衣衿蕩。</p><p class="ql-block">擎起相機(jī)記風(fēng)光。</p><p class="ql-block">風(fēng)，出山澗，</p><p class="ql-block">人，沉醉間。</p> <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、新車推薦</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">喜德盛龍版MT5</p> <h3><font color="#010101"><p>～～～～～～～～～～～～～～</p></font></h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二，本周騎行</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行一</span></p> <p class="ql-block">2022年6月6日，周一，晴</p> <p class="ql-block">王新期騎行東站</p> <p class="ql-block">“70后”騎行董家?guī)X</p> <p class="ql-block">“菩提歸來(lái)”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">杜計(jì)維“天河通訊”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“幸運(yùn)女神”騎行森林公園、翠峰山</p> <p class="ql-block">“king”夜騎森林公園</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行二</span></p> <p class="ql-block">2022年6月7日，周二，晴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行神嶺</p> <p class="ql-block">“70后”騎行董家?guī)X</p> <p class="ql-block">王新期騎行東站</p> <p class="ql-block">“菩提歸來(lái)”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“順氣自然”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“笑笑”騎行</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行三</span></p> <p class="ql-block">2022年6月8日，周三，晴</p> <p class="ql-block">“明”杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“菩提歸來(lái)”騎行森林公園</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行四</span></p> <p class="ql-block">2022年6月9日，周四，晴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行</p> <p class="ql-block">王新期騎行東站</p> <p class="ql-block">“明”“深蘭淺紫”杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“笑笑”騎行</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行五</span></p> <p class="ql-block">2022年6月10日，周五，晴</p> <p class="ql-block">王新期騎行東站</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行</p> <p class="ql-block">“明”杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行六</span></p> <p class="ql-block">2022年6月11日，周六，晴</p> <p class="ql-block">“古月”“菩提歸來(lái)”“幸運(yùn)女神”“笑看人生”“最美清”“笑笑”淑強(qiáng)，“明”老張，杜計(jì)維騎行森林公園、紅崖溝。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行七</span></p> <p class="ql-block">2022年6月12日，周日，雨</p> <p class="ql-block">淑強(qiáng)，“明”“恭喜發(fā)財(cái)”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“最美清”騎行馬和</p> <p class="ql-block">“順氣自然”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">王新期騎行東站</p> <p class="ql-block">“70后”騎行</p> <p class="ql-block">“陽(yáng)光”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、騎行知識(shí)</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行一定要做好的訓(xùn)練</p><p class="ql-block">在騎行訓(xùn)練中專注于這五件事，讓你不會(huì)走彎路。</p><p class="ql-block">通過(guò)花心思注意這五個(gè)領(lǐng)域的騎行訓(xùn)練，無(wú)論水平如何，你將能夠應(yīng)付大多數(shù)事情。</p><p class="ql-block">通讀整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，然后通過(guò)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)保證覆蓋了每一個(gè)訓(xùn)練要點(diǎn)。你必須為某些訓(xùn)練提前確定你的最大心率。</p><p class="ql-block">為了得到這個(gè)數(shù)據(jù)，坐著爬上一段長(zhǎng)而坡度穩(wěn)定的山，每五分鐘加快一次速度，當(dāng)你不能在加快時(shí)，站起來(lái)?yè)u車然后沖刺15秒鐘，停下來(lái)，獲得當(dāng)時(shí)的心率數(shù)據(jù)。</p><p class="ql-block">這五項(xiàng)基石訓(xùn)練將在你提升各方面能力的同時(shí)伴隨你訓(xùn)練的絕大多數(shù)時(shí)間。