<p class="ql-block">注：文字來源于：世界上最長壽的生活方式！值得推薦給所有朋友！《新老人》；圖片攝影吳景良。在此對原作者表示感謝！</p> <p class="ql-block">科普知識精選</p><p class="ql-block">世界上最長壽的生活方式！值得推薦給所有朋友！</p><p class="ql-block"> 《新老人》2022-06-21</p><p class="ql-block">關(guān)于飲食：</p><p class="ql-block"> 1、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視早餐。5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。6、控制鹽的用量。7、不要總吃剩飯剩菜。8、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。11、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感。12、每天1個(gè)雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。</p><p class="ql-block">關(guān)于運(yùn)動：</p><p class="ql-block"> 1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽光。2、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。3、對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運(yùn)動。4、每天運(yùn)動1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動5天。5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯(cuò)的身體運(yùn)動。</p><p class="ql-block">關(guān)于家庭：</p><p class="ql-block"> 1、家事無對錯(cuò)，只有和不和。2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。3、關(guān)于帶不帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不多管，才不委屈。4、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。5、換個(gè)方式去愛孩子，在子女長大后學(xué)會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。</p><p class="ql-block">關(guān)于生理：</p><p class="ql-block"> 1、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。2、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。3、轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí)，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。4、每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。5、在你經(jīng)常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，要記住，久坐不動的人容易早死。6、運(yùn)動后休息半小時(shí)再入浴。</p><p class="ql-block">關(guān)于生活：</p><p class="ql-block">一個(gè)中心：</p><p class="ql-block"> 老人要以健康為中心</p><p class="ql-block">二個(gè)基本點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 活得糊涂點(diǎn)，活得瀟灑點(diǎn)。</p><p class="ql-block">三個(gè)忘記：</p><p class="ql-block"> 忘記年齡，忘記過去，忘記怨恨。</p><p class="ql-block">四個(gè)自己：</p><p class="ql-block"> 1、要相信自己：自信的力量是長壽的一個(gè)重要的源泉。2、要說服自己：生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。3、要發(fā)現(xiàn)自己：一個(gè)能夠發(fā)現(xiàn)自己的人，就能不斷地調(diào)整自己、改造自己、更新自己，從而發(fā)展、壯大和鞏固自己。就能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝疾病，最終贏得長壽。4，要征服自己：只有征服了自己，才能任憑花開花落，云卷云舒，才能用頑強(qiáng)的生命力去面對挫折、疾苦和不幸。</p><p class="ql-block">五個(gè)快：</p><p class="ql-block"> 1、吃得快：說明人體新陳代謝功能好，有食欲、易吸收；2、便得快：說明胃腸消化好，大小便通暢，便于排毒；3、睡得快：說明神經(jīng)系統(tǒng)功能好，入睡快、醒后精力充沛；4、說得快：說明人的思維能力好，大腦反應(yīng)靈敏；5、走得快：說明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿腳是健康的基石。</p><p class="ql-block">六個(gè)不要：</p><p class="ql-block"> 不要餓了才吃，不要渴了才喝，不要累了才歇，不要困了才睡，不要病了才檢查，不要老了才后悔。</p><p class="ql-block">七個(gè)應(yīng)當(dāng)：</p><p class="ql-block"> 1、體力上應(yīng)當(dāng)服老，學(xué)習(xí)上不應(yīng)服老；2、心態(tài)應(yīng)當(dāng)樂觀向上，不應(yīng)悲觀消沉；3、對過去不愉快的事應(yīng)當(dāng)忘卻，對未來新事物應(yīng)當(dāng)接受；4、生活上應(yīng)當(dāng)安于現(xiàn)狀，思想上不應(yīng)滿足現(xiàn)狀；5、對小事應(yīng)當(dāng)不計(jì)較，對大事不應(yīng)悲觀；6、精神上應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松，不應(yīng)松懈；7、應(yīng)當(dāng)對社會多做奉獻(xiàn)，不應(yīng)當(dāng)多行索取。</p><p class="ql-block">八個(gè)得：</p><p class="ql-block"> 看得遠(yuǎn)，想得開；吃得好，睡得香；走得慢，練得勤；笑得多，氣得少！</p><p class="ql-block">九個(gè)老：</p><p class="ql-block"> 老心要強(qiáng)，老身要健，老伴要親，老本要保，老家要看，老友要聚，老趣要養(yǎng)，老書要讀，老天要謝！</p><p class="ql-block">十個(gè)忌：</p><p class="ql-block"> 一忌：說話過多；二忌：倚老賣老；三忌：思想僵化；四忌：不服老；五忌：無所事事；六忌：提當(dāng)年勇；七忌：自我封閉；八忌：嘆老嗟貧；九忌：老想到死；十忌：憤世忌俗。</p><p class="ql-block">關(guān)于健康：</p><p class="ql-block"> 健康不是一個(gè)人的，它是愛人、父母、子女、兄弟姐妹這個(gè)大家庭的。</p><p class="ql-block"> 世界上最貴的床，就是病床。</p><p class="ql-block"> 可以有人替你開車，替你賺錢，替你花錢，但沒人替你生病。什么東西丟了都可以找回來，但是有一件東西丟了永遠(yuǎn)找不回來，那就是命。</p><p class="ql-block">最健康的生活方式：</p><p class="ql-block"> 生活中要用大海的胸懷面對，用科學(xué)的方法支配，用皇帝的御膳養(yǎng)胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽光曬被，像懶貓一樣安睡。</p><p class="ql-block"> 退休后該有的生活狀態(tài)多歇歇?jiǎng)e太累，到時(shí)吃按點(diǎn)睡看上就買甭嫌貴，決不和環(huán)境來作對得空與友聚聚會，既有清醒也有醉能掙錢會消費(fèi)，生活才算有滋味。</p><p class="ql-block"> 附：10個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block"> 1、雙目有神；2、臉色紅潤；3、聲音洪亮；4、呼吸勻暢；5、牙齒堅(jiān)固；6、頭發(fā)潤澤；7、腰腿靈便；8、體形適宜；9、記憶力好；10、情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">向百歲進(jìn)軍：</p><p class="ql-block"> 七十今不稀，八十不足奇。九十非遙遠(yuǎn)，百歲也可期。要想人長壽，養(yǎng)心為第一。心態(tài)要平和，樂觀且積極。君子坦蕩蕩，小人常戚戚。世間最難事，莫過管自己。憂則天地窄，怨則人消極。哀則自摧殘，怒則臨大敵。無私天地寬，淡泊名與利。瀟灑走一生，夕陽！</p>