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@2022中考生及家長，送您一份考后心理調(diào)節(jié)錦囊！

彤↖(^ω^)↗

2022年的中考已經(jīng)落下帷幕了，對于大部分家庭來說，這是一場無硝煙的戰(zhàn)場，有人贏必然有人輸，成績固然重要，但最重要的，從來不是一紙分?jǐn)?shù)，而是如何面對一場輸贏。中考也許會影響升學(xué)的狀態(tài)，但絕對不會決定人的一生。所謂人生一戰(zhàn)，不過是人生一站。<br> 中考結(jié)束了，學(xué)生及家長該如何調(diào)整好心態(tài)，勇敢地面對成績，積極地去規(guī)劃接下來的學(xué)習(xí)生活呢？一起來聽聽心理老師們怎么說。 <h3> 考試已經(jīng)結(jié)束了，無論結(jié)果是否滿意，它已經(jīng)成為了一個不可改變的現(xiàn)實(shí)，我們首先要做的就是心平氣和地面對結(jié)果，接納結(jié)果。學(xué)會接受，學(xué)會面對，是我們成長路上極為重要的生存能力。分?jǐn)?shù)十分重要，但絕不是唯一。成長，尤其是健康地成長，才是生命的最大意義。你可以試著對自己說：我愿意接受這個結(jié)果，并且去看到這個結(jié)果讓我明白的道理。也許它想用這樣的結(jié)果讓我們真正的領(lǐng)悟到?jīng)]有付出就沒有收獲；也許是讓我們?nèi)タ吹讲⒊姓J(rèn)自己在某些方面有短板，從而去進(jìn)一步找到更加適合自己的路；也許這是一次心性的磨練，在這樣一次失敗中，告訴我們跌倒了爬起來繼續(xù)就可以，沒有什么大不了；也許是想要告訴我們換一條小路也可以到達(dá)我們的目標(biāo)；也或許僅僅是想告訴我們心態(tài)培養(yǎng)很重要……</h3> <h3> 通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了，我就是一個沒用的人”，“我沒考上理想的高中，我的人生就毀了，沒前途了”，“我沒考上高中，在親戚朋友面前抬不起頭，更愧對父母”……<br> 這些是對挫敗的“災(zāi)難性認(rèn)知”——總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。當(dāng)你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災(zāi)難性認(rèn)知。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會被人肯定”，“天也不會塌”，你也不會“完”。</h3> <h3> 中考后不少學(xué)生宅在家玩手機(jī)、游戲等電子網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品，確實(shí)能讓你感覺到短暫的“忘卻煩惱和壓力”的放松。但長時間玩電子產(chǎn)品達(dá)到“手機(jī)成癮”、“網(wǎng)絡(luò)成癮”狀態(tài)，不但頹廢心智，更會養(yǎng)成“回避壓力和煩惱”的消極應(yīng)對方式，不利于自己的健康習(xí)性和積極人格的養(yǎng)成。畢竟，不管中考之后，我們選擇怎樣的路，都將面對各種挫敗壓力、競爭壓力、工作壓力和生活壓力的。<br> 無論這次考試失敗還是成功，無論你是傷心還是興奮，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，你就應(yīng)該勇敢地去正視現(xiàn)實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)，并去接受它、適應(yīng)它。你可以把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試戶外運(yùn)動；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。</h3> <h3> 成績的好與不好只代表過去，眼下我們要根據(jù)實(shí)際情況為下一步發(fā)展積極做好規(guī)劃，這才是最重要的。中考成績不理想，上不了重點(diǎn)高中，上了普通高中，那么，在高中里通過自己的努力和付出，一樣可以獲得優(yōu)異的成績。