</p><p class="ql-block">1.爬坡訓(xùn)練</p><p class="ql-block">重點(diǎn)就是功率，你的雙腿需要更多的功率來(lái)舒服地飛上那些傾斜的山坡，同時(shí)不耗盡所有能量。</p><p class="ql-block">健身訓(xùn)練毫無(wú)疑問(wèn)能增強(qiáng)你的雙腿和背部力量，但是你也不想增加太多累贅（指肌肉量）因?yàn)檫@最終將降低你的速度。</p><p class="ql-block">最好增強(qiáng)你爬坡能力的方法是給你的訓(xùn)練設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。一個(gè)要點(diǎn)是避免站踩的誘惑、因?yàn)楦鶕?jù)研究，這會(huì)額外消耗10%-12%的體力，過(guò)多站踩之后你將無(wú)力完成剩余的騎行。</p><p class="ql-block">初級(jí)練習(xí)</p><p class="ql-block">選擇一個(gè)坡，你能坐著以舒適的齒比在兩分鐘內(nèi)爬升到頂。爬兩次，每次爬升中間休息兩分鐘來(lái)恢復(fù)。</p><p class="ql-block">進(jìn)階練習(xí)</p><p class="ql-block">選擇一個(gè)坡，你能坐著以舒適的齒比在四分鐘內(nèi)爬升到頂。爬三到五次，每次爬升中間休息四分鐘來(lái)恢復(fù)。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、微小說(shuō)</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">喜氣紅豆</span></p><p class="ql-block">□余康妮</p><p class="ql-block"> 重慶的臘月冷得叫人心尖尖直打戰(zhàn)，說(shuō)來(lái)怪得很，不管身上裹得多厚，濕淋淋的冷氣依然狡黠地往人的毛孔里鉆。夏天里火盆子似的大太陽(yáng)，如今也不知逃往何處去了。</p><p class="ql-block"> 滿兒一雙小手凍得顏色賽紅豆，待娘將才舀起的紅豆稀飯端上桌，滿兒早等不及將手靠了上去。才煮好的紅豆稀飯被裝進(jìn)雪白的瓷盆，在這樣的冷天里煞是好看。滿兒娘自己愛(ài)吃紅豆粥，只是生意忙，下廚機(jī)會(huì)少。從前，送到口中的紅豆稀飯大都是滿兒做的。</p><p class="ql-block"> 紅豆被稱為“心之谷”，能清心火，又能補(bǔ)心血。要說(shuō)那些年費(fèi)心的人，非滿兒娘莫屬。滿兒娘的裁縫鋪開(kāi)了十來(lái)年，這世上到底餓不著手藝人，滿兒娘的生意很不錯(cuò)。滿兒娘靠著巧手，靠著她的裁縫鋪，把日子裁出了花。</p><p class="ql-block"> 滿兒打小就愛(ài)看娘干活兒，娘垂著睫毛坐在縫紉機(jī)前的樣子真好看啊。娘穿著鴉青色布鞋的腳正熟練地踩著縫紉機(jī)踏板，那兩只腳好似生來(lái)就該在那里似的，伴隨著縫紉機(jī)咿咿呀呀的哼唱有節(jié)奏地點(diǎn)著。忙著干活，滿兒娘便顧不上吃飯。餓著肚子又干不好活。滿兒娘便總喊滿兒煮稀飯送到店里去，娘坐在她的布料王國(guó)里，大口享用滿兒給自己煮的白稀飯。</p><p class="ql-block"> 重慶人說(shuō)的稀飯就是粥，白的碗白的粥，像掛在裁縫鋪里的白綢子。有次滿兒看著娘喝著綿綿的白稀飯，心想，娘這兒有這么多種顏色的布料，稀飯也應(yīng)當(dāng)有其他顏色。再給娘煮稀飯，滿兒便尋思著添點(diǎn)兒顏色。</p><p class="ql-block"> “滿兒娘，這色不錯(cuò)！紅彤彤的，夠喜慶！”</p><p class="ql-block"> 來(lái)人是老李，裁縫店的老主顧了。</p><p class="ql-block">廚房五谷雜糧排成隊(duì)，被安放在透明的罐子里，塑料袋里。滿兒翻來(lái)看去，目光落在了裝著紅豆的玻璃罐子上。</p><p class="ql-block"> 滿兒那會(huì)子還只齊灶臺(tái)高，從沒(méi)煮過(guò)紅豆稀飯，心里還有絲興奮。滿兒抓了把紅豆，讓顆粒飽滿的紅豆混入白米大軍，再添上水，倒入鍋中，滿兒拿起勺子慢慢攪拌著?！肮距焦距健?，紅豆在鍋里唱起了歌。滿兒歡歡喜喜地盛出來(lái)給娘送去。</p><p class="ql-block"> “娘！娘！喝粥了！今天有驚喜喲！”</p><p class="ql-block"> “啥子驚喜嘛！”</p><p class="ql-block"> “您看哈撒！”</p><p class="ql-block"> 紅紅的豆子冒著熱氣，好看得緊。滿兒娘又驚又喜，在滿兒臉上“吧唧”一口。紅豆稀飯色佳味美，滿兒娘沒(méi)吃過(guò)癮，當(dāng)晚回家又親手煮了一大鍋紅豆，“咕嘟咕嘟”，紅豆的歡歌又響了起來(lái)。滿兒剛伸手要撈，被娘給攔下了。</p><p class="ql-block"> “火候不到，沒(méi)楞個(gè)香！”</p><p class="ql-block"> 滿兒收著哈喇子，耐著急性子，一會(huì)兒一問(wèn)：“娘，粥好沒(méi)得，好沒(méi)得？”娘就笑：“再等一哈兒，一哈兒就好啦！”</p><p class="ql-block"> 后來(lái)，滿兒也能獨(dú)立從廚房盛出香甜軟爛的紅豆稀飯。天冷，熱騰騰的紅豆稀飯送去，娘暫且擱下手中的活，一口紅豆稀飯下肚，從口暖到手，從手暖到心。三伏天，冰鎮(zhèn)過(guò)的紅豆稀飯香醇爽口，甜而不膩。只消兩調(diào)羹便能神清氣爽，干勁十足。</p><p class="ql-block"> 過(guò)了這個(gè)冬，再過(guò)一春半夏，滿兒要高考了。滿兒娘把裁縫鋪一關(guān)，說(shuō)總是自家娃娃照顧自己，這回也輪到自己全心照顧自家娃娃接下來(lái)的飲食起居。老師交代了飲食要清淡，怎么個(gè)清淡法？每天市面上的食材就那么多，清炒清蒸輪一周，色香味就都無(wú)新意了。外頭的天是沒(méi)有生氣的石灰色，風(fēng)仿佛也是石灰色。紅豆稀飯?jiān)俅蔚菆?chǎng)，噼噼啪啪，紅豆蹦跳著陸續(xù)進(jìn)鍋，等著人間的熱氣將它們化成喜樂(lè)一碗，給滿兒暖身補(bǔ)心。</p><p class="ql-block"> “娘，英語(yǔ)分?jǐn)?shù)怎么還上不去？”滿兒嚼著紅豆，嘴里哈著熱氣。</p><p class="ql-block"> “火候不到，沒(méi)楞個(gè)香！”滿兒的白瓷碗里，娘又給添了一大勺。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h3>==========================</h3> 靈石騎行周報(bào) <p class="ql-block">地址:靈石縣東方商城（舊停車場(chǎng)院內(nèi)）</p><p class="ql-block"> 靈石喜德盛永久自行車俱樂(lè)部</p><p class="ql-block">電話: 18634862111(微信同步)</p>