<p class="ql-block"> 貫徹落實(shí)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》文件精神，以立德樹(shù)人為根本，以服務(wù)學(xué)生全面發(fā)展、增強(qiáng)綜合素質(zhì)為目標(biāo)，聚焦“教會(huì)、勤練、常賽”，高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)全面實(shí)施暑假學(xué)生體育家庭作業(yè)制度，幫助學(xué)生在體育鍛煉中“享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，使學(xué)校、家庭、社區(qū)等校內(nèi)校外相結(jié)合，促進(jìn)中小學(xué)生體質(zhì)健康水平全面提升。</p> <p class="ql-block">眼睛是心靈的窗戶，我們要愛(ài)護(hù)自己的眼睛。每天上、下午各進(jìn)行一次《課間視力操》跟做:</p> <p>睡前進(jìn)行一次《睡前視力操》跟做:</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng):</p><p class="ql-block">1.切記不要在飯后馬上進(jìn)行鍛煉</p><p class="ql-block">2.正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)身體鍛煉非常重要</p><p class="ql-block">3.務(wù)必每天堅(jiān)持規(guī)范鍛煉</p><p class="ql-block">4.室內(nèi)鍛煉務(wù)必注意安全</p><p class="ql-block">5.切勿長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng)</p><p class="ql-block">6.室外出行時(shí)切記要帶口罩</p> <p class="ql-block">安全提示</p><p class="ql-block">1.夏季天氣炎熱，建議8點(diǎn)至10點(diǎn)、16點(diǎn)至18點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為宜。</p><p class="ql-block">2.在進(jìn)行活動(dòng)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。</p><p class="ql-block">3.生病時(shí)請(qǐng)注意調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，家人應(yīng)隨時(shí)關(guān)注身體狀況。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)注意不要馬上飲水和坐臥休息，應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)。</p><p class="ql-block">5.不要在飯前和飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議間隔一小時(shí)。</p><p class="ql-block">6.根據(jù)自身情況選擇練習(xí)，循序漸進(jìn)，量力而行，練習(xí)數(shù)量和間歇時(shí)間僅供參考。</p><p class="ql-block">7.鍛煉時(shí)穿運(yùn)動(dòng)服，不要穿過(guò)緊的衣服和硬底鞋，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)不適。</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)一年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)二年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)五年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">高密市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)六年級(jí)暑期體育家庭作業(yè)</p> <p class="ql-block">跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">跳起的雙腳要協(xié)調(diào)，與地面距離一般在3--5CM左右，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。雙腳膝蓋需要保持平直狀態(tài)，小腿不能有明顯的屈膝。全身放輕松，呼吸調(diào)整平穩(wěn)。</p> <p>仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng):</p><p>雙腿屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上。過(guò)程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，切忌猛地發(fā)力。</p><p>練習(xí)數(shù)量:</p><p>每周三次，3組×20個(gè)，間隔30秒</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—坐位體前屈拉伸</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—仰臥舉腿</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—波比跳</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動(dòng)—俯臥收腿跳</p> <p class="ql-block">常見(jiàn)突發(fā)事件處理</p><p class="ql-block">1.中暑急救方法：立即停止鍛煉，在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息，用濕毛巾放置頭部或軀干部降溫，飲用富含電解質(zhì)的飲料，如果汁、牛奶等。</p><p class="ql-block">2.扭傷的急救方法：立即停止鍛煉，用冰塊或冷毛巾冷敷。</p><p class="ql-block">3.擦傷的急救方法：立即停止鍛煉，若創(chuàng)面較小，傷口干凈且不深，可清水沖洗創(chuàng)面后碘伏消毒；若傷口淺卻沾有泥土等污物，需先沖洗創(chuàng)面，沖洗干凈后碘伏消毒。</p> <p class="ql-block">附:各年級(jí)體質(zhì)測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)</p> <p class="ql-block"> 讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，成為我們生活中的一部分。</p>