<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">高阿姨今年52歲，退休兩年了，退休前是個“工作狂人”，不怎么愛午睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">現(xiàn)在退休了特別注重養(yǎng)生，保持著定期體檢的習(xí)慣，身體也比較健康就是有時候白天也容易感到疲勞，雖然不愿承認(rèn)但她想自己可能真的上了年紀(jì)了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">高阿姨的女兒聽說后建議她養(yǎng)成午睡的習(xí)慣可以緩解疲勞，于是在一周前她開始嘗試午睡，一般在午飯后躺沙發(fā)上睡兩個多小時。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">但是她醒來后還是感覺無精打采的，甚至有時還覺得頭昏腦漲的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">她感到非常疑惑：怎么自己午睡了還是沒有精神呢，是午睡沒有用嗎？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">其實這是因為高阿姨沒有采取科學(xué)的午睡方法導(dǎo)致的，合理的午睡對我們的健康是有好處的。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、午睡的作用</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">人們對睡眠的需求像對陽光、空氣、水一樣必不可少的，而午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的正常表現(xiàn)。世界上許多地區(qū)的人們都有午睡的習(xí)慣，尤其是地中海地區(qū)和拉丁美洲國家，午睡在中老年人群中非常普遍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">事實上科學(xué)的午睡有很多好處，有利于緩解疲勞，讓人在下午可以精力充沛地工作，還能鞏固記憶力，提高創(chuàng)造力；同時午睡還能緩解壓力，降低疾病風(fēng)險。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">特別是老年人，隨著年齡增長機(jī)體各系統(tǒng)功能也在降低，體質(zhì)減弱，像高阿姨一樣容易疲勞，而科學(xué)午睡能夠緩解疲勞恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力并提高對疾病的抵抗力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">首先，午睡對記憶具有一定的調(diào)整作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這與午睡中的慢波成分對記憶具有加工作用有關(guān)。同時在高質(zhì)量的午睡中，大腦會更好地控制和處理信息，鞏固已學(xué)的知識，騰出更多的空間來存儲新的信息，從而提高記憶力。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">第二；午睡還能提高學(xué)習(xí)和工作效率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">經(jīng)過短短的午睡，上午緊張的神經(jīng)就能得到放松，大腦運轉(zhuǎn)起來思維會更加靈活，也容易打開思路，激發(fā)創(chuàng)造力，打開工作僵局。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這也是很多公司會安排午休時間同時采取方便午休的職工座椅的原因。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這種像是“快速身心充電式”的午睡既緩解了疲憊，恢復(fù)了身體能量，又能提高警覺度和執(zhí)行能力，使人快速投入工作，提高工作效率。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">第三，并且科學(xué)午睡還有利于情緒管理。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡能有效調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，使人不過分疲勞的處理事務(wù)，更能保持樂觀和穩(wěn)定的情緒以及良好的應(yīng)激能力來面對日?；顒印?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">另外隨著年齡增長，午睡并不是一些人認(rèn)為的“懶惰、體虛或疾病”的信號，不僅如此，短時的午睡還能緩解壓力，降低疾病風(fēng)險，改善人們的身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡能使心血管系統(tǒng)得到舒緩，可以降低心臟病的危險。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">美國哈佛公共健康學(xué)院的教授進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)：那些每周至少進(jìn)行3次午睡，每次睡30分鐘左右的人比沒有午睡習(xí)慣的人死于心血管疾病的幾率低37%。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">而調(diào)查顯示，不午睡是高血壓的危險因素之一。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡能夠緩解工作壓力，使人體緊張度降低，降低收縮壓，還能促進(jìn)人體生理機(jī)能的代謝循環(huán)，增強(qiáng)人體抵抗力，因此每天合理午睡是有利于人體健康的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">科學(xué)午睡還能降低人們特別是老年人患神經(jīng)類疾病的危險率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">研究表明，與不午睡的人相比，每天午休30分鐘以內(nèi)的人患老年癡呆的幾率將減少80%。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">此外，午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，使體內(nèi)的激素以及新陳代謝保持平衡，還能預(yù)防早衰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">需要注意的是雖然合理午睡有諸多好處，但是否保持午睡的習(xí)慣取決于個人自身情況。本質(zhì)上午睡是對生物節(jié)律的調(diào)整，只有自己需要午睡時才午睡，千萬不要強(qiáng)迫自己午睡，反而容易產(chǎn)生焦慮。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">既然科學(xué)午睡才能有益健康，那么怎樣的午睡才是科學(xué)的午睡呢？我們一起來了解一下。