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6月鍛煉與營養(yǎng)日記——25

小名

<p class="ql-block">6月24日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.1kg，達49.4kg，目標49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率反彈上升0.2%，達29.4%，目標27.1%。</p><p class="ql-block">——肌肉率下降0.2%，達66.6%，目標70%。</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重波動下降，6.25攝入營養(yǎng)搭配合理。</p><p class="ql-block">——脂肪率波動上升，鍛煉目標值達到，正常波動。</p><p class="ql-block">——肌肉率波動上升，正常波動。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標準型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：59歲，超實際1歲，這是第4天維持不變。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持98分。</p> <p class="ql-block">6月24日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：（忘了拍照片）雞蛋炒番茄、花菜。</p><p class="ql-block">午餐：牛排、洋蔥、青椒、胡蘿卜。</p><p class="ql-block">晚餐：豬排骨燉胡蘿卜、香菇、黑木耳、玉米，生菜生吃。</p> <p class="ql-block">6月24日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">晨練：5:12開始到公園空腹鍛煉。一邊快走一邊欣賞天空不斷變幻的美景，手機拍攝天空美麗畫卷的過程，心情愉悅，鍛煉變得輕松愉快。走了7341步，消耗熱量166kcal。</p><p class="ql-block">午后：陽光下徒步1小時。邊聽音樂邊快走，幫助鈣吸收。</p><p class="ql-block">全天共走16441步，消耗熱量402kcal。達到鍛煉目標值。</p> <p class="ql-block">每天都期盼有不同的美景，按時打卡。身心都得到鍛煉。堅持“鍛煉與營養(yǎng)”的目的，就是身體健康的同時，心理也要健康，才能達到完整的身體健康。</p>