<p class="ql-block">排球墊球是中考體育三大球三選一的考試項目，相比于籃球和足球來說，排球是比較容易得分，因此也是學(xué)生選擇比較多的項目。選擇排球必須掌握正確的動作要領(lǐng)及練習(xí)方法，這樣才能取得更好的成績。</p> <p class="ql-block">一、墊球完整動作解析</p><p class="ql-block">1、準(zhǔn)備姿勢</p><p class="ql-block"> 要點：分為稍蹲準(zhǔn)備、半蹲準(zhǔn)備、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。</p> <p class="ql-block">2、擊球手型</p><p class="ql-block">擊球手型主要分，一是疊指法、二是抱拳式、三是互靠式。</p><p class="ql-block">以下兩種比較常用，容易掌握。</p><p class="ql-block">疊指法：下圖第一種手型。兩手手指上下互相重疊。手掌相握，兩拇指互相靠攏向前，擊球時手臂伸直，手腕下壓。（最常用，也是最熟悉的手型）</p><p class="ql-block">抱拳式：下圖第二種手型。雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，擊球時手腕下壓使手臂成一平面。</p> <p class="ql-block">3、球觸手臂部位和擊球部位</p><p class="ql-block"> 要點：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。</p> <p class="ql-block">易犯錯誤：</p><p class="ql-block">（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；</p><p class="ql-block">（2）擊在球的正下部（向正上方的自墊球的擊球部位），導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。</p> <p class="ql-block">（3）單臂擊球 這里指的是 雙手墊球墊到單臂上了 球失去控制了 （如練成功之后 可以練單臂墊球 說明掌握的更好 ）</p> <p class="ql-block">二、練習(xí)方法排球墊球的練習(xí)方法有很多種，主要分為自己練習(xí)、他人幫助、借助器材等。大家需要找到最適合自己的方法即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。</p><p class="ql-block">2、墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。</p><p class="ql-block">3、自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。</p><p class="ql-block">4、拋墊球。兩人一球相距4~5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。</p><p class="ql-block">5、移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。</p><p class="ql-block">6、對墊球。兩人相距4~5米，做連續(xù)對墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。</p><p class="ql-block">7、對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。</p><p class="ql-block">8、轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球?？扇我饣虬错槙r針，逆時針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。</p><p class="ql-block">9、二人一組，相距7~8米，一人發(fā)球，一人墊球。</p> <p class="ql-block">5號排球</p> <p class="ql-block">2021-2022考試專用排球</p> <p class="ql-block">類似款式</p> <p class="ql-block">這是2025年考試用球 關(guān)于中考體育的可以關(guān)注我的視頻號 26DHP</p> <p class="ql-block">固定點墊球</p> <p class="ql-block">20-30次3-5組</p> <p class="ql-block">一拋一墊</p> <p class="ql-block">20-30次3-5組</p> <p class="ql-block">自拋自墊</p><p class="ql-block">累積50次3-5組</p> <p class="ql-block">練排球 需要耐心循序漸進 每個孩子都很聰明 都需要時間去磨煉 技術(shù)動作才能定型 認(rèn)真訓(xùn)練 25-28天 就有可能排球滿分哦 切勿急功近利 好高騖遠(yuǎn) 更不能因為開始墊球手臂疼就半途而廢哦 堅持到底 做最好的自己</p><p class="ql-block">?開始怕疼可以戴個護腕 這個位置就是墊球的位置?</p> <p class="ql-block">預(yù)祝我的學(xué)生們早日排球滿分</p><p class="ql-block">男生40″45次</p><p class="ql-block">女生40″40次 </p>