<p class="ql-block">臀中肌是臀肌三兄弟之一，但是也是常常被人們所忽視的肌肉。</p><p class="ql-block">這其中很大一部分原因是跟我們運動模式有關(guān)，無論是我們?nèi)粘Ｗ呗?，跑步甚至是蹬自行車，基本上髖關(guān)節(jié)都只做屈伸動作，很少做外展動作。而臀中肌的功能就是外展。</p><p class="ql-block">這種情況下，臀中肌很難被重視，就算練臀肌也經(jīng)常忽略，久而久之，臀中肌處于失用失活失去力量的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">臀中肌失用失活失去力量的后果怎么樣呢？我們請往下邊看。</p><p class="ql-block">肌肉功能失去，無非造成兩種后果，姿態(tài)不良以及疼痛。</p><p class="ql-block">先說說姿態(tài)不良吧：</p><p class="ql-block">我們走在大街上會看到有些人走路扭腰擺臀的，骨盆兩側(cè)就像大象耳朵似的前后搖擺，可能女性偏多，但這種情況并不是件好事，也不是說這種體現(xiàn)了女性性感嫵媚的身姿。實際上，這是臀中肌無力，導致骨盆不穩(wěn)定造成的。</p><p class="ql-block">還有就是，我們在健身過程中，通常臀大肌比較好練，從后面看臀部豐滿，但是側(cè)面一看，有凹陷，并不能完全實現(xiàn)"翹臀"的目的。</p><p class="ql-block">從疼痛上講：</p><p class="ql-block">臀中肌無力，導致骨盆不穩(wěn)，骶髂關(guān)節(jié)也隨骨盆左右前后擺動，此時影響腰椎跟著一起擺動，時間久了，兩者的摩擦導致無菌性炎癥發(fā)生，進而導致腰疼。</p><p class="ql-block">研究證明，腰痛患者很大一部分原因和臀中肌無力有關(guān)。</p><p class="ql-block">除了對腰部有影響，臀中肌的功能失禁也會導致下肢力線的改變，進而造成髖關(guān)節(jié)失穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)疼痛等等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">臀中肌的影響之所以這么大，主要還和它的解剖位置有關(guān)。</p> <p class="ql-block">臀中肌</p><p class="ql-block">起點：髂骨翼外面</p><p class="ql-block">止點：股骨大轉(zhuǎn)子</p><p class="ql-block">功能 ：外展髖關(guān)節(jié)，前束肌肉內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，后束肌肉外旋髖關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">綜上，臀中肌的力量訓練十分重要且必要。針對臀中肌的功能，我們常采用蚌式開合以及螃蟹步的動作加強臀中肌的訓練。</p>