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、午睡“三不要”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">做到科學(xué)午睡要注意以下三點誤區(qū)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1、午睡時間不要過長</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡并不是時間越長越好，最好不要超過1小時，超過1小時不僅不會振奮精神，反而適得其反，就像本案例的高阿姨睡了兩個多小時卻依然疲倦一樣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩個階段，當(dāng)午睡時間超過1小時，人們?nèi)菀走M(jìn)入深度睡眠，大腦的神經(jīng)中樞會受到抑制，供血也會減少，體內(nèi)代謝也會減慢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">此時醒來容易發(fā)生頭痛、惡心和其他不適癥狀，還會導(dǎo)致更加困倦以及不能很快集中注意力工作或?qū)W習(xí)，無疑是增加了自身的焦慮。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">過度的白天午睡也會打亂晝夜節(jié)律，提高內(nèi)分泌和代謝失衡的風(fēng)險，還可能導(dǎo)致夜晚失眠，不利于身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">除此之外，午睡超過1小時還可能增加疾病風(fēng)險。研究表明，午睡超過1小時的人患老年癡呆的幾率會增加2倍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">同時平均午睡時長大于1小時的中老年人也是發(fā)生糖尿病的高危人群，這可能與期間影響糖尿病發(fā)生的危險因素C反應(yīng)蛋白水平，使其升高有關(guān)。并且午睡時間超過1小時也會增加代謝紊亂的風(fēng)險。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">那么午睡的最佳時長是多久呢？午睡時間控制在20-30分鐘最佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">美國宇航局研究發(fā)現(xiàn)：午睡時間在30分鐘以內(nèi)，人的精力和警覺性能提高50%以上，更能保證醒來精力充沛。而一項對20、50、80分鐘午睡的人群進(jìn)行測試，最終結(jié)果表明20分鐘午睡對恢復(fù)個體身心狀態(tài)的持續(xù)性效果最好。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2、飯后不要立即午睡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">還要注意飯后不要立即午睡。因為剛吃飽飯，胃內(nèi)充滿食物，胃腸道大量血液會流向胃來幫助消化食物，立即入睡會影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，不利于食物的消化和營養(yǎng)的吸收，還可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">同時也易導(dǎo)致大腦供血不足，特別是患有腦血管病變或血液循環(huán)障礙的老年人飯后立即午睡特別危險，容易誘發(fā)中風(fēng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">此外，飯后立即午睡也容易引起食物反流，使胃液刺激食管產(chǎn)生不適，嚴(yán)重的還可能發(fā)生反流性食管炎。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">所以午睡最好在吃完飯半小時后進(jìn)行，還要注意不要吃得過飽。飯后可以做一些看書、看報等減少對亢奮情緒刺激性的活動，這樣更易進(jìn)入睡眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3、不要采取錯誤的姿勢午睡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡不要采取錯誤的姿勢，直接趴桌子上睡或者在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”都不是最好的午睡姿勢，正確的午睡姿勢是平臥。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">坐著睡、趴著睡以及“葛優(yōu)躺”著睡都會因身體伸展不到位和壓力分布不均勻，時間長了容易導(dǎo)致脊柱變形或腰肌勞損。而坐著或趴著睡還會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭暈、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">相信很多人都有趴著睡然后感到雙臂或雙腳發(fā)麻的體驗，這是因為趴著睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受擠壓。而且如果壓迫到眼球，還會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，尤其對高度近視的人有影響。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">平臥可以使身體最大程度地伸展，讓人全身心放松地進(jìn)入睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">而側(cè)臥著睡又比仰臥、俯臥要好，尤以右側(cè)臥位最佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這樣可以避免心臟受壓，有利于血液循環(huán)，也有利于胃內(nèi)容物向十二指腸蠕動，促進(jìn)食物的消化和吸收。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">綜上所述，我們最好在飯后半小時再進(jìn)行午睡，午睡的時間控制在20-30分鐘最好，不要超過1小時。選擇去床上或者沙發(fā)上采取右側(cè)臥位睡眠最好。要擁有良好的午睡體驗，我們還有哪些注意事項呢？一起來了解一下。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、午睡其他注意事項</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">首先要注意午睡前營造良好的入睡環(huán)境?？梢园逊块g的窗簾拉上一點，放一些古典樂進(jìn)行看書、看報等活動。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">注意不要喝濃茶、咖啡等容易引起情緒亢奮的食物，不利于快速入眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">還要注意午睡時的保暖，即使是夏天也不建議吹著空調(diào)或者風(fēng)扇睡，尤其是老年人抵抗力差，很容易感冒。不論多熱，都要在胸腹部做好保暖，蓋好被子，避免受涼導(dǎo)致腹痛、腹瀉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">午睡醒來后注意不要立即起床，起床太猛容易導(dǎo)致低血壓而頭暈，老年人更容易跌倒?？梢月鹕碜屪约哼m應(yīng)幾分鐘再起床。而要使自己快速恢復(fù)狀態(tài)，可以做原地踏步、踝泵運動等動作來輕微活動喚醒身體。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">通過本案例我們知道了高阿姨午睡2小時之所以感到疲倦是因為午睡時間太長。只有科學(xué)午睡：將午睡時間控制在1小時以內(nèi)，飯后半小時再進(jìn)行右側(cè)臥位的午睡，才能達(dá)到午睡的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">科學(xué)午睡雖然可以幫助我們緩解疲勞，恢復(fù)精力，鞏固記憶力，還能幫助我們預(yù)防心血管等慢性疾病，但我們千萬不能強(qiáng)迫自己午睡，需不需要午睡還是要看個人習(xí)慣。相信通過本文，大家能更好地選擇科學(xué)午睡。</b></p>