<p class="ql-block">素材網(wǎng)絡 編輯濰文誼生</p> <p class="ql-block">1、面壁蹲墻</p><p class="ql-block"> 蹲墻有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。</p><p class="ql-block"> 姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。</p><p class="ql-block"> 2、散步跑步</p><p class="ql-block"> 古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應少于跑步時的一半。</p><p class="ql-block"> 散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。</p>