<p class="ql-block">yeziye</p><p class="ql-block">2022.06.27</p> <p class="ql-block">三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，是一年最容易生病的時候。</p><p class="ql-block">三伏過不好，是要留病根的！三伏到了，不論男女都要這樣養(yǎng)生！</p><p class="ql-block">而今年的三伏也快要到了，但不一樣的是，今年全國各地都出現(xiàn)了異常的高溫現(xiàn)象！！不僅如此今年的三伏時間表有點特殊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今年最強高溫來襲，多地局部將高達40℃！</p><p class="ql-block">近日，北方多地將出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣，17至18日為最強時段。河北、河南、山東、湖北、江蘇、安徽、內(nèi)蒙古、陜西、山西、寧夏、新疆、甘肅等12省區(qū)部分地區(qū)日最高氣溫達35℃至38℃，局部達40℃左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近日，中國天氣網(wǎng)氣象分析師閔裕秋在中國天氣網(wǎng)刊文介紹，此輪高溫呈現(xiàn)范圍廣、強度強、持續(xù)時間長的特點。</p><p class="ql-block">長江中下游以北的大部地區(qū)都將出現(xiàn)高溫，持續(xù)時間長達8天以上，河南周邊最高氣溫或?qū)⒊^40℃，內(nèi)蒙古、山西、河南、山東部分地區(qū)高溫強度都是同期少見。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">再來要我們看看今年的三伏時間：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初伏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2022年7月16日-2022年7月25日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">共10天</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中伏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2022年7月26日-2022年8月14日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">共20天</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">末伏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2022年8月15日-2022年8月24日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">共10天</p><p class="ql-block">今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊，因為從7月26日進中伏，到8月15日進末伏，這期間有20天，意味著在中伏之后還會再閏一個中伏，將中伏的期限延伸到20天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種現(xiàn)象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本來異常的高溫現(xiàn)象已經(jīng)夠熱的了?。∵@下還來了個雙中伏，炎熱的日子將會延長，也意味著，咱們中老年人最容易落下病根的日子，也變長了更危險也更難熬了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">三伏天的暑邪非常強悍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">過不好三伏，會落下病根！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。</p><p class="ql-block">俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。</p><p class="ql-block">三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調(diào)整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如何過好三伏？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伏天一定要一心防寒！</p><p class="ql-block">入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">錯，正好相反！要一心防寒！</p><p class="ql-block">夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伏天開始，人體陽氣在一年中逐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三伏天防寒，就看這3招！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第一.避免冷風直吹。</p><p class="ql-block">無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第二.護好兩個部位。</p><p class="ql-block">咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第三. 飲食注意少寒涼。</p><p class="ql-block">要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">三伏天里應(yīng)該喝常溫的水！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，三伏天喝熱水到底有沒有用？</p><p class="ql-block">三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗，也就是中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。但是這只是一種養(yǎng)生方法，雖然可行但需要長時間的堅持，并不是短短一個三伏就可以排除體內(nèi)的寒氣的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動適當出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣，不過要長年累月的堅持，要除寒氣平時可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、荸薺、莧菜、黃瓜、藕、鱉、綠豆等寒性食物。</p><p class="ql-block">如果只是想通過喝熱水，一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣，是萬萬不可能的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三伏天食療記住"三"字法則</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1、羊肉：逼走體內(nèi)寒氣</p><p class="ql-block">把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。</p><p class="ql-block">北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹，現(xiàn)在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調(diào)則會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛。</p><p class="ql-block">這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調(diào)，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2、雞肉：補充恢復體力</p><p class="ql-block">三伏天，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?</p><p class="ql-block">浙江省名中醫(yī)研究院副院長陳意介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。</p><p class="ql-block">雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3、豬蹄：豐富的維他命</p><p class="ql-block">三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。</p><p class="ql-block">豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">二、瓜：入伏吃三瓜</p><p class="ql-block">最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜！</p><p class="ql-block">瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1、吃苦瓜：人伏祛痱子</p><p class="ql-block">苦瓜的“苦”，才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。</p><p class="ql-block">如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2、吃絲瓜：人伏平痰喘</p><p class="ql-block">絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。</p><p class="ql-block">絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3、吃冬瓜：入伏增食欲</p><p class="ql-block">“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。</p><p class="ql-block">冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">三、飯：入伏三主食</p><p class="ql-block">“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1、頭伏吃餃子：平樸效果好</p><p class="ql-block">頭伏吃餃子，餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。</p><p class="ql-block">頭伏吃餃子還有一定的科學依據(jù)。</p><p class="ql-block">營養(yǎng)專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富、容易消化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2、二伏吃面條：驅(qū)病敗心火</p><p class="ql-block">中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。</p><p class="ql-block">三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面，面條出鍋后用涼開水過幾遍。</p><p class="ql-block">麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3、三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復補營養(yǎng)</p><p class="ql-block">到了三伏的時候，人體消耗已經(jīng)到了一定程度，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以，這個時暌要適當多補充營養(yǎng)，恢復體力。</p><p class="ql-block">烙餅除了面里的營養(yǎng)外，其他營養(yǎng)素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標準。</p><p class="ql-block">一年中最可怕的時候到了。三伏過不好，是要留病根的！</p>