<p class="ql-block"> 6月21日是二十四個(gè)節(jié)氣中的夏至，到了夏至氣溫繼續(xù)走高，正式進(jìn)入炎熱的季節(jié)。</p><p class="ql-block"> 那么夏至又應(yīng)如何健康養(yǎng)生呢？</p><p class="ql-block"> 合理膳食、忌食生冷食物，夏季夜短飲食宜清淡不宜肥甘厚味，宜食用生菜、瓜類、雜糧，要注意少吃生冷食物，否則將會(huì)出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥，以免損傷脾胃。</p><p class="ql-block"> 補(bǔ)水有講究，忌暴飲</p><p class="ql-block"> 夏季喝水最好喝溫開(kāi)水。切勿一次性暴飲大量的水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種情況更加嚴(yán)重。天熱出汗量增多，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。同時(shí)，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。</p><p class="ql-block"> 多喝水益處多：老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)水，減少血液粘稠度，從而降低心肌梗死、腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是，睡前喝水不能過(guò)多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。</p><p class="ql-block"> 可靜息調(diào)心</p><p class="ql-block"> 根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，“心靜自然涼”。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，舒緩的音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。</p><p class="ql-block"> 用溫水洗澡</p><p class="ql-block"> 溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block"> 忌夜臥貪涼</p><p class="ql-block"> 不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，此舉易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體損傷是很嚴(yán)重的。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇在水邊、公園等空氣清新的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳、廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。</p><p class="ql-block"> 外出采取防曬措施</p><p class="ql-block"> 此時(shí)節(jié)，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等。</p><p class="ql-block"> 除了以上七點(diǎn)，在炎熱的夏季，應(yīng)保持心情歡暢、心胸寬廣、精神飽滿，對(duì)外界事物保持濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀的性格，以利通泄，避免氣血淤滯。</p> <p class="ql-block"> 關(guān)注資興市第一人民醫(yī)院微信訂閱號(hào)</p> <p class="ql-block"> 文｜胡雅倩</p><p class="ql-block"> 編輯｜胡芝鵬</p><p class="ql-block"> 終審｜胡德柱</p>