<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 成功的秘訣就在于懂得控制痛苦與快樂這股力量，而不是為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:20px;">——安東尼羅賓斯</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 嗨！大家好！本期心理微課堂，我們給大家分享：情緒控制的6種方法，祝大家健康快樂每一天????????????</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??????當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢？??????</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">教你幾招，保你心情愉快：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">??哭——適當(dāng)哭一場</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到想哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">??喊——痛快喊一回</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛痛快快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">??動(dòng)——?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">??說——向他人傾訴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 俗話說“快樂，與人分享，是更大的快樂；痛苦，與人分擔(dān)，則可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心里，會(huì)增加心理的負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消減煩惱。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">??轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、看電影等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">??改——糾正認(rèn)知偏差</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> “人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱甚至消除不良情緒，變陰暗為晴朗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">漢中市南鄭區(qū)職業(yè)教育中心心理微課堂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2022年7月1日</b></p>