只能上職高，那么，根據(jù)自己的興趣愛好，結(jié)合就業(yè)狀況，選一所適合的職高掌握一技之長，既可以選擇自己心儀的工作崗位，也可以嘗試本科班，一樣能夠通過努力找到自己滿意的道路。<br> 親愛的同學(xué)們，人生擁有無限的可能性。去行動吧，去找尋自己的閃光點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)新的可能性。不管身在何處，你們都可以擁有閃閃發(fā)光的人生！</h3> <h3> 親愛的爸爸媽媽們，無論成績怎樣，請不要責(zé)罵你的寶貝。他（她）一定不是故意考得那么差。每一個孩子學(xué)習(xí)都不容易，每一個孩子都在用自己的方式全力以赴。孩子考試失利后，有些家長都會一味地責(zé)怪和打罵孩子，這很容易挫傷孩子的自尊心和自信心，更甚者則會導(dǎo)致孩子對未來失去信心，一蹶不振影響今后的發(fā)展。其實(shí)這個時候，是孩子最脆弱的時候，最需要家長的理解和寬容，作為孩子的第一任老師，家長有責(zé)任正確疏導(dǎo)孩子，幫他們順利走出這個困境。我們應(yīng)溫暖陪伴孩子成長的每一寸時光，給他們成長之路的精神力量，讓他們對未來充滿希望。</h3> <h3> 成績總是有高有低，每個人都想考好是不可能的，這就需要每個家長都要理智。在中考成績公布后，許多考生會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進(jìn)行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。家長自身先要心態(tài)平和，理智面對中考，不能把中考成績作為衡量孩子成才的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不拿中考成績的高低來評價(jià)孩子九年的學(xué)習(xí)生活；其次，家長和孩子應(yīng)將期望值調(diào)低，無論孩子是一貫不努力還是發(fā)揮失常，家長都要做到不抱怨、不斥責(zé)。因?yàn)楹⒆哟藭r承受著前所未有的精神壓力，抱怨和責(zé)備只會讓他們的壓力更大。<br> 作為家長應(yīng)該接受事實(shí)，幫助孩子找到問題的原因，正確引導(dǎo)孩子，幫助孩子尋找出路，即使孩子中考失利，但以后人生的路還長，重要的是能夠意識到自己的問題，通過成長來糾正這些問題。</h3> <h3> “考后一定要睡個痛快，玩?zhèn)€徹底！”這是許多初三學(xué)生對中考后生活的“計(jì)劃”。的確，長時間處于繁重的學(xué)業(yè)壓力之下讓許多孩子身心疲憊。然而，放松要有度，不能讓孩子考后的生活變得放縱，沒有任何節(jié)制。家長可以在了解孩子考后安排的前提下，與孩子共同規(guī)劃假期生活，適當(dāng)提醒孩子保持規(guī)律的作息，適當(dāng)運(yùn)動，在疫情防控要求允許的情況下適當(dāng)參加休閑娛樂活動，包括看電影、聽音樂、短途旅游、逛圖書館博物館等。<br> 家長抽空帶孩子或者建議孩子自己去參加一些社會實(shí)踐活動或公益活動，或在條件允許的情況下帶孩子到自己的工作單位參觀、體驗(yàn)，讓孩子有機(jī)會去體驗(yàn)學(xué)習(xí)以外的生活以及鍛煉自己獨(dú)立處理問題的能力，并在各種體驗(yàn)中探尋自己的職業(yè)理想，開啟生涯規(guī)劃的大門。</h3> <h3> 作為家長，應(yīng)認(rèn)識到，無論結(jié)果如何，每一個孩子都經(jīng)過辛勤地努力，經(jīng)歷了人生的一次重要考試，此時需要回歸家庭溫暖的港灣，進(jìn)行短暫的憩息，為下一段的人生儲備能量，家長應(yīng)多給予學(xué)生生活上的關(guān)愛、心靈上的撫慰。其次，中考雖重要，但孩子的身心健康更為重要，一定要多與學(xué)生進(jìn)行有效溝通，走進(jìn)他們的心靈、了解他們的心態(tài)、做積極的引導(dǎo)，以保障學(xué)生健康成長。<br> 孩子在中考成績出來后可能會出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，一般情況下兩周左右能逐漸緩解。如果孩子上述不適持續(xù)長時間存在，癥狀進(jìn)行性加重，同時出現(xiàn)抑郁、疲勞、話少、輕生想法等表現(xiàn)，家長需提高警惕，及時尋求專業(yè)的心理幫助。</h3>