<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">老年人不可做的4件事</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">1</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">早起跑步或爬山</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或者爬山，這樣做隱含很多危險</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">早晨氣溫比較低，寒冷會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣。而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">另外，爬山對中老年人的傷害也很大！人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，不慎就會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">因此，中老年人一定要注意，不要過早鍛煉，不要劇烈運動，盡量少登山、爬樓，可以進(jìn)行散步、跳操、打太極之類。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">還要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次大量的劇烈運動，不能替代其它幾天運動所帶來的健身結(jié)果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅持。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">早上洗澡、洗頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">陽氣還沒用，就消耗了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">早上洗頭的人，也許就是頭天晚上沒有來得及洗頭，想想索性把睡了一晚上亂糟糟的頭發(fā)理順，去污漬，想一整天都可以精神抖擻，可是你知道嗎？早上洗頭對身體并不好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">按照中國人的傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗，是反對早上洗澡的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">一大早起床后，人的身體機(jī)能剛剛蘇醒，血液循環(huán)并沒有那么快恢復(fù)到正常值，人體的血液運行也比較緩慢，此時頭部的皮膚還比較敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">一旦洗頭遭遇水的刺激，特別是涼水，會加速腦部血液的循環(huán)，加快腦部的正常血液供給，給腦部血管造成較大的負(fù)荷，可想而知，這樣并不利于健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">并且，一堆柴剛?cè)紵饋?，一盆冷水潑下去，會是怎么樣呢？早上洗頭就是一樣的道理，早上陽氣初升，微火遇上水……</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時沒什么太壞的生活習(xí)慣，也會造成身體虛寒，百病叢生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">熬夜晚睡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">許良：對身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">隨著年紀(jì)變大，咱們很多中老年人的睡眠開始不好，晚上睡不著，睡的晚，然后白天補(bǔ)個覺，這其實是非常不正確的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">近來，因熬夜等造成的猝死現(xiàn)象，越來越頻繁，大家一定要調(diào)理好自己的生活作息，健康睡覺。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點。至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。</b></p> <p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">生氣</p><p class="ql-block">郝萬山：不生氣就不生病</p><p class="ql-block">我們總在問，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。</p><p class="ql-block">很多人動不動就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。</p><p class="ql-block">生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。</p><p class="ql-block">所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。一個健康的中老年人，能夠用理智控制情緒和一切行為。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">常做這4個動作 可延年益壽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">1、順時針揉肚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">當(dāng)人體的消化功能下降，大腸蠕動就會變慢，導(dǎo)致糞便很難排出，造成便秘等問題。經(jīng)常順時針揉肚子，可以緩解便秘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">方法：以肚臍為圓心，在其周圍順時針揉腹，可以促進(jìn)大腸蠕動，有助于將糞便排出，緩解便秘。需要注意的是，一定要順時針揉腹，否則無法達(dá)到效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、走路握拳頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">有研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，患病的風(fēng)險就越低。走路握拳頭，可以鍛煉握力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">值得一提的是，握拳時要按住勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平時可以邊走邊練。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">3、按摩膝蓋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">膝關(guān)節(jié)長期承受身體的重量負(fù)荷，50歲后更需要好好保養(yǎng)，讓其重新變得靈活起來。平時坐在椅子上，可以用熱毛巾敷在膝蓋上面，再配合按摩，加速血液循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">方法：先用左右手五指在膝蓋周圍，呈放射狀向外點按，重復(fù)八九次；然后伸開五指，再合力輕輕抓揉膝蓋；最后兩手成拳，再搓一搓膝蓋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">4、常做深呼吸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">肺活量與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">方法：集中注意力，排除雜念，之后慢慢吸足氣，讓肚子鼓起來，再慢慢將氣呼出，每分鐘4次左右。</b></p>