<p class="ql-block">炎炎夏日，溫度上升的同時，大家有沒發(fā)現(xiàn)夏天比其他季節(jié)更容易發(fā)脾氣？其實夏季由于外界溫度高，很多人陽氣升發(fā)，容易上火、易怒、發(fā)脾氣！</p><p class="ql-block">我們在保護陽氣的同時，也注重需要維持陰氣，讓我們的身體保持陰陽平衡。</p> <p class="ql-block">所以夏季建議多練習陰瑜伽，它能在一定程度上穩(wěn)定情緒。在陰瑜伽的長時間保持中，可以幫助疏通經(jīng)絡、延展肌肉、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)、修復身體能量。</p> <p class="ql-block">今天給伽人們分享一套適合夏天練習的陰瑜伽序列，建議收藏練習。</p> <p class="ql-block">1、貓伸展式</p> <p class="ql-block">四足跪準備，大腿垂直地面</p><p class="ql-block">腳背貼地，雙手向前伸展</p><p class="ql-block">前額或下巴貼地，腋窩伸展</p><p class="ql-block">配合呼吸，停留1-2分鐘</p><p class="ql-block">2、嬰兒式</p> <p class="ql-block">上個體式退出，大腳趾并攏</p><p class="ql-block">雙膝分開，重心向后移動</p><p class="ql-block">臀部坐向腳跟，身體向下</p><p class="ql-block">前額貼地，停留1-2分鐘</p> <p class="ql-block">3、海豹式</p> <p class="ql-block">俯臥在墊面，屈肘小臂貼地</p><p class="ql-block">雙腳分開依次向后延展</p><p class="ql-block">呼氣，收核心，抬頭抬胸腔</p><p class="ql-block">手肘在肩膀下方，雙肩下沉</p><p class="ql-block">脖頸放松，停留1-2分鐘</p> <p class="ql-block">4、獅身人面式</p> <p class="ql-block">從上個體式退出，雙手向前</p><p class="ql-block">呼氣，手推地，胸腔推高</p><p class="ql-block">手臂伸直，腰椎保持延展</p><p class="ql-block">胸腔展開，停留1-2分鐘</p><p class="ql-block">5、睡鴿式</p> <p class="ql-block">從上個體式退出，雙手向前</p><p class="ql-block">呼氣，手推地，胸腔推高</p><p class="ql-block">手臂伸直，腰椎保持延展</p><p class="ql-block">胸腔展開，停留1-2分鐘</p><p class="ql-block">5、睡鴿式</p> <p class="ql-block">6、毛毛蟲式</p> <p class="ql-block">坐立于墊面，雙腳分開與髖寬</p><p class="ql-block">脊柱延展，呼氣，身體前屈</p><p class="ql-block">前額放瑜伽磚或小腿上</p><p class="ql-block">雙手放兩側(cè)，停留1-2分鐘</p><p class="ql-block">7、蜻蜓式</p> <p class="ql-block">坐立位，雙腿向兩側(cè)打開</p><p class="ql-block">吸氣，背部延展，呼氣</p><p class="ql-block">身體向前屈，額頭放瑜伽磚上</p><p class="ql-block">雙手屈肘放身體前側(cè)</p><p class="ql-block">脊柱放松，停留1-2分鐘</p> <p class="ql-block">坐立于墊面，雙腿屈膝</p><p class="ql-block">腳掌心貼靠，吸氣脊柱延展</p><p class="ql-block">呼氣，身體前屈向下</p><p class="ql-block">雙手向前伸展，脊柱放松</p><p class="ql-block">雙膝下沉，停留1-2分鐘</p><p class="ql-block">9、臥扭轉(zhuǎn)式</p> <p class="ql-block">仰臥在墊面，雙腿并攏屈膝</p><p class="ql-block">上抬至小腿平行地面</p><p class="ql-block">呼氣，雙腿倒向身體右側(cè)</p><p class="ql-block">右腿外側(cè)貼地，左肩壓地</p><p class="ql-block">停留1-2分鐘，換另外一側(cè)</p><p class="ql-block">10、香蕉式</p> <p class="ql-block">仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部</p><p class="ql-block">臀部抬起向右側(cè)位移、落在墊面</p><p class="ql-block">依次伸直雙腿，右腿放左腿上方</p><p class="ql-block">軀干向左位移，左手握住右手腕</p><p class="ql-block">保持1-2分鐘，換另一側(cè)</p><p class="ql-block">11、大放松</p> <p class="ql-block">仰臥在墊面，雙腳打開與髖同寬</p><p class="ql-block">腳尖外展，可在膝窩下方放抱枕</p><p class="ql-block">雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上</p><p class="ql-block">腰背貼地，身體完全的放松</p><p class="ql-block">進入深度冥想5-8分鐘